Tidak senang dengan saiz payudara yang ada sekarang? Adakah anda tahu mengenai latihan mengetatkan payudara? Anda perlu tahu bahawa latihan yang pelbagai dengan pelan diet yang sihat memainkan peranan penting dalam mengetatkan payudara. Selain itu, terdapat banyak senaman yang membantu untuk mengetatkan dan menyelesaikan otot-otot di bawah dan pada masa kini mengenai payudara anda akan menjadi lebih baik munculnya dada anda dengan mengangkat dan menambah toning.
Latihan Terbaik Untuk Mengencangkan Payudara:
Berikut adalah senarai 9 latihan penguat payudara teratas di rumah. Mari kita lihat mereka.
1. Lift dada:
- Ini sangat penting untuk meregangkan kekuatan yang anda kerjakan.
- Selain itu, duduk di sempadan kerusi yang lain, dan bawa tangan anda di belakang anda apabila anda memegang belakang kerusi yang lebih rendah.
- Teruskan logik memanjangkan otot-otot di bawah dan di bawah payudara anda, underarms plus senjata melakukan cukai yang melebar untuk 20 tuduhan.
2. Wall Push-Ups:
- Ini adalah latihan yang menang dan mudah yang dapat meningkatkan saiz payudara dan payudara teguh. Berarti untuk peralatan yang anda perlukan hanyalah dinding.
- Push-up dinding adalah sama dengan push-up konservatif, sebagai pilihan menggunakan tanah, anda akan menggunakan dinding.
- Berdiri 2 kaki dari dinding sambil menghadapinya. Letakkan telapak tangan anda pada kedudukan atas badan rata pada halangan ditambah jaminan mereka memperluaskan keluasan dada anda.
- Lakukan cukai 10 hingga 15 minit pada hari tersebut.
3. The Magic Ball:
- Ia adalah cukai yang paling besar untuk pengetatan payudara anda dan nada tangan anda.
- Bola sihir memperoleh lutut dan bertentangan dengan anda. Bersantai setiap tangan anda di atasnya. Tetap perut anda diregangkan, tekan ke bawah bola sihir dan kemudian tekan kembali.
- Kesan ini serupa dengan cara kami melakukan push-up. Lakukan semula latihan ini 10 hingga 12 kali.
4. Pulover:
- Diletakkan di bangku simpanan sebaliknya sudut katil dengan kaki anda di atas tanah.
- Gunakan setiap tangan untuk memegang satu beban dan angkat ke atas kepala anda.
- Dapatkan berat badan di atas kepala anda dan jangan lengkungkan punggung anda.
- Panjangkan tangan anda sejauh yang anda pandai untuk melakukan mutu anda harus mengalami tarikan di lengan, dada, dan bahu anda.
5. Mengangkat berat ringan:
- Dumbbells ringan mencuri adalah pilihan terbaik untuk mengurangkan lemak payudara.
- Untuk melaksanakan ini, berdiri sebaliknya duduk lurus, ambil 2 dumbbell dan bangkitkannya kemudian ke bawah dengan menggunakan tangan.
- Ulangi proses ini berkali-kali, supaya anda boleh mengangkat tanpa meletakkan tekanan tambahan.
6. Berjalan Jika tidak,
- Ia adalah cara yang paling mudah untuk mengurangkan Payudara, benar-benar mengurangkan lemak badan anda secara umum dan menjadikan tubuh anda berbentuk.
- Mulakan berjalan sebaliknya berjoging selama 30 minit secara berkala secara positif, dalam beberapa minggu anda akan menonton hasilnya.
7. The Back Fly :
- Berdiri secara langsung, kaki lebar pinggang secara berasingan dan seret perut anda dan beralih ke belakang bahu anda kembali.
- Pegang berat anda di setiap tangan dan teruskan tangan anda di sisi anda.
- Secara beransur-ansur berpindah ke belakang, lengan belakang anda dilanjutkan dan kembali tetapi pastikan anda menyimpan belakang anda dengan garis lurus, jangan lengkuk ke hadapan. Mula semula ke kedudukan awal dan lakukan lagi 12-15 kali.
8. Kolam:
- Ini adalah pilihan yang sangat sihat untuk menjaga seluruh bentuk badan anda. Ia adalah jenis latihan cardio yang paling berkesan.
- Lengan belakang serta kerja-kerja strok depan pada bahu lebih banyak otot dada untuk menawarkan mereka bentuk yang lebih menarik.
9. Berdiri Penerbangan Dada:
- Sikap sebaliknya duduk lurus, dengan perut ketat tambahan, twist siku anda sambil memegang dumbbells.
- Push palms anda bersama-sama. Genggam selama 2 saat dan lepaskan. Lakukan semula latihan ini selama 10-15 kali.
Marilah kita tahu jika anda masih mempunyai keraguan atau kebimbangan mengenai latihan mengetatkan payudara di rumah. Kami ingin membantu anda dengan penyelesaian dan jawapan yang terbaik.