Lengan lentur membuat orang kelihatan lebih dari usianya dan malah mengganggu keseluruhan rupa dan persona. Lengan lentur membataskan seorang wanita atau seorang gadis dari memakai baju tanpa lengan dan banyak lagi pakaian bergaya yang dapat membuat anda kelihatan lebih cantik dan menarik.
Lengan lancip kadang-kadang boleh menggoncang keyakinan anda dan bahkan membuat anda merasa sedar di kalangan orang ramai. Tetapi dengan latihan yang sempurna dan pola pemakanan yang betul boleh membawa badan anda dan lengan lentur dalam bentuk dan membuat anda kelihatan sensasi dan pintar.
Latihan Terbaik dan Berkesan untuk Mengurangkan Lengan Flabby:
Mari kita lihat 9 jenis latihan yang boleh membantu mengurangkan lengan mudah dengan mudah.
1. Bicep Curls:
Latihan ini dengan berat di tangan mengurangkan lengan lentur serta nada lengan dan trisep juga.
Bagaimana Melakukan Latihan:
- Berdiri dengan kaki anda dan tahan berat di kedua-dua tangan. Berat harus minimum 1 kg atau lebih seperti kekuatan anda.
- Pegang berat badan dengan ibu jari dan jari anda dibalut dengan pegangan tangan, pergelangan tangan dan lengan yang menghadap ke luar.
- Kemudian angkat mereka dengan kekuatan, dengan membongkok siku anda dan membawanya ke hampir bahu anda dan merasakan tekanan pada trice dan bahagian belakang lengan.
- Kemudian datang ke kedudukan normal dan buat yang sama selama 10 kali.
- Ulangi sama untuk 3 set secara tetap.
2. Dips dengan Bantuan Harian:
Latihan lengan lusuh ini boleh dilakukan di rumah dengan mudah kerana ia hanya memerlukan bangku atau kerusi untuk melakukan senaman.
Bagaimana Melakukan Latihan:
- Pertama, anda perlu meletakkan tangan anda, lebar bahu sedikit selain daripada bangku atau kerusi.
- Anda perlu memastikan bahu di hadapan najis, kaki harus bengkok dan pinggul dan belakang harus lebih dekat dengan kerusi.
- Kemudian anda perlu meluruskan tangan anda, tetapi siku harus selalu bengkok sedikit.
- Perlahan bengkok siku anda dan cuba turunkan badan ke lantai kecuali lengannya adalah kira-kira 90 darjah. Di sini anda dapat merasakan tekanan pada triceps dan lengan.
- Tekan tangan anda dan kembali ke kedudukan yang sama
- Pastikan punggung, pinggul dan lengan anda selalu dekat dengan najis dan anda harus membungkuk ke atas dan ke bawah supaya tetap lurus dan tidak sepatutnya.
- Ulangi senaman yang sama untuk lengan jiggly selama 15-20 kali setiap hari.
3. Vasisthasana Side Plank Pose:
Asana memerlukan kekuatan supaya ia boleh dilakukan dengan betul dan pada masa yang sama meminjamkan kekuatan ke pergelangan tangan, bahu, pain serta mengurangkan lengan lentur.
Bagaimana Melakukan Latihan:
- Pertama letakkan diri anda di bawah menghadap ke arah anjing.
- Kemudian letakkan kaki kanan anda di atas kaki kiri dan letakkan tangan anda di atas pinggul dan pasangkan badan dengan sewajarnya.
- Berat badan akan disokong pada kaki kiri dan kaki.
- Cuba untuk mengekalkan lengan kanan lurus dan sawit harus diletakkan dengan tegas di atas lantai.
- Kencangkan otot-otot paha dan angkat berat di lantai melalui tumit dan badan diagonal diletakkan di atas lantai.
- Naikkan tangan kanan ke atas untuk mengimbangi dan kekal selama 10 saat.
- Kembali ke titik permulaan dan lakukan latihan yang sama untuk lengan lentur untuk bahagian lain.
4. Push up:
Ini adalah latihan lengan yang mudah dan terbaik yang boleh dilakukan di dalam rumah dan nada.
Bagaimana Melakukan Latihan:
- Pertama berbaring di atas tikar terbalik
- Letakkan tapak tangan anda di atas lantai sedikit dari bahu dan lengannya harus bengkok sedikit.
- Lipat kedua-dua lutut; ia sepatutnya berhubung dengan lantai dan salib kedua-dua kaki bersama-sama menghadap langit.
- Menyokong berat badan di tangan dan lutut anda dan menurunkan badan sehingga dada dihubungkan dengan lantai. Menghempap semasa anda melakukan langkah ini.
- Kemudian bernafas apabila anda menolak badan ke atas dan merasakan tekanan di lengan dan bahu.
- Lakukan senaman yang sama untuk fluff lengan sekurang-kurangnya 10 kali setiap hari.
5. bel loceng menaikkan overhead:
Ini adalah cara yang baik untuk mengurangkan lengan dan nada yang lembut dan bahu otot.
Bagaimana Melakukan Latihan:
- Berdiri dengan kaki selain lebar kaki bahunya.
- Kemudian letakkan kedua-dua tangan anda di depan dan tahan pemegang loceng cerek rapat dengan jari anda.
- Angkat tangan di atas kepala anda dan bengkokkan tangan anda memegang bel loceng di belakang kepala. Rasa tekanan yang dikenakan di lengan dan bahu.
- Pastikan tulang belakang anda; kaki dan lutut semuanya dalam postur lurus.
- Kemudian kembali ke posisi permulaan dan lakukan latihan lengan yang sama selama 15-20 kali setiap hari.
6. Stretch Tangan dengan Band:
Stretch band sangat berguna untuk mana-mana latihan kecergasan dan sangat fleksibel dan boleh membuat senaman mudah cukup sukar membantu mengurangkan dengan cara yang lebih cepat.
Bagaimana Melakukan Latihan:
- Berdiri dalam kedudukan lurus dengan kaki selain mengikut lebar bahu anda.
- Kemudian ambil jalur regangan dan letakkan di belakang bahu.
- Kemudian gulung ke salah satu telapak tangan dan tahan tepi yang lain dengan tangan yang kedua dengan cara yang ketat supaya ia lurus dan tidak digantung pada mana-mana titik di belakang bahu.
- Kemudian bengkokkan siku kiri anda dengan sebuah band di telapak tangan anda, buka tangan kanan atau meregangnya dan lipat kembali lagi dan lakukan sebaliknya.
- Lakukan perkara yang sama selama 15 kali dan merasakan tekanan pada triceps, lengan dan bahu.
- Bawa tangan anda ke depan dan ulangi 2 set dengan cara yang sama.
7. Dumbbell Rows:
Dumbbell mengangkat sedang dianggap sebagai cara terbaik untuk mengimbangi lengan dan bahkan melepaskan lengan yang tidak diinginkan.
Bagaimana Melakukan Latihan:
- Pegang dumbbell di tangan kanan anda dengan berat minimum 3 kilo.
- Kemudian bengkokkan sedikit dan lipat lutut kiri anda dan letakkan di atas kerusi atau tekan bangku dan letakkan tangan kiri anda di atasnya untuk sokongan.
- Jangan gunakan tekanan badan di sebelah kiri dan kaki.
- Kemudian bengkokkan siku kanan anda, membawa lengan ke arah bahu dan kemudian menurunkan lengan perlahan kembali ke kedudukan.
- Seperti ulangi ini selama 10 kali dalam satu tangan dan lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri juga.
- Ulangi latihan lengan ini dengan kedua-dua tangan untuk 3 set.
8. Peregangan Lengan dengan Lutut Bend:
Latihan ini boleh dilakukan tanpa sebarang peralatan dan boleh dengan mudah nada serta mengurangkan lengan lentur.
Bagaimana Melakukan Latihan:
- Berdiri dengan kedua-dua kaki bersama-sama dan kemudian letakkan kaki kanan anda di depan dan bengkokkan lutut pada 90 darjah dan lutut kaki kiri harus berhubung dengan tanah dan kaki dan tumit menghadapi langit.
- Pusingkan tangan kiri menghadap dada; tengkuk siku dan berada di bahu kanan dekat seperti pembentukan "L" huruf.
- Angkat tangan kanan anda menekuk siku dalam 90 darjah dan cuba menolak tangan kiri ke arah sebelah kanan yang lain dan merasakan tekanan pada lengan dan bahu.
- Pegang selama 30 saat dan lakukan langkah yang sama di sisi lain juga.
- Seperti latihan ulangi ini untuk mengurangkan lengan lengan selama 10 kali pada kedua-dua tangan.
9. Triceps Sickbacks:
Ini adalah satu lagi latihan yang boleh mengurangkan serta mengimbangi lengan anda.
Bagaimana Melakukan Latihan:
- Pertama memegang berat atau bodoh di setiap tangan dengan ketat memastikan cengkaman yang betul.
- Apabila anda berada di kedudukan berdiri, bengkokkan lutut anda memastikan punggung anda benar-benar lurus dan bengkok di bahagian depan.
- Bahagian hadapan badan harus selari dengan lantai dan lengan harus lebih dekat ke sisi anda seperti postur 90 derajat antara lengan bawah dan lengan atas.
- Bahu mestilah utuh kepada bahagian-bahagian, semasa anda memperluas lengan di belakang dan merasakan penguncupan pada trisep dan lengan.
- Pegang kedudukan yang sama untuk beberapa ketika dan kembali ke titik permulaan. Pastikan anda tidak perlu mengayunkan tangan dan ulangi latihan yang sama untuk lengan atas lengan selama 20 kali.
Terdapat dua sebab utama untuk berlakunya lengan yang lentur, yang boleh menjadi faktor usia, dan kerana usia yang semakin meningkat kulit menjadi kendur dan menjadi longgar. Yang kedua adalah bahawa anda adalah keseluruhan obes dan apabila anda mula kehilangan kulit di lengan juga mengurangkan dan kelihatan ganjil. Oleh itu, jika anda ingin menyingkirkan lengan lentur dan membawanya kembali ke bentuk normal, maka latihan itu adalah yang harus menargetkan lengan yang lentur dan harus dilakukan secara teratur dan sentiasa bermotivasi semasa sesi latihan.