Orang dari seluruh dunia mahu badan yang sihat dan sihat. Semua orang mahu kelihatan seperti selebriti Hollywood. Tetapi untuk mewujudkan penampilan itu memerlukan banyak kesabaran dan kerja keras. Terdapat beberapa rutin latihan hari ini yang akan membantu anda dalam toning dan membentuk seluruh tubuh anda; dari perut anda ke tangan untuk mengendalikan cinta lucu anda. Yang baru-baru ini juga termasuk hamstrings. Oleh itu, jika anda tidak sabar-sabar untuk menyingkirkan paha yang mengerikan dan membosankan, anda boleh merujuk artikel di sini untuk cadangan dan garis panduan.
Latihan Hamstring Mudah untuk Lelaki dan Wanita:
1. Melompat:
Aktiviti melompat benar-benar keren, menyeronokkan dan menarik kerana mereka meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan bekerja pada pelbagai kumpulan otot dalam badan anda. Anda boleh menggunakan tali lompat atau alat yang sama untuk bersenam. Ini akan meningkatkan ketangkasan anda dan bekerja di belakang dengan cara ajaib.
2. Berjalan Lunges:
Untuk melakukan lung yang berjalan, anda mesti maju ke depan dari kedudukan berdiri anda ke dalam lunge dengan hanya satu kaki dengan cara yang hampir menyentuh tanah. Sekarang lakukan dengan kaki yang lain dan terus lakukan ini untuk satu minit. Anda juga boleh meningkatkan tangan anda tinggi di udara jika anda mahu menjadikannya lebih sukar.
3. Kickbacks:
Untuk melakukan sogokan, anda mesti berdiri tegak terlebih dahulu. Kemudian ambil kaki kanan anda dan menendang ke belakang seolah-olah anda membanting pintu di belakang anda. Ini akan dikira sebagai satu sogokan. Anda boleh menukar kaki anda sekarang dan menendang lagi. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali pada setiap kaki sebelum anda menamatkannya.
4. Good Mornings:
Untuk latihan pagi yang baik, anda memerlukan barbeku. Sekarang, tahan barbel di belakang anda dan jongkok. Kembali ke kedudukan berdiri selepas ini. Ulangi latihan ini sebanyak mungkin. Ini akan menimbulkan kemesraan anda dan memberikannya bentuk yang baik.
5. Langkah Up:
Untuk melakukan langkah-langkah, semua yang anda perlukan adalah permukaan yang dibangkitkan. Hanya langkah di permukaan dengan satu kaki kerana kaki anda yang lain muncul secara automatik di belakang anda dan kemudian kembali ke kedudukan normal. Lakukan ini dengan kaki yang lain dan tingkatkan anda perlahan-lahan. Ini akan membawa anda hasil yang hebat hanya dalam masa beberapa minggu.
6. Dumbbell Stiff Legged Deadlift:
Untuk melakukan ini, ambil dua dumbbells dan jaga belakang lurus. Kini turun ke bawah dan bawa dumbbell ke tanah. Pastikan kaki anda lurus seperti yang anda boleh dan apabila anda merasakan hamparan di belakang anda, kembali ke kedudukan neutral.
7. Jambatan:
Untuk melakukan jambatan, bungkus lengan dan kakinya dahulu. Kemudian berbaring di belakang anda dan biarkan kaki anda menarik diri ke pantat anda. Letakkan kakimu di atas tanah. Bend tangan anda sedemikian rupa sehingga tangan anda berada di atas bahu anda. Gunakan kekuatan anda dan angkat pinggul anda dari lantai. Condongkan kepala anda ke belakang supaya anda melihat tangan anda.
8. Teruskan Bend:
Untuk melakukan buaian ke hadapan, duduk di atas lantai dan melanjutkan kaki anda tepat di hadapan anda. Pastikan kaki anda bersama-sama dan bengkokkan ke hadapan dengan cara yang kepala anda berada di lutut atau sedikit di belakangnya. Tahan selama 30 saat kembali ke kedudukan normal.
Lihat Lebih Banyak: Latihan Dada Atas Di Rumah
9. The Hamstring Stretch:
Untuk melakukan regangan hamstring, berbaring di atas lantai dan angkat kaki kanan anda. Pegang paha dan lenturkan kaki anda. Mula regangan sekarang. Memperbaiki regangan anda dan tahan selama 30 saat. Sekarang tukar kaki anda.
Lihat Lebih Banyak: Latihan Untuk Rasa Bahu