Latihan isometrik adalah cara terbaik untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan tahap kecergasan anda. Mereka tidak memerlukan sebarang gerakan sendi dan memberi fokus kepada pengukuhan otot teras anda. Mereka biasanya jenis latihan yang hanya dilakukan oleh jurulatih profesional, tetapi jika anda telah bekerja selama beberapa tahun, jangan ragu untuk mencuba ini. Kebanyakan mereka boleh dilakukan di rumah dan tidak memerlukan sebarang peralatan. Anda boleh membakar banyak kalori hanya dalam masa yang singkat dan bersesuaian dan aktif tanpa membelanjakan wang. Beberapa latihan isometrik yang paling sederhana dan terbaik telah dikongsi dalam artikel ini untuk pengetahuan dan faedah anda.
The Plank:
Melakukan papan akan membina ketahanan dan kekuatan. Apa yang perlu anda lakukan ialah tinggal dalam kedudukan push up tanpa membongkok badan anda. Anda harus mengimbangi diri menggunakan tangan anda. Tahan selama 10 saat jika anda pemula dan menambah nombor dengan masa. Anda juga boleh melakukan beberapa cabaran papan yang mengagumkan juga.
Push Up Isometric:
Latihan Biceps Isometric:
Letakkan tangan anda di atas meja dan simpan tapak tangan anda. Sekarang tekan pada bahagian atas meja dan tahan diri anda dalam kedudukan itu untuk 10 saat akan datang. Ulang 2 hingga 3 kali. Pastikan tegas dan siku badan anda ketat.
Bahu Isometric Meningkat:
Berdiri dengan kaki anda dan tahan dumbbell di setiap tangan. Naikkan kedua tangan anda ke tepi supaya ia selari dengan tanah. Sekarang tahan kedudukan ini selama 30 saat dan ulangi 3 kali. Sekiranya anda mendapati ini sukar, anda boleh melakukan satu tangan pada satu masa.
Sambungan Bahu:
Berdiri dengan badan anda yang menyokong dinding. Sekarang mula regangan. Luruskan siku dan bahu dan tarik diri anda. Anda akan merasakan sensasi yang menyakitkan jika anda pemula tetapi setelah anda melakukannya beberapa kali, bakaran akan berhenti secara beransur-ansur.
Bersandar:
Anda perlu berpura-pura seperti anda duduk di kerusi untuk latihan ini. Menyokong badan anda dengan berdiri di dinding. Tahan selama 10 saat dan ulangi 5 kali. Meningkatkan masa setiap minggu juga. Ini akan membantu anda membangunkan kuasa dan otot.
Tekanan pergelangan kaki:
Ambillah bantal dan letakkan di antara pergelangan kaki anda. Tekan dengan keras sedemikian rupa sehingga anda dapat merasakan buku lali anda saling sentuh. Lakukan sekitar 15 daripadanya setiap hari. Ini akan meningkatkan keanjalan otot pada pergelangan kaki anda.
Leher Stretch:
Melangkah leher akan menjadikan otot anda fleksibel. Mereka adalah latihan terbaik untuk leher anda dan boleh dilakukan di rumah serta di tempat kerja anda. Ia akan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan merupakan latihan yang hebat untuk mereka yang mengadu tentang rasa tekanan dan kebimbangan sepanjang masa. Melakukan leher membentang 2 hingga 3 kali sehari akan memberikan hasil yang hebat.
The Adduction Hip:
Anda perlu memegang bantal di antara paha anda untuk ini. Bersandar dan tekan bantal sekuat yang anda boleh antara peha. Pastikan tekanan datang dari kedua-dua pihak. Kemudian lepaskan bantal selepas 20 saat tanpa membiarkannya jatuh.