9 Latihan Mudah & Terbaik Untuk Kurangkan Punggung Lemak Di Rumah!

Untuk kekal sesuai dan sempurna adalah satu cabaran dalam gaya hidup hari ini kerana ia adalah zaman komputer. Orang-orang menghabiskan sebahagian besar masa mereka duduk dan menyelesaikan tugas rasmi mereka kerana anda cenderung meletakkan berat badan dalam perut, paha dan punggung juga. Ini, sebaliknya, mengganggu penampilan dan gambar sehingga perlu untuk melihat bahawa lemak tidak deposit di pantat. Berikut adalah 9 latihan yang mudah dan terbaik untuk mengurangkan lemak di rumah. Mari kita lihat mereka.

Latihan Terbaik Untuk Mengurangkan Punggung Di Rumah:

Di sini kami menyenaraikan sembilan senaman yang mudah dan terbaik untuk mengurangkan lemak. Mari kita lihat mereka.

1. Parivrtta Utkat Asana Untuk Mengurangkan Lemak Punggung: Memperkuat Kursi Pose:

Ini adalah salah satu Asana mudah yang secara drastik dapat membantu anda mengurangkan lemak lemak dan pada masa yang sama menyahtoksikan tubuh.

Cara Melakukan:

  • Berdiri dengan kaki dan tumit anda bersama-sama, ia boleh dipisahkan sedikit dan bengkokkan lutut anda sedikit ketika anda duduk di kerusi.
  • Kemudian angkat tangan anda di atas kepalanya dan lipatan tangan di Namaskar mudra dan pasangkan bahu anda ke arah yang betul tanpa menggeleng pinggang dan lutut.
  • Letakkan siku kiri pada lutut kanan dan bengkokkan dada ke arah yang betul.
  • Letakkan kedua-dua tangan anda untuk satu sama lain untuk keseimbangan.
  • Ambillah nafas panjang dan tengok dan merasakan tekanan pada bahagian butt dan bahagian lain.
  • Cuba kekal dalam postur ini selama satu minit dan maksimum hingga tiga minit dan kemudian bernafas, luruskan tulang bahu anda dan kembali ke kedudukan yang sama.
  • Ulangi latihan yang sama untuk mengurangkan lemak, di sisi lain juga dan lakukan sekurang-kurangnya 10 kali sehari.

2. Leg Lifting In Donkey Style:

Ini jenis senaman untuk mengurangkan pantat boleh dilakukan di rumah dan menargetkan lemak pantat.

Cara Melakukan:

  • Bersihkan tikar dengan siku dan lutut menyentuh lantai. Rehat bahagian atas badan di udara dan siku, lutut dan tumit berada dalam garis lurus.
  • Letakkan siku dengan tegas di atas tanah dan jaga badan anda, lurus kepala.
  • Angkat kaki kanan anda dan jadikannya sebanyak mungkin semasa lutut kiri harus utuh dengan lantai.
  • Pastikan kaki kaki kanan menunjuk ke arah siling dan cuba untuk meregangkan seberapa banyak yang anda boleh di atas dan ke bawah tanpa memindahkan bahagian atas badan dan merasakan peregangan di kawasan butt.
  • Lakukan yang sama sekurang-kurangnya 10 kali dalam satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain.
  • Ulangi latihan yang sama untuk mengurangkan punggung di rumah selama 8 kali dengan kedua-dua kaki.

3. Tambahan Kaki Dengan Kick Back:

Ini adalah salah satu latihan punggung asas dan boleh melakukan keajaiban jika dilakukan secara teratur.

Cara Melakukan:

  • Dapatkan tangan dan lutut di atas tikar.
  • Di bawah kaki kanan anda meletakkan roller buih supaya lutut kanan tidak berhubung dengan lantai.
  • Cuba untuk mengimbangi kedudukan dan perlahan-lahan angkat kaki kiri anda dan lipat lutut anda dan lepaskannya dalam kedudukan lurus sejajar dengan tanah seperti anda menendang.
  • Pastikan lutut kanan anda tidak boleh menyentuh tanah dan bahagian kepala, tangan dan badan anda terus lurus.
  • Semasa menendang anda dapat mengalami tekanan pada kawasan tetapi dan melakukan ini untuk 15 jenis dalam satu kaki.
  • Kembali ke posisi berehat dan lakukan perkara yang sama dengan kaki lain juga.

4. Mengurangkan Butt Dengan Squats dan Dumb Bells:

Jongkong dengan dumbbells adalah kombinasi yang sangat baik untuk mengurangkan lemak butt dan pada masa yang sama, ia juga nada tangan anda.

Cara Melakukan:

  • Berdiri dengan kaki, sedikit lebih lebar daripada lebar pinggul anda.
  • Pegang dumbbell atau berat di kedua-dua tangan dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
  • Letakkan atau tolak belakang punggung anda dan turunkan badan anda ke jurang yang mendalam.
  • Dada anda perlu diangkat, dan teras ketat. Pastikan untuk menjaga kepala, belakang dan bahu sejajar dengan tulang belakang anda, oleh kerana ia tidak menegangkan leher anda.
  • Tekan tekanan pada tumit untuk berdiri tegak dan rasakan ketegangan pada puntung anda.
  • Lakukan perkara yang sama selama 20 kali secara berkala untuk keputusan yang hebat.

5. Ardha Chandrasana - Postur Half Moon:

Yoga Ardha chandrasana ini selain mengurangkan lemak di kawasan butt, ia menguatkan otot-otot yang tinggi dan perut juga.

Cara Melakukan:

  • Berdiri di bahagian atas tikar, belok ke sebelah kiri dan kaki hendaklah lebar lebar. Kaki sepatutnya sama seperti pergelangan tangan.
  • Kemudian putar kaki kanan anda pada 90 darjah sehingga kaki adalah udara, bahkan putar pinggul sedikit ke arah yang sama.
  • Kemudian peregangan dan angkat lengan kanan di atas bahu menghadap ke arah langit.
  • Cuba untuk mengimbangi berat badan di kaki kiri dan jari tangan kiri harus menyentuh tanah dan harus 6 inci jauh dari kaki kiri.
  • Sekiranya anda mempunyai keseimbangan yang betul kemudian putar kepala anda dan melihat denyutan kiri dan merasakan tekanan pada bahagian belakang badan.
  • Pegang kedudukan ini selama satu minit dan menurunkan kaki kanan semasa anda menghembus nafas dan kemudian menurunkan lengan.
  • Kemudian ulangi latihan yang sama untuk mengurangkan lemak pantat ke arah yang lain dan sebagainya sama selama 5 kali.

6. Pergerakan Kaki Dalam Postur Lying:

Latihan lain yang mengurangkan lemak di kawasan pinggul serta paha juga dan nada otot.

Cara Melakukan:

  • Bersandar di atas tikar dengan menyentuh tanah.
  • Lipat lutut dan jari kaki, pinggul tumit dan bahu dalam penjajaran.
  • Kemudian angkat badan dari pinggang, pinggul dan jari kaki dan cuba mengimbangi berat badan dari bahu.
  • Kedua-dua tangan dan telapak tangannya bersentuhan dengan lantai.
  • Kemudian gerakkan kaki anda selalunya memastikan kaki, pinggul, dan pinggang tidak boleh menyentuh lantai dan merasakan tekanan pada kawasan butt.
  • Teruskan seperti ini selama 20 kali dan lakukan kira-kira 3 set untuk hasil terbaik.

7. Parivrtta Supta Padangusthasana Untuk Mengurangkan Lemak Pantat:

Asana yoga seperti namanya adalah postur yang membantu melegakan angin dari badan dan malah mengurangkan lemak di kawasan butt.

Cara Melakukan:

  • Pertama berbaring di atas tikar dengan bahu, belakang, pinggul dan kaki anda dalam satu garis lurus.
  • Kemudian angkat kaki kanan kami bersama pinggang, belok kiri dan tahan kaki jari kaki jari kaki dengan tangan kiri anda.
  • Kemudian cuba luruskan lutut anda dan letakkan lengan kanan anda di lantai yang tegak lurus ke badan dan sawit menghadap ke atas dan muka harus menghadap di sebelah kanan.
  • Cobalah untuk menjaga bahu dan lengan kanan anda di atas tanah, mengerahkan tekanan pada kawasan butt dan tinggal di postur ini selama 30 saat dan pernafasan jauh.
  • Pertama, tarik nafas dengan melepaskan lutut pertama anda dan masuk ke kedudukan tengah dan luruskannya dan letakkan pada kedudukan asal dan ulangi yang sama di sisi lain.

8. Segarkan Postur Segitiga untuk Mengurangkan Pantat Lemak:

Postur segitiga yang terbentang membantu mengurangkan lemak di kawasan butt dan serentak nada pinggang dan ketiak.

Cara Melakukan:

  • Pertama, berdiri dengan kedua kaki selain jari-jari kaki menghadap ke arah yang bertentangan.
  • Kemudian buka kedua-dua tangan dengan serenjang dengan bahu.
  • Bend badan anda di sebelah kanan dari pinggang dan tahan kaki dengan tangan kanan.
  • Pendirian kiri harus menghadap siling dan harus lurus, memastikan lutut kaki kiri juga harus lurus.
  • Matikan wajah di sebelah kiri dan rasakan tekanan pada bahagian tubuh.
  • Tunggu selama 30 saat dan kembali ke kedudukan dan sebagainya sama di sisi lain.

9. Kurangkan Punggung Lemak Dengan Langkah Up dan Down:

Ini adalah satu sama lain yang lebih baik dan mudah mengurangkan lemak butt dengan melangkah ke atas dan ke bawah dan mengurangkan lemak butt dengan mudah bersama dengan toning betis dan otot paha.

Cara Melakukan:

Latihan ini boleh dilakukan di tangga rumah atau di gym dengan meletakkan tahi langkah.

  • Pertama, berdiri dengan kedua-dua belah kaki bersama-sama dan tutup telapak tangannya erat-erat seperti penumbuk dan bawa ia dekat ke dada anda.
  • Menaikkan kaki kanan pada bangku tangga atau tangga dan ketika turun turun datang dengan melompat dan meletakkan kaki kiri di bangku seolah-olah anda memanjat tangga tetapi perbezaannya adalah pada tangga yang sama.
  • Semasa melakukan demikian, anda dapat merasakan tekanan pada pinggul, paha dan otot betis.
  • Ulangi latihan untuk mengurangkan lemak pantat yang sama selama 2 minit dan meningkatkannya selama 5 minit.

Sebaik sahaja lemak mula mendepositkan pada butts, ia menjadi sangat menyakitkan untuk menghilangkannya. Ia memerlukan dedikasi dan senaman yang sengit secara tetap untuk mendapatkan kembali dalam bentuk sempurna. Ada cara yang berbeza di mana lemak pantat dapat dikurangkan seperti gim berkunjung, bebas tangan, yoga dll tetapi pada masa yang sama ikuti diet sihat yang sihat sebagai diet kalori tinggi dapat mengurangkan metabolisme. Jadi ikuti latihan ini untuk mengurangkan punggung dan dengan sedikit perubahan dalam rutin harian anda boleh mencapai matlamat anda.

Marilah kita tahu jika anda masih mempunyai keraguan atau kebimbangan mengenai latihan terbaik ini untuk mengurangkan lemak pantat. Kami ingin membantu anda dengan penyelesaian dan jawapan yang terbaik.