Pernahkah anda merasa tidak selesa dengan kedudukan pendek anda? Pernah melihat cermin ditambah berharap anda lebih tinggi? Latihan Pilate memperkuat otot teras untuk menentukan kesan ini. Bagian depan tubuh terbuka dan diregangkan, sedangkan otot di sepanjang punggung menguatkan. Mahkota kepala tidak terhad ke atas, memanjangkan belakang lehernya. Akhirnya pergerakan ini membawa kepada postur tegak tambahan - dan berjaya mengembalikan ketinggian yang hilang. Proses penuaan normal mengambil tol tinggi.
Disk yang membahagikan ditambah kusyen vertebra tulang belakang kehilangan penghidratan serta keanjalan lebih awal daripada usia 25 tahun. Disks mula mengecut, dan sama dengan ketinggian inci mungkin hilang. Bagi mereka yang menggunakan terlalu banyak masa membongkok pada komputer, otot belakang berubah menjadi lemah dan lemah. Bahu dan otot dada menjadi ketat. Masih lehernya kehilangan pergerakan.
Latihan Pilates 9 Top Untuk Meningkatkan Ketinggian Anda:
1. Pose Anak:
- Lazimnya digunakan dalam Yoga, tetapi juga sebahagian daripada Pilates, Pose Kanak-kanak adalah besar untuk meningkatkan ketinggian.
- Bungkus di atas tikar ditambah duduk di atas tumit. Curve seterusnya apabila anda mengambil tapak tangan anda ke tanah.
- Ambil bahu seterusnya ditambah biarkan tangan berehat.
- Tinggal seperti ini selama 5 saat. Laksanakan semula.
2. Teruskan Bend:
- Ditetapkan oleh kaki anda yang tersebar luas selain dari tangan yang dipegang terus ke atas kepala anda.
- Curve ke hadapan di pinggul dan sampai ke tangan di tanah di tengah kaki anda.
- Datang semula ditambah ulang 10 kali. Bawa kaki anda lebih dekat semasa anda maju dalam kerja ini.
3. Locust Pose:
- Posisi ini akan menjadi postur anda dan menjadikan anda lebih tinggi.
- Perhatikan perut anda. Mengekalkan tangan anda di tepi.
- Hadirkan abdominals ditambah mengangkat lengan, kaki lebih tinggi badan.
- Merendahkan. Buat sekali lagi.
4. Pahlawan Pose:
- Mulailah dengan kaki 4-5 kaki selain lengan yang lebih tinggi daripada kepala.
- Twist kaki kiri anda 90 derajat kiri ditambah kaki kanan dengan 45 derajat juga ke kiri.
- Curve di lutut kiri sehingga lututnya tepat melebihi pergelangan kaki.
- Kini menurunkan lengan anda dan menstabilkan mereka pada panjang bahu.
- Genggaman beberapa nafas ditambah kedudukan pemansuhan.
5. Spine Lengthener:
- Kedudukan lurus dengan lengan di sisi. Dalam satu gerakan yang mengalir, angkat tumit anda, angkat jari anda, angkat tangan anda ke tepi dan naik ke arah langit, lebih-lebih lagi meluaskan seluruh tubuh anda.
- Majukan leher anda ke belakang dan ke atas. Pegang beberapa nafas dan ulangi 10 kali.
- Menjalankan Spine Lengthener di hujung cara untuk menjadi latihan yang lebih tinggi.
Lihat Lebih Banyak: Latihan Peregangan Ketinggian
6. Latihan Strok Payudara:
- Tunda di tikar dengan muka anda ke bawah. Tulang belakang anda mesti memanjang dan pinggul ditarik.
- Bend kedua siku. Sekarang curl bahagian atas badan anda.
- Pengalaman peregangan di seluruh badan anda. Hentikan apabila ia menyakitkan. Lakukan lagi 5 kali.
7. 90 darjah Teruskan Bend:
- Dengan kaki lebar pinggul selain tangan di belakang leher, lengkungkan ke hadapan dengan perlahan hingga ke tahap yang mungkin.
- Tarik kepala anda dengan tangan anda untuk mengeluarkan maksimum.
- Kembali ke posisi awal semasa anda telah pergi sejauh mungkin. Menjalankan 5 kali lagi.
Lihat Lebih Banyak: Cara Meningkatkan Ketinggian Selepas Terbiar
8. Spine Stretching:
- Duduk di atas tikar dengan lurus belakang anda. Kembangkan kaki anda.
- Tarik ke hadapan sambil merentang kedua-dua tangan.
- Rasakan peregangan dan tahan selama 10 saat. Buat sekali lagi.
9. Latihan Bola Peregangan:
- Dengan bola senaman juga boleh membantu anda menjadi lebih tinggi. Letakkan punggung anda di tengah-tengah bola.
- Kembangkan tangan anda. Kaki mesti terpisah. Buang kaki anda untuk membawa bola ke hadapan.
- Gulung ke belakang sekarang. Buat garis lurus dengan badan anda. Sekarang angkat dada anda ditambah kepala dari bola ketika anda menaikkannya.
- Genggam selama 5 saat. Ulang.