9 Latihan Sederhana & Terbaik Untuk Menghilangkan Lemak Jaw Di Rumah!

Jaw Lemak sebenarnya tidak ada kena mengena dengan satu yang besar oleh seluruh badan. Ia kadang-kadang berlaku bahawa otot-otot ini menjadi longgar dan mudah tersentuh dengan usaha-usaha biasa. Latihan sederhana tidak mempunyai sempadan tempat dan masa. Walau bagaimanapun, ia perlu dilakukan dengan betul untuk memberi kesan positif kepada otot-otot lemak.

Untuk hasil terbaik, minum air suam sebelum dan selepas latihan. Ini adalah bantuan tambahan untuk menguatkan rahang otot dalam masa beberapa minggu. Ini juga meningkatkan fleksibiliti leher dan menghilangkan kekejangan yang berlaku apabila leher berada dalam satu kedudukan untuk waktu yang lama.

Latihan Mudah dan Terbukti untuk Menghapuskan Lemak Jaw:

Berikut adalah latihan yang paling berkesan untuk menghilangkan lemak Jaw.

1. Lift Leher:

Pergerakan ke atas dan ke bawah leher adalah latihan rahang yang baik untuk masalah dagu ganda. Ia nada otot muka dan menjadikan muka lebih nipis.

Bagaimana Melakukan:

  • Ini boleh dilakukan di postur berdiri atau duduk.
  • Mengekalkan tegang belakang, menghirup dan mengangkat wajah anda sehingga anda bersemuka dengan siling.
  • Angkat bahu pada masa yang sama.
  • Sasarannya adalah untuk merasakan sedikit tarikan pada otot depan leher.
  • Sekarang gunakan bibir sahaja, buat pout, isyarat untuk meniup ciuman ke atas.
  • Pegang kedudukan selama 5-7 saat, kemudian tarik nafas dan kembali ke pose awal.

Adakah rahang ini bersenam sebanyak 10 kali, dua kali sehari untuk menguatkan otot rahang anda, menjadikan muka kelihatan nipis? Perhatikan bahawa semasa pouting, anda hanya menggunakan bibir untuk mengelakkan kerja yang tidak betul dari otot.

2. Dua Pinggang Leher:

Neck Pulls adalah salah satu bentuk relaksasi otot wajah yang paling mudah. Ia nada otot rahang, otot belakang dan membantu mengurangkan dagu dua kali. Ia boleh dilakukan bila-bila masa dan di mana saja dan dengan itu memberikan akses cepat kepada rutin senaman anda.

Bagaimana Melakukan:

  • Berdiri tegak dengan kaki berpisah pada lebar bahu dan tangan di sisi.
  • Relaks bahu anda, tarik nafas secara mendalam dan angkat leher anda ke siling.
  • Sasarannya adalah untuk pergi setinggi mungkin sehingga peregangan sedikit dirasakan di leher, tanpa menggerakkan bahu.
  • Tahan selama 5 saat dan menghembus nafas. Sekarang tengkuk leher ke bawah untuk melihat jari kaki. Pastikan bahu tidak bergerak dalam proses.
  • Tahan selama 5 saat apabila anda merasakan peregangan sedikit di bahagian belakang leher.
  • Siarkan kepada postur biasa.

Ulangi latihan rahang ini 10 kali, sekali sehari dengan kerap untuk melihat hasil yang berkesan. Ini juga merupakan latihan yang berguna untuk mereka yang menderita sakit leher kronik.

3. Bends sisi:

Selekoh sampingan adalah lebih mudah untuk melakukan senaman yang nada otot memberikan struktur lean ke leher. Ia membersihkan otot tambahan yang menambah lebar ke leher.

Bagaimana Melakukan:

  • Berdiri dalam keadaan normal dengan tegak belakang dan bahu santai.
  • Menghembus dan bengkokkan leher ke tepi dalam usaha untuk menyentuh bahu atau sejauh leher boleh pergi, tanpa menggerakkan bahu.
  • Sasarannya ialah merasakan otot-otot peregangan sampingan yang lain ke tahap yang boleh diterima.
  • Kira ke 5 dan bawa kepala belakang lurus. Ulangi di sisi lain.

Lakukan senaman untuk dagu dan rahang 10 kali di setiap sisi. Ingatlah untuk tidak melebihkan otot pada satu masa.

4. 6 Way Face Stretching:

Bengkak ini adalah penting untuk melonggarkan otot rahang dan leher, boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari dan tidak memerlukan peralatan khas. Ini juga bermanfaat apabila rantau leher menjadi sempit apabila diletakkan di dalam postur tertentu untuk masa yang lama.

Bagaimana Melakukan:

  • Duduk di kerusi dengan sokongan dengan lengan belakang.
  • Sekarang tengkuk leher setinggi mungkin untuk melihat kaki anda, tahan selama 5 saat.
  • Perlahan-lahan menaikkan leher untuk melihat siling, tahan selama 5 saat dan perlahan-lahan membawa kedudukan untuk melihat lurus.
  • Sekarang, putar leher untuk melihat dengan betul, tanpa menggerakkan bahu, memegang kedudukan selama 5 saat dan menghidupkannya pada 180 darjah untuk melihat ke kiri. Bawa kembali ke arah lurus.
  • Sekarang letakkan tangan kanan di atas kepala, memegang kepala dan tarik tangan supaya leher condong. Pegang kedudukan selama 5 saat sehingga anda merasakan peregangan pada otot leher sebelah kiri. Ulangi di sisi lain.

Lakukan ini sebagai sebahagian daripada rutin senaman leher sekurang-kurangnya 5-7 kali.

5. Latihan Putaran Leher:

Putaran leher adalah baik untuk memperbaiki peredaran darah dan merupakan cara terbaik untuk merawat lemak rahang pada setiap jam sehari. Ini boleh dilakukan beberapa kali sehari untuk nada otot dan tidak memerlukan sebarang peralatan khas.

Bagaimana Melakukan:

  • Duduk di atas kerusi dengan lurus belakang dan tangan di paha.
  • Sekarang nafas dengan mendalam dan condongkan kepala ke kanan, sehingga anda merasakan sedikit tekanan di sebelah kiri.
  • Sekarang mengekalkan peregangan ini, putar kepala anda ke belakang dan perlahan-lahan dan perlahan-lahan membawanya kembali ke hadapan.
  • Ulangi 10 kali ini dan kemudian beralih kepada gerakan mengikut arah jam.

Ini boleh dilakukan 3-4 kali sehari dengan jurang beberapa jam di antara untuk leher yang anggun dan cergas.

6. Meniup belon:

Belon yang meniup terdengar seperti aktiviti yang menarik, tetapi sebenarnya senaman yang baik untuk menguatkan otot rahang. Ia juga memberi kesan pada pipi yang menonjol.

Bagaimana Melakukan:

  • Pegang bahagian mulut dan ekor belon dan tutup dengan bibir.
  • Sekarang nafas dengan mendalam dan tanpa menonjol pipi terlalu banyak, meniup udara dalam belon.
  • Selepas meniup beberapa kali, anda akan merasakan kekacauan di rantau leher; ini adalah apa yang menunjukkan betapa lonjakan belon telah dilakukan.
  • Sekiranya terdapat rasa sakit pada pipi selepas beberapa belon meniup, maka anda perlu membetulkan cara anda meniup belon.

Lakukan senaman ini untuk mengurangkan lemak rahang sekurang-kurangnya 10 kali sehari, bergantung pada sisi belon.

7. Pukulan Rahang:

Pukulan Jaw adalah satu perkara yang boleh anda lakukan sepanjang hari untuk memastikan lemak rahang terkawal. Ini adalah cara yang berguna untuk mereka yang dagu ganda digantung dan memerlukan sedikit toning juga. Pukulan rahang tidak mengambil banyak masa dan merupakan cara yang sukar untuk menghilangkan lemak rahang.

Bagaimana Melakukan:

  • Duduk atau berdiri dengan sikap yang selesa.
  • Buka mulut anda untuk membuat 'O' dengan bibir dan letakkan telapak tangan di pipi.
  • Tangan harus disambungkan di pergelangan tangan, ujung jari di dekat lobus telinga dan seluruh telapak tangan pada otot di bawah tulang rahang.
  • Kini mengekalkan kedudukan ini, gerakkan tangan ke atas dan ke bawah dengan pola menampar, pada lemak rahang.

Lakukan latihan ini untuk rahang terus menerus beberapa kali sepanjang hari untuk dengan berkesan dan dengan mudah menyemai lemak rahang.

8. Buka Mulut Mouth-Close:

Ini adalah salah satu perkara paling biasa yang kita lakukan dalam kehidupan seharian, tetapi tidak selalu dengan cara yang akan memberi kesan kepada otot rahang lemak. Berikut adalah cara anda boleh menggunakan mulut terbuka dan rapat sebagai senaman untuk mengurangkan dagu ganda dan lemak rahang.

Bagaimana Melakukan:

  • Duduk atau berdiri dengan selesa dengan kepala lurus.
  • Sekarang tanpa memindahkan sebarang otot lain, buka rahang ke bawah.
  • Pastikan pembukaan sehingga anda merasakan peregangan di bahagian bawah rahang.
  • Tahan selama 5 saat dan kembali ke kedudukan normal. Ulangi selepas 5 saat.

Berlatih latihan ini untuk dagu berganda dan rahang 10 kali untuk membuat satu set, lakukan 3 set sedemikian sepanjang hari. Ini akan mengurangkan lemak rahang.

9. Wajah Ikan:

Membuat wajah ikan sebenarnya merupakan hasil yang hebat untuk otot muka dan leher. Ia membantu menghilangkan dagu ganda, kehalusan pada pipi dan nada otot rahang. Buat percubaan untuk minum air suam sebelum dan selepas senaman ini.

Bagaimana Melakukan:

  • Duduk atau berdiri di tempat yang santai.
  • Sekarang bengkak bibir dan tarik ke dalam otot pipi dengan membuat sedutan di dalam mulut.
  • Cuba menghisap sebanyak mungkin kulit.
  • Tahan selama 10 saat, kemudian lepaskan.

Berlatihlah ini sesering mungkin untuk mengurangkan deposit lemak dari muka dan dapatkan wajah yang lembut dan anggun. Pada mulanya tidak terlalu banyak otot boleh ditarik, jadi terus berlatih untuk meningkatkan prestasi.

Satu-satunya cara untuk berjaya dengan latihan ini adalah postur yang betul. Dalam kebanyakan kes, ia tidak mempunyai apa-apa kesan buruk, tetapi beberapa boleh menyebabkan melonggarkan otot menjadikan kes itu lebih teruk. Jadi berhati-hati ketika melakukan latihan ini.