Pembentukan selulit tidak dikaitkan dengan berapa banyak yang anda makan atau senaman anda. Ia kadang-kadang muncul walaupun seseorang itu kurus. Ia dikaitkan secara langsung dengan genetik, isu hormon dan faktor gaya hidup yang terganggu dan sibuk.
Pembangunan selulit adalah wanita yang paling tinggi kerana beberapa perubahan hormon berlaku semasa kehamilan, menstruasi dan menopause apabila aliran darah menjadi terjejas dan membawa kepada selulit. Jadi untuk menghilangkan selulit pada punggung dan elakkan anda perlu bersenam dengan cara yang teratur dan melakukan senaman yang menguatkan dan menguatkan otot-otot pinggul dan bergerak ke arah gaya hidup yang sihat.
Latihan Terbaik dan Mudah untuk Menghapus Selulit di Punggung:
Mari lihat sembilan senaman yang boleh membantu menghilangkan selulit pada punggung.
1. Lying posture Hip Raise
Latihan ini berfungsi dengan baik di kawasan glutes dan pinggul.
Bagaimana untuk melakukan senaman ini
- Bersandar di atas tikar dengan kedua-dua lutut lutut dan simpan kaki di lantai.
- Letakkan kedua-dua tangan di sebelah anda.
- Perlahan-perlahan mengikat glutes erat dan angkat pinggul supaya badan berada dalam garis lurus yang menatap dari bahu ke lutut.
- Tinggal dalam kedudukan selama 5 saat dan kembali ke titik permulaan.
- Ulangi langkah untuk 10 kali.
2. Hip Roll dengan Roller Foam
Latihan dengan roller buih membantu dalam menyempitkan pinggul dengan melambatkan pengekalan cecair.
Bagaimana untuk melakukan senaman ini:
- Bersihkan tikar yoga di sebelah kiri anda dan letakkan roller buih di bawah pinggul kiri, menjaga kaki kiri dilanjutkan di atas lantai.
- Kaki kanan juga perlu dilanjutkan dan diletakkan di bahagian atas kaki kanan dan tangan kiri tangan diletakkan di atas tanah untuk membentuk 90 darjah dan menyentuh lantai.
- Letakkan tapak tangan kanan di pinggang untuk meminjamkan sokongan dan leverage.
- Perlahan mengangkat badan, luruskan lengan kiri memastikan tangan diletakkan di atas tikar untuk mengimbangi berat badan.
- Sekarang gerakkan badan ke atas dan ke bawah pada roller busa bersama pinggang dan pinggul luar sekurang-kurangnya 10-15 kali dan mengalihkan sisi.
- Ulang selama 2 kali pada kedua-dua sisi.
3. Tambahan Tambahan Kaki dengan Bend
Latihan membantu dalam toning otot punggung bersama-sama dengan paha dan ia boleh dengan mudah dilakukan di rumah juga.
Bagaimana untuk melakukan senaman ini
- Bersandar di atas tikar dengan bengkok lutut dan jari kaki menunjuk, tumit ke arah yang lebih tinggi.
- Letakkan kedua tangan di depan bahu dan telapak di lantai.
- Muka dan tulang belakang hendaklah lurus dan perlahan mengangkat kaki kanan ke arah siling sehingga anda meluruskan kaki ke arah yang lebih tinggi.
- Kemudian sekali lagi ke posisi dan angkat lagi selama 10 kali pada kaki yang sama.
- Lihat bahawa kaki kiri atau bahu tidak boleh bergerak dan kemudian melakukan perkara yang sama dengan kaki lain juga.
- Ulangi selama 2 kali pada kedua-dua kaki.
4. Side Lunges
Latihan ini berfungsi dengan baik di kedua-dua paha dan punggung otot dan perlahan-lahan anda menyingkirkan selulit pada punggung.
Bagaimana untuk melakukan senaman ini
- Berdiri dengan kaki kedua-duanya lebih sedikit daripada jarak bahu dan kaki harus menunjuk ke depan.
- Letakkan kedua-dua tangan di depan dada dan buat penumbuk tangan supaya telapak tangan kanannya menjejali penumbuk kiri dan letakkan sedikit di bawah dagu.
- Kemudian pergeseran seluruh berat badan anda ke kaki kanan dengan lutut bengkok, sehingga mencapai tahap 90 darjah dan kaki kiri lurus dengan jari kaki utuh ke lantai.
- Pastikan pelekat menekan kembali dan perlahan-lahan datang ke titik permulaan.
- Ulangi yang sama untuk kaki kiri dan buat selama 30-40 kali.
5. Mengurangkan Selulit di Butt Dengan Band Tahan
Bekerja dengan band rintangan menguatkan otot-otot punggung yang dalam perjalanan masa membantu mengurangkan selulit di kawasan tersebut.
Bagaimana untuk melakukan senaman ini
- Pertama, anda perlu berlutut di atas lantai dan balut tali rintangan di bawah kaki kanan.
- Kemudian letakkan kedua-dua tangan di bawah bahu dan telapak tangan memegang pegangan band yang diletakkan di atas lantai.
- Perlahan-lahan menaikkan lutut kanan di udara dan cuba untuk menolak kaki ke belakang supaya anda dapat meregangkan kaki lurus ke arah pita, memastikan lutut kiri utuh di lantai.
- Pegang postur selama 10 saat dan kembali ke posisi normal dan lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri juga.
- Ulangi selulit yang sama pada paha dan punggung senaman selama 10 kali pada kedua kaki.
6. Berbaring di bawah Hip-Single Leg Raise
Ini adalah satu lagi latihan hebat yang berfungsi pada glutes dan membantu anda untuk menghilangkan selulit pada punggung.
Bagaimana untuk melakukan senaman ini
- Pertama, anda perlu berbaring di atas tikar dengan muka, sehingga lutut kiri bengkok dan kaki di lantai dan tong kanan harus berada dalam posisi lurus.
- Letakkan kedua-dua belah tangan di sebelah pinggul dalam kedudukan lurus supaya ia bersentuhan dengan lantai.
- Sekarang angkat kaki kanan langsung dari lantai supaya kedua-dua kaki berada dalam barisan yang sama dan kaki kaki angkat menghadap siling.
- Perlahan perlahan otot perut, glutes dan mengangkat pinggul masih postur badan anda datang dalam garis lurus bermula dari bahu ke lutut.
- Pastikan kaki kiri dinaikkan dan kekal dalam kedudukan ini selama 10 saat.
- Semasa berada dalam kedudukan itu tinggal dengan glutes dan mengetatkan otot-otot perut. Kini perlahan-lahan meletakkan kaki di atas tanah dan ulangi yang sama dengan kaki yang lain.
- Pastikan di sini bahawa anda bekerja dengan glutes dan tidak dengan hamstring dan belakang bawah.
- Lakukan senaman yang sama selama 3 kali pada kedua kaki untuk membuang selulit dari punggung.
7. Pukulan Awesome Pistol
Latihan squats adalah cara yang indah dan semula jadi untuk nada dan membentangkan otot-otot punggung dan menghilangkan selulit.
Bagaimana untuk melakukan senaman ini:
- Pertama berdiri dengan kedua kaki pinggul jarak jauh dan tangan tempat di hadapan anda, selari dengan lantai.
- Kemudian melanjutkan hak yang dipimpin di hadapan anda dengan tumit di udara dan kaki menghadap langit.
- Sekarang duduk dalam kedudukan jongkong menjaga berat badan pada tumit kaki. Berdirilah dengan memanfaatkan glutes dan otot hamstring dan bukan punggung anda.
- Kini datang ke titik permulaan, ulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.
- Ulangi selama 30 kali pada kedua kaki.
8. Lunge Tinggi dengan Pinggang Twisted
Ini adalah satu lagi senaman sejuk yang membantu menenangkan otot-otot punggung bersama-sama dengan otot betis juga, seterusnya membantu mengurangkan selulit di bahagian bawah.
Bagaimana untuk melakukan senaman ini:
- Berdiri dengan kedua kaki bersama-sama dan gabungkan kedua telapak tangan seperti ketika anda berdoa dan letakkan di tengah dada.
- Kemudian, dengan tempat terjun kaki kiri belakang dan tumit di udara.
- Tarik lutut kanan ke kedudukan yang sama supaya ia diletakkan di atas pergelangan kaki kanan.
- Perlahan-lahan memutar pinggang ke kanan dengan tangan dalam kedudukan doa dan bengkokkan sehingga anda boleh meletakkan siku kiri di luar lutut kanan yang menyebabkan anda menghadap ke hadapan dan lutut kiri lurus.
- Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan angkat dada dan kembali ke kedudukan normal.
- Lakukan hal yang sama dengan membalikkan kaki dan ulangi selama 3 kali pada kedua kaki.
9. Salamba Sarvangasana
Asana ini membantu dalam toning punggung dan kaki, yang seterusnya membantu menghilangkan selulit di kawasan butt dan meregangkan leher dan melegakan sendi bahu.
Bagaimana untuk melakukan senaman ini:
- Bersandar pada tikar yoga di belakang dengan kedua tangan di sisi.
- Kemudian tarik nafas dan angkat kedua kaki ke langit sehingga kaki mencapai 90 darjah dengan tanah.
- Kemudian, semasa anda bernafas secara perlahan angkat pinggang anda dengan tangan anda dan cuba tolak kaki di belakang kepala anda.
- Align kaki, belakang, dan pinggang anda dalam satu garis lurus.
- Regangkan kaki anda ke atas dan jaga mata anda.
- Ulangi perkara yang sama selama 5 kali.
Anda boleh menyingkirkan selulit pada punggung dengan mengamalkan tabiat yang sihat seperti memotong makanan yang diproses dan tinned yang mempunyai banyak bahan kimia dan pemanis. Pimpin hidup aktif agar anda bergerak yang meningkatkan peredaran, mulailah badan memberus gigi kawasan yang terjejas dan lakukan latihan untuk menguatkan dan menguatkan otot-otot punggung. Supaya perlahan-lahan dan secara beransur-ansur anda dapat menyingkirkan selulit pada punggung.