Saddlebags sering dikelirukan dengan pembentukan lemak biasa yang berlaku pada wanita gemuk. Oleh itu, kita perlu tahu apa sebenarnya maksudnya dan bagaimana kita mengenalinya?
Saddlebags membina pinggir paha atas anda, dan dengan itu menambahkan keupayaan keseluruhan kawasan pelvis. Jika diabaikan terlebih dahulu, ini terus berkembang dan mengetatkan seperti mana-mana otot lain dalam badan. Ia kemudian, bahawa ini menjadi sukar untuk menghilangkan. Walau bagaimanapun, bahagian yang baik dari kisah ini adalah, bekerja dengan kerap, terutamanya dengan latihan yang dimaksudkan untuk glutes, abdomen bawah dan kawasan pelvis, halangan ini dapat disingkirkan.
Satu perkara yang perlu diingati adalah bahawa ini tidak akan hilang dalam sekelip mata, dan tidak akan dijanjikan untuk membuat angka yang tona dalam masa 10-15 hari; tetapi usaha yang berterusan akan dibayar, dengan ucapan selamat tinggal kepada kekejaman selama-lamanya.
Latihan untuk menghilangkan Saddlebags:
Di sini kami menyediakan beberapa latihan terbaik yang berkesan membakar lemak mendatar.
1. Langkah Up:
Ini adalah teknik yang sangat biasa untuk meletakkan tubuh badan anda kembali. Paha, punggung dan lutut mendapat faedah bersama dengan serangan langsung pada penyedut melalui latihan rutin ini.
Untuk Melakukan:
- Cari bangku berat atau blok ketinggian seperti itu apabila anda menyimpan kaki di atasnya, anak lembu dan paha itu berserenjang.
- Untuk bermula, berdiri dengan lengan belakang dengan kedua kaki di atas lantai.
- Berhati-hati mengambil langkah dengan kaki kanan anda dan bergabung dengan yang lain, berdiri tinggi di blok.
- Sekarang, letakkan kaki kanan anda terlebih dahulu; kiri berikut, membawa anda kembali ke kedudukan awal.
Ulangi siri sekurang-kurangnya -30 kali. Variasi boleh ditambah apabila rutin diteruskan selama sekurang-kurangnya 2 minggu. Pastikan memakai kasut untuk mengelakkan kecederaan pada kaki semasa melakukan senaman.
2. Hip Dip pada Plank Side:
Sedikit sukar untuk pemula, tetapi papan sampingan yang digabungkan dengan pinggul pinggul adalah kombinasi yang baik untuk melihat hasil yang positif di pinggang sedih.
Untuk Melakukan:
- Lie di sebelah anda. Mengambil sokongan siku (menjaga pinggul di lantai), angkat bahagian atas badan anda pada kira-kira 30 darjah dari lantai.
- Sekarang perlahan-lahan, dengan sokongan siku dan kaki, angkat pinggul dari lantai.
- Pastikan seluruh badan berada dalam lingkungan 30 darjah.
- Tahan selama 5 saat sebelum membawa pinggul ke bawah. Ulang.
Lakukan rutin di sisi lain juga. Lakukan rejim ini selama 4-6 minggu secara berkala dan perubahan akan menjadi jelas. Ini juga menguatkan anggota badan dan otot paha.
3. Sumo Squats:
Dikenali dengan nama yang lebih feminin squie squats. Latihan ini memberi fokus terus pada punggung dan peha. Ia juga menguatkan sendi lutut dan buku lali pada masa yang sama. Squad sumo tidak digalakkan untuk mereka yang mempunyai masalah utama.
Untuk Melakukan:
- Berdiri lurus dengan kaki panjang bahu, jari kaki ke luar dan belakang lurus.
- Bend sehingga lutut dan pergelangan kaki berada dalam garis lurus.
- Cuba buat 90 darjah pada sisi lutut dengan paha dan betis anda.
- Pegang kedudukan selama 5- saat sebelum berdiri kembali. Ini melengkapkan pusingan tunggal.
- 20 pusingan minimum perlu dilakukan untuk membuat rutin. Dan tiga rutin perlu dilakukan dengan jurang -3 minit.
Squads Sumo adalah berkesan untuk mereka yang mencari latihan badan yang lebih rendah. Ia adalah pakej lengkap untuk kaki dan pantat. Masalah seperti sakit kaki kronik dan masalah sendi lutut hilang dalam masa yang singkat dengan latihan ini.
4. Kick Donkey:
Tendangan keledai adalah sesuai untuk kelenturan yang sukar untuk menyingkirkan dan telah berada di sana untuk sementara waktu di badan anda. Adalah dinasihatkan bahawa senaman dilakukan pada tikar yoga untuk mengelakkan ketegangan berlebihan pada lutut.
Untuk Melakukan:
- Turun di semua empat, mengekalkan belakang lurus.
- Bermula dengan kaki kiri: simpan ia bengkok semasa anda memanjangkannya ke belakang.
- Sasarannya adalah untuk mempunyai kaki anda sejajar dengan siling.
- Pegang kedudukan dan dikira hingga sepuluh sebelum membawanya kembali ke kedudukan awal.
- Ulangi dengan kaki kanan kira-kira 15 kali sebelum melakukan dengan jumlah yang sama dengan kaki yang lain.
Mengekalkan postur yang betul adalah kunci untuk mempunyai hasil yang dapat dilihat dengan rutin ini. Ingat untuk tidak melampaui batas pada satu masa. Secara beransur-ansur meningkatkan kapasiti regangan untuk mengelakkan lusuh otot.
5. Kicks Side:
Diilhami oleh gerakan seni mempertahankan diri tradisional, tendangan sisi adalah baik untuk menghalang tubuh anda daripada menjadi luas; terutamanya pinggul dan glutes.
Untuk Melakukan:
- Turun pada semua empat yang memastikan tangan dan bahu dan lutut dan pinggul berada dalam garis lurus.
- Dengan paha yang lurus, angkat lutut kanan anda di sisi dan tendang di sebelah.
- Sasarannya adalah untuk mendapatkan kaki selari dengan lantai. Pegang kedudukan dan kiraan 2.
- Bawa ia kembali ke kedudukan dengan melipat kaki pertama di lutut dan kembali ke dalamnya.
- Ulangi proses sekurang-kurangnya 15 kali dengan kaki kanan sebelum beralih ke kiri. Ini melengkapkan satu rutin.
Sekurang-kurangnya 3 rutin seperti itu perlu dilakukan dengan jarak 3 minit. Cabaran boleh ditambah kepada rutin dengan menambah beban pada kaki atau menggunakan elastik ketegangan pada pergelangan kaki anda.
6. Jump Squats:
Bonus tambahan dengan squats melompat adalah bahawa ia membantu membakar kalori dan nada badan rendah pada masa yang sama.
Untuk Melakukan:
- Mulakan dengan kedudukan jongkok dengan badan bahagian atas bengkok sedikit di bahagian depan dan tangan lurus di sebelah, bersudut ke arah belakang.
- Sekarang dengan kekuatan penuh, melompat dengan tujuan menyentuh siling dengan tangan tinggi.
- Tanah kembali - mengekalkan kedudukan jongkong.
- Lakukan sekurang-kurangnya 30 lompatan tersebut untuk bermula dengan. Menambah bilangan dan laju selepas 2-3 minggu.
Mereka yang lemah yang lemah harus mengambil perhatian khusus tentang kedudukan awal dan terakhir ketika melakukan. Oleh kerana kadar denyutan jantung meningkat dengan melompat, ia juga berfungsi dengan baik.
7. Kick Booty:
Beberapa latihan dan dilakukan di mana sahaja, bila-bila masa. Tendangan payah adalah salah satu daripada mereka. Ia bertujuan membentuk butt dan pengurangan lemak di abdomen bawah.
Untuk Melakukan:
- Dengan tangan di atas pinggul anda, berdiri dengan kaki anda bahu selain.
- Mengimbangi dengan semua kekuatan pada kaki kiri, tendang kaki kanan ke belakang tanpa membengkokkan lutut anda.
- Sasarannya adalah untuk meregangkan kaki belakang sebanyak mungkin tanpa membongkok terlalu banyak di depan.
- Sekarang bawa kaki kembali ke kedudukan permulaan, tetapi tanpa menyentuh tanah, tekan kembali lagi.
- Ulangi sekurang-kurangnya 10-15 kali sebelum menukar kaki. Ini akan menyelesaikan satu set.
Minimum 4 set perlu diselesaikan pada selang 2 minit. Meningkatkan nombor dengan masa.
8. Superman Posture:
Posisi Superman adalah latihan yang sangat baik untuk menguatkan badan yang lebih rendah dan menguatkan bahu. Manfaat tambahan postur ini adalah, kerana anda berbaring pada perut, toning abdomen berlaku secara semula jadi.
Untuk Melakukan:
- Pada tikar yoga terletak rata di perut anda dengan tangan diangkat terus ke atas kepala anda.
- Pastikan lutut tidak bengkok dan jari kaki ditunjuk.
- Sekarang pada kiraan tiga, tarik nafas dalam dan angkat tangan dan kakinya secara serentak, mengekalkan kelurusan.
- Pegang perkara ini dan hitung hingga sepuluh. Sekarang bernafas dan kembali ke posisi biasa.
Berikan kepada sepuluh mungkin tidak mungkin pada mulanya, jadi mulakan dengan lima, dan tambahkan kiraan.
Anda juga boleh meningkatkan tahap kesukaran dengan variasi yang lebih mencabar sebaik sahaja anda mendapat superman asas anda.
9. Clam Siri:
Pergerakan siri kerang dilakukan untuk menaikkan paha luar atas yang merupakan hab dangkal.
Untuk Melakukan:
- Berbaring di sebelah anda dan bawa lutut dan pinggul ke 45 darjah.
- Jauhkan pelvis atas dari kepala anda untuk membawa pelvis bawah dari lantai. Kedudukan ini perlu dikekalkan untuk keseluruhan latihan.
- Untuk angkat, angkat lutut atas sehingga menjaga tumit bersama-sama dan kemudian membawanya tanpa memindahkan pelvis dalam proses.
- Terus bergerak sehingga anda merasakan kesan pada glutes bawah.
- Ulangi di sisi lain.
Terdapat variasi lain dari kerang yang boleh dilakukan dari masa ke masa. Bahagian yang terbaik adalah bahawa ini boleh dilakukan pada bila-bila masa di mana sahaja dan bahkan semasa menonton kegemaran anda di televisyen.
Badan yang lebih rendah adalah kawasan sensitif. Untuk mengelakkan kecederaan bermula dengan asas-asas dan kemudian bergerak ke latihan yang lebih mencabar. Kunci untuk menjaga kesihatan badan anda juga terletak pada apa yang anda makan. Bekerja tanpa tabiat makanan yang betul akan membuang masa dan tenaga. Oleh itu, berhati-hati untuk tabiat pemakanan yang sihat pada selang masa yang tetap untuk mendapat manfaat maksimum dari sebarang bentuk latihan yang anda lakukan.