9 Latihan Sederhana & Terbaik Untuk Mengurangkan Kek Paha Cepat Di Rumah!

Menjadi gemuk atau gemuk tidak bermakna ia adalah akhir dunia. Dunia berakhir apabila anda melepaskan harapan anda untuk kembali berbentuk. Ia mungkin memerlukan sedikit usaha tetapi ia tidak mustahil. Oleh itu untuk mengurangkan simpanan lemak dari badan anda dan mendapatkan semula keinginan anda adalah semua yang anda perlukan. Ikuti diet yang sederhana dan sihat dan tekan otot yang betul dengan senaman yang betul untuk membawanya semula. Berikut adalah 9 latihan kami untuk mengurangkan lemak paha di rumah yang berfungsi dengan sangat berkesan.

Berikut adalah beberapa latihan yang sangat mudah untuk kehilangan lemak paha yang tidak mempunyai keperluan khas peralatan dan boleh dilakukan di rumah sambil menonton program kegemaran anda di televisyen untuk mengurangkan lemak tambahan dari paha dalaman dan luaran anda.

Latihan Terbaik Untuk Mengurangkan Lemak Paha:

Berikut adalah 9 latihan yang mudah dan terbaik untuk mengurangkan paha di rumah anda. Mari kita lihat mereka.

1. The Butterfly Stretch:

Salah satu bahagian yang paling mudah dan berkesan; ia menjejaskan paha dan pinggul.

Cara Melakukan:

  • Duduk di atas tikar dengan kaki anda menghulurkan di hadapan dan belakang lurus.
  • Lipat lutut ke luar dan sertai tapak bersama di hadapan anda.
  • Ambil pegangan kaki sepuluh di telapak tangan anda dan perlahan-lahan membawanya masuk ke dalam pangkal paha - jangan paksa.
  • Mengekalkan kedudukan dan mengekalkan lurus belakang anda, menggerakkan lutut ke atas dan ke bawah seperti sayap rama-rama.
  • Lakukan ini sekurang-kurangnya 30 kali; selepas itu bengkok dan cuba sentuh kepala anda di atas lantai.
  • Pegang pose dan hitung sepuluh.
  • Perlahan kembali ke kedudukan awal.
  • Jangan cuba melangkaui kapasiti anda.
  • Cuba dengan kerap dan anda akan melihat peningkatan fleksibiliti dalam otot paha anda.

2. Squatting:

Squats mensasarkan lebih dari satu kawasan di dalam badan dan merupakan salah satu cara yang paling asas dan berkesan untuk mengimbangi bahagian bawah badan dan pelvis.

Cara Melakukan:

  • Berdiri dengan kaki anda dengan panjang bahu. Tangan di tepi.
  • Sekarang bawa tangan anda selari dengan bahu di hadapan.
  • Bend dari lutut anda supaya anak lembu dan femur adalah perpendiculars.
  • Pastikan bahagian belakang lurus.
  • Sekarang tahan kedudukan ini selama 10 saat.
  • Secara beransur-ansur ditinggalkan sehingga kedudukan awal.
  • Ulangi 30 kali dalam set 10 setiap kali mengambil 30 saat untuk pecah.
  • Pada mulanya memegang kedudukan terakhir selama 10 saat tidak dapat dicapai, jadi mulakan dengan 3-5 saat dan bertambah secara beransur-ansur.

3. Sentuhan buku lali - Berdiri:

Ankle menyentuh peregangan otot paha dan sebagai faedah tambahan membantu nada kawasan abdomen juga.

Cara Melakukan:

  • Berdiri dengan kaki anda dengan lebar dan tangan di sebelah.
  • Sekarang secara beransur-ansur mengangkat tangan tinggi, meregangkan otot perut anda.
  • Sasarannya ialah mengarahkan siling dengan semua sepuluh jari dan perut dililit.
  • Perlahan, tunduk dari pinggang dan sentuh jari kaki dengan kedua-dua tangan.
  • Pastikan lutut lurus - angkat jari kaki anda pada buku lali jika perlu.
  • Pegang kedudukan selama 10 saat.
  • Secara beransur-ansur angkat kembali ke tangan tinggi kedudukan.
  • Sekarang ikuti prosedur yang sama untuk menyentuh jari kaki yang lain.
  • Angkat kembali dan kembali ke kedudukan berdiri.
  • Lakukan ini sekurang-kurangnya 10 kali pada setiap sisi untuk membakar pound tambahan dari paha dan sembunyikan lemak perut.

4. Satu Kaki Kaki - Sentuh:

Latihan ini membakar deposit lemak dari paha dalaman dan nada otot paha luar juga.

Cara Melakukan:

  • Duduk dengan kaki anda di depan di bahu panjang.
  • Lipat kaki kiri dari lutut dan letakkan pada paha sebelah kanan kaki kanan anda.
  • Pastikan belakang lurus dan tahan pergelangan kaki kiri dengan kaki kiri anda.
  • Sekarang peregangan lengan kanan anda untuk menunjuk jari ke siling dan secara beransur-ansur menekuk ke hadapan.
  • Sasarannya adalah untuk menyentuh jari kaki kanan anda.
  • Bawa kaki ke dalam jika perlu.
  • Pegang kedudukan selama 5 saat sebelum kembali ke posisi tangan yang tegak.
  • Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali sebelum menukar kaki.
  • Ingat untuk tidak melebihkan otot belakang atau paha.
  • Pada mulanya, pose itu mungkin tidak sempurna, tetapi tidak lama lagi akan dilakukan dengan usaha yang teratur.

5. Lutut Menarik:

Latihan ini adalah bertentangan dengan ab-crunches di mana anda menarik badan yang lebih rendah dan membentuknya bukan badan atas.

Cara Melakukan:

  • Bersihkan tikar yoga dengan tangan lurus di sebelah anda.
  • Sekarang bengkok di lutut dan angkat kaki kanan.
  • Untuk sokongan benang jari anda di sekitar lutut.
  • Pastikan kaki yang lain lurus di atas lantai - ini adalah keperluan untuk menjadi benefisiari.
  • Sekarang tarik kaki yang dekat dengan dada yang anda boleh.
  • Pegang kedudukan selama 5-7 saat dan lepaskan ke posisi berbaring.
  • Ulangi kaki yang lain.
  • Bertukar dan lakukan sekurang-kurangnya 15 kaki pada setiap kaki.
  • Keseluruhan paha dan punggung mendapat manfaat melalui latihan ini.

6. Back Kicks:

Tulang belakang menguatkan anggota badan dan baik untuk paha dan punggung. Ia juga membantu menghilangkan kesakitan yang berkaitan dengan kawasan belakang bawah.

Cara Melakukan:

  • Turun pada semua empat dengan siku lurus dan jari kaki menunjuk di dinding di belakang anda.
  • Lihatlah lantai supaya saraf tunjang selari dengan lantai.
  • Sekarang angkat kaki dan menendang tinggi pada sudut dimana solusinya harus sejajar dengan siling dan anak lembu dan paha tegak lurus.
  • Dalam masa dua saat kembali ke posisi empat puluhan.
  • Lakukan ini 15 kali sebelum menukar kaki.
  • Sebagai peringatan - jangan terlalu mengutuk. Paha dan kaki mempunyai otot yang sangat sensitif dan terdedah kepada kerosakan mudah pada badan yang berlemak.
  • Mulakan dengan 5 atau sepuluh tendangan dan bertambah secara beransur-ansur.

7. Langkah Lunges:

Paha lunges dalam paha dan menguatkan betis. Ia berfungsi sebagai toner kepada badan yang lebih rendah dan meningkatkan fleksibiliti. Toning adalah sama pentingnya supaya kulit dan otot tidak jatuh kendor setelah kehilangan pound tambahan.

Cara Melakukan:

  • Berdiri dengan kaki di jarak bahu dan tangan lurus di sisi.
  • Angkat kaki kirimu dan lari ke depan ke belakang.
  • Sisi kiri harus teguh di atas tanah dan lutut dan betis berserenjang.
  • Semasa membawa kaki di depan, luruskan senjata di depan sejajar dengan tanah.
  • Pegang kedudukan selama 5 saat. Kemudian kembali ke kedudukan normal.

Langkah lunges boleh dilakukan secara alternatif untuk sama ada kaki atau satu kaki pada satu masa. Melakukan sekurang-kurangnya 10 kali pada setiap kaki adalah dinasihatkan untuk hasil yang tidak dapat dilihat dalam masa yang singkat. Lunges juga mempunyai beberapa varian untuk menjadikannya lebih mencabar yang boleh dilakukan selepas 5-7 minggu.

8. Kicks Side:

Side Kicks membuat cara yang sangat baik untuk memulakan deposit lemak di paha dalaman.

Cara Melakukan:

  • Berdiri dengan kaki pada jarak bahu.
  • Sekarang beralih berat badan ke kaki kiri meregangkan kaki kanan anda ke tepi.
  • Bend bahagian atas ke kiri.
  • Sasarannya ialah untuk mempunyai kaki kanan sejajar dengan lantai.
  • Pegang kedudukan selama 2 saat.
  • Perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal.
  • Lakukan sepuluh tendangan di setiap sisi secara serentak menjadikannya satu set 20. Lakukan sekurang-kurangnya tiga set tersebut.

9. Kembali Leg Tarik:

Tarik Kembali Punggung boleh dilakukan semasa berbaring dan semasa berdiri. Sama ada cara, ia membantu dalam toning paha dalaman dan luaran untuk mendapatkan bentuk yang sempurna.

Cara Melakukan:

Kedudukan Tidur:

  • Bersandar rata pada tikar pada perut anda.
  • Lipat kaki kanan anda ke lutut dan lekapkan lengan kanan untuk menariknya sebanyak yang anda boleh bertolak ansur.
  • Angkat bahagian atas badan pada siku kiri serentak.
  • Pegang kedudukan selama beberapa saat sebelum kembali ke kedudukan awal.
  • Ulangi untuk kaki yang lain.
  • Dilakukan sekurang-kurangnya 15 kali pada kedua-dua kaki.

Kedudukan Tetap:

  • Berdiri tegak dengan kaki pada panjang bahu.
  • Ambil sokongan meja di hadapan keperluan dan tarik kaki kanan anda ke atas.
  • Sokongan untuk mengekalkan kedudukan dengan lengan kanan anda, mengekalkan lurus belakang.
  • Tahan selama 2 saat dan kembali ke kedudukan awal.
  • Ulangi untuk kaki yang lain.
  • Dilakukan sekurang-kurangnya 15 kali pada kedua kaki.

Bagi wanita yang mengalami masalah berat badan, berbohong dan melakukan senaman boleh menjadi sukar, jadi bermula dengan kedudukan berdiri dan beralih ke kedudukan tidur kemudian.

Bergantung kepada jenis badan dan tempoh yang lemaknya berada di sana, ia mungkin mengambil sedikit usaha untuk membawa tubuh ke bentuk. Satu-satunya penjamin adalah bahawa jika anda terus meletakkan dalam kerja keras ia akan membayar dengan ganjaran curvy.

Marilah kita tahu jika anda masih mempunyai keraguan atau kebimbangan tentang latihan untuk mengurangkan lemak paha. Kami ingin membantu anda dengan penyelesaian dan jawapan yang terbaik.