Item yang sempurna untuk gim mana pun adalah bola ubat. Ia adalah kecil dan mudah digunakan untuk senaman yang produktif dan cepat. Mereka tidak lebih besar daripada bola keranjang dan datang dalam pelbagai berat sehingga 25 pound. Jadi, inilah beberapa latihan bola ubat yang sangat berkesan yang akan membantu anda menjaringkan sepuluh sempurna pada angka anda dari masa ke masa.
Latihan Perubatan Bola Berkesan untuk Abs:
1. Bulatan Besar:
- Berdiri dengan lebar kaki anda dengan bahu. Juga terus lutut sedikit bengkok.
- Pegang bola dengan kedua-dua tangan dan memanjangkannya di atas kepala anda lurus.
- Putar lengan anda mengikut arah yang sama tanpa membongkok lengan anda pada bila-bila.
- Bentuk bulatan besar dengan perlahan-lahan sekaligus dengan betul meregang tangan anda.
- Membantu nada lengan dan bahu.
2. Single Arm Push Up:
Ini betul-betul sama dengan satu tangan biasa yang menolak hanya menggunakan bola di bawah lengan yang anda simpan ke tanah untuk sokongan. Ulangi seberapa banyak yang mungkin untuk nada tangan anda.
3. Lumberjack atau Wood Chop:
- Berdiri dengan lebar kaki anda dengan bahu. Juga terus lutut sedikit bengkok.
- Dengan kedua-dua tangan memegang bola dan mengangkatnya ke bahu anda.
- Bend maju ke pinggang anda dan ayunkan lengan ke bawah di antara kaki anda dan jongkok dalam proses.
- Sebaliknya pergerakan yang sama mengekalkan tangan anda lurus mungkin.
- Senaman teras ini mengetatkan otot serong dan membantu menanggalkan pegangan cinta dan bisep patah.
4. Melemparkan Overhead:
- Bawa bola di bawah dagu dengan ibu jari anda yang menunjuk ke leher anda.
- Squat turun dan lemparkan bola lurus ke udara sebaik mungkin.
- Squat kembali apabila anda melepaskan dan biarkan bola jatuh di tanah.
- Latihan ab ini sesuai untuk koordinasi mata tangan dan belakang dan bahu.
5. Ball Slam:
- Berdiri dengan lebar kaki anda dengan bahu. Juga terus lutut sedikit bengkok.
- Bawa bola di atas kepala anda dengan lengan anda sampai sejauh mungkin.
- Swingkan lengan anda ke hadapan dan lumpuhkannya dengan keras.
- Apabila bola melantun menangkapnya dan ulangi.
- Ini sesuai untuk koordinasi mata tangan dan untuk berpeluh dengan keras dan cepat.
6. Berdiri Twist Rusia:
- Pegang kaki anda dan kuncikannya bersama bengkok lutut anda.
- Pegang bola dengan kedua-dua tangan dan sentuhan ke kedua belah pihak.
- Jangan putus sikap ini dan buat giliran yang sama di kedua-dua belah pihak.
- Latihan Awesome untuk abs rum.
7. V-Ups:
- Bersandar lurus di atas lantai atau tikar.
- Pastikan tangan anda di atas kepala anda sambil memegang bola di atas lantai.
- Naikkan kedua kaki anda satu inci dari lantai dan tahan.
- Kini cuba menyentuh bola ubat ke kaki anda, menjaga punggung bawah anda sebagai fulcrum.
- Ini akan membentuk bentuk V dengan lengan dan bahagian atas badan anda. Pegang dan ulangi.
8. Squat-Up:
- Pegang bola dengan kedua tangan lurus di depan sejajar dengan bahu anda.
- Lepaskan bahu lebar sehingga punggung dan lutut anda berseragam antara satu sama lain.
- Sekarang jerk ke atas untuk menaikkan tangan dan badan anda dengan garis lurus.
- Otot teras yang kuat dan paha dalaman yang tona dapat dicapai dengan mudah dengan ini.
9. Rumania Dead Lift:
- Pegang bola di satu tangan dan angkat tangan sejajar dengan dada anda.
- Bend ke hadapan di kaki sebelah yang sama dengan lengan yang memegang bola
- Keseimbangan badan anda seperti T pada satu kaki.
- Ulangi pada kaki seterusnya.
- Ini adalah latihan yang berkesan secara universal yang boleh dilakukan secara percuma dan dengan berat. Ia akan mengukuhkan teras dan membantu dengan mencari keseimbangan.
Lihat apa yang anda suka dan bekerja pada badan bikini yang hebat untuk musim panas ini.