Otot betis terletak di belakang kaki bawah. Anak lembu adalah salah satu bahagian tubuh yang kadang kala diabaikan oleh orang. Jadi jika anak lembu anda besar dan kencang ia boleh menjadikan kaki bawah anda kelihatan besar dan besar.
Secara amnya, wanita yang memakai kasut tumit tinggi setiap hari cenderung mempunyai anak lembu besar ketika mereka berjalan di atas bola kaki, yang menimbulkan tekanan pada kaki depan untuk membina otot betis. Latihan yang betul dengan penekanan kepada otot betis dapat membantu dalam pengurangan.
Latihan Terbaik dan Berkesan untuk Dapatkan Bayi Langit:
Oleh itu, mari kita lihat di 9 jenis latihan yang boleh membantu untuk mencapai anak lembu kurus.
1. Calf Peregangan dengan Roller Foam:
Ini adalah latihan yang boleh dilakukan dengan bantuan roller buih dan seterusnya membengkokkan otot betis.
Bagaimana Melakukan Latihan:
- Duduk di atas lantai dengan kedua-dua kaki terbentang; letakkan kedua-dua tangan di kedua-dua belah belakang supaya ia memberi sokongan.
- Kemudian letakkan kedua-dua kaki pada roller buih memastikan bahawa kedua-dua lutut harus lurus, tidak boleh membengkokkan apabila diletakkan pada roller buih.
- Kemudian perlahan-lahan angkat punggung dari lantai dan tarik badan ke bawah supaya roller busa bergerak ke arah lutut.
- Ulangi perkara yang sama selama satu minit dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
- Seperti ini lakukan latihan untuk betis sekurang-kurangnya 3 kali di kedua-dua kaki.
2. Berdiri Calf Meningkatkan Latihan dengan Dumbbells:
Senaman ini baik untuk otot betis kerana ia membantu dalam mengurangkan otot betis dan juga nada pada masa yang sama.
Bagaimana Melakukan Latihan:
- Pertama berdiri dalam kedudukan yang lurus dengan kedua kaki bersama-sama dan lutut tidak boleh bengkok.
- Tahan dumbbells di kedua-dua tangan dan belakang dan bahu harus lurus dan diregangkan.
- Pastikan otot teras adalah ketat untuk mengekalkan keseimbangan.
- Perlahan-lahan dan secara beransur-ansur menaikkan bola kaki di udara, seperti tumit diangkat dari lantai dan tunggu 10 saat di luar sana.
- Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan yang sama untuk anak lembu selama 15 kali sehari.
3. Putaran buku lali:
Satu senaman yang mudah, tetapi membantu nada dan mengurangkan otot betis lemak yang disimpan di kaki. Latihan ini boleh dilakukan di rumah kerana dapat dilakukan dengan duduk di atas kerusi atau bahkan di postur berdiri.
Bagaimana Melakukan Latihan:
Langkah-langkah yang dijelaskan adalah semasa anda berdiri dan jika anda mahu lakukan semasa anda duduk hanya perlu duduk di kerusi dan melakukan langkah-langkah.
- Berdiri pada kedua kaki dengan kaki dan letakkan tangan di sisi.
- Sekarang perlahan-lahan angkat kaki kanan di udara dan mula menghidupkan kaki ke dalam dan tinggal di kedudukan untuk seketika dan merasakan tekanan pada kawasan betis.
- Kemudian sama juga dengan arah yang sama.
- Bawa kaki pada kedudukan permulaan dan sebagainya pada kaki kanan selama 10 kali.
- Ulangi senaman yang sama kepada anak lembu kurus selama 3 set pada setiap kaki.
4. Calf yang Meningkatkan Latihan dalam Posture Seated:
Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk di atas kerusi dan menimbulkan tekanan hebat pada otot betis.
Bagaimana Melakukan Latihan:
- Mula-mula duduk di kerusi atau bangku dan meletakkan kaki di atas lantai atau ada yang mengangkat kotak.
- Ambil dumbbell di tangan dan letakkan di atas lutut dan tekan tekanan dengan menekan ke bawah.
- Kemudian perlahan-lahan menaikkan jari kaki sebanyak yang anda boleh dan merasakan peregangan pada otot betis.
- Tinggal sebentar di kedudukan ini dan datang ke titik permulaan.
- Ulangi senaman anak lembu yang sama untuk 15 kali dan lihat anak lembu yang langsing.
5. Virabhadrasana:
Latihan ini menguatkan otot kaki dan lutut bersama dengan otot betis.
Bagaimana Melakukan Latihan:
- Berdiri dalam kedudukan lurus dengan kaki-jarak-jauh dengan lengan diletakkan pada ketinggian bahu dan beralih ke sebelah kanan.
- Bernafas dan letakkan kaki lebar dan putar kaki kanan diletakkan pada 90 darjah dan kaki kiri masuk ke dalam kira-kira 45 darjah.
- Masukkan tekanan pada tumit kiri, sekali lagi menghembus nafas dan tengkuk lutut kanan dan letakkan kedua tangan menghadap ke arah siling dan tekan lengan bersama.
- Perlahan-lahan memiringkan kepalanya dan melihat ibu jari dan pastikan kaki kiri lurus dan tinggal di kedudukan yang sama selama 30 saat.
- Kurangkan lengan dan kembali ke kedudukan normal dan sebagainya sama untuk pihak yang lain juga.
6. Squats With Raised Wands:
Latihan ini boleh menjadi kubah di rumah kerana ia tidak memerlukan sebarang peralatan dan merupakan latihan yang baik untuk kedua-dua otot kaki atas serta juga otot betis.
Bagaimana Melakukan Latihan:
- Pertama berdiri lurus dengan kaki, kedua-dua tangan diletakkan pada sisi.
- Kemudian peregangan dan angkat tangan ke atas saya sebagai jari menunjuk ke arah siling.
- Kemudian turunkan badan ke kedudukan jongkong dengan menggerakkan bola kaki dan kaki anda.
- Sebaik sahaja anda sampai ke titik terendah sebanyak yang anda boleh lakukan kemudian perlahan-lahan cuba berdiri dan kembali ke postur normal dan rasakan ketegangan di kawasan betis.
- Ulangi sama untuk 10 kali dan berehat sementara dan lakukan 3 set dengan selang masa yang tetap.
7. Peregangan Latihan Anak Lembu:
Latihan ini sedang dianggap sebagai latihan betis terbaik kerana ia membentang dan bahkan menenangkan otot anak lembu, ia juga boleh dilakukan di rumah tanpa sebarang kerepotan.
Bagaimana Melakukan Latihan:
- Berdiri dengan kedua-dua kaki bersama-sama dan tangan di sisi.
- Kemudian angkat kaki kanan, tengkuk lutut dan letakkan di hadapan anda seperti kedua-dua kaki berada dalam barisan yang sama.
- Kemudian letakkan tangan kanan pada paha untuk sokongan dan tangan kiri di pinggang untuk mengimbangi berat badan.
- Seketika belok bahu dan pinggang di sebelah kanan.
- Pastikan kedua-dua kaki bersentuhan dengan lantai dan kini melengkung lutut kaki kanan dan merasakan tekanan pada otot betis kaki kiri.
- Pegang kedudukan selama 10 saat dan datang untuk berehat.
- Lakukan sama kaki yang lain. Ulangi latihan slimming anak lembu yang sama selama 3 kali pada kedua-dua kaki.
8. Dibesarkan Anak Lembu Dengan Sumo Squats:
Ini adalah latihan untuk mengurangkan otot betis dan meminjamkan kekuatan mereka juga.
Bagaimana Melakukan Latihan:
- Pertama berdiri dengan kedua-dua kaki lebih lebar daripada lebar pinggul, tangan diletakkan di pinggang atau boleh dibuka lurus pada kedua-dua sisi dan jari-jari kaki harus diletakkan dalam sedikit ternyata postur.
- Bend kedua lutut dan turunkan badan anda dalam postur jongkong.
- Cuba untuk memegang kedudukan dan kemudian angkat tumit dan kemudian tekan mereka kembali ke lantai. Memastikan pinggul tidak boleh meningkat hanya kedua-dua tumit mesti timbul di atas lantai.
- Kemudian perlahan-lahan kembali untuk memulakan kedudukan.
- Ulangi anak lembu yang sama menimbulkan senaman selama 10 kali dan berehat kaki dengan menjejakkan kaki mereka.
9. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose):
Satu lagi yoga yang menonjol di mana otot betis boleh diregangkan dan menguatkan lengan dan kaki.
Bagaimana Melakukan Latihan:
- Letakkan semua empat (tangan dan lutut) di atas lantai dan letakkan kedua-dua tangan di bawah bahu.
- Letakkan kedua-dua kaki dan kaki di atas lantai dan apabila anda menghembus nafas tekan lantai dari anda dan angkat pinggul, kembali ke atas terbalik.
- Kemudian cuba lurus lurus dan ambil pinggang dan jauh dari anda. Cuba tolak paha dan lutut ke belakang.
- Tekan lengan atas ke arah satu sama lain, bilah bahu ditekan sepanjang tulang belakang, memastikan ruang di antara bahu memegang kedudukan selama 10 saat dan merasakan tekanan pada lengan dan anak lembu.
- Perlahan-lahan datang ke titik permulaan dan lakukan latihan mengukuhkan anak lembu yang sama selama 3 kali.
Terdapat pelbagai sebab di mana deposit lemak pada anak lembu. Pertama, terdapat banyak deposit lemak di kawasan itu yang memberikan bentuk besar betis. Satu lagi boleh menjadi isu genetik yang ibu bapa mempunyai anak lembu besar sehingga anak-anak cenderung mempunyai yang sama. Satu bijih boleh jadi bahawa anda terlalu menggunakan otot betis semasa berjalan kerana anda mempunyai otot yang lemah dan anda menggunakan otot betis. Pastikan jika anda bertujuan untuk meningkatkan jisim otot di kawasan betis, maka anda harus mempunyai pemakanan yang betul dan diet protein yang tinggi bersama-sama dengan senaman yang sesuai untuk kawasan tertentu, dan mencapai anak lembu yang kencang supaya anda dapat memakai baju pendek dan rok yang sejuk dan kelihatan glamor dan hebat .