Berbasikal tidak hanya mengambil basikal anda untuk perjalanan panjang yang lancar. Jika anda ingin meningkatkan stamina anda dan meningkatkan kelajuan anda, anda memerlukan lebih daripada sekadar menunggang latihan. Anda memerlukan latihan kerja biasa dan latihan berbasikal. Menunggang nada otot anda dan membuat anda sesuai. Tetapi untuk membantu meningkatkan kelajuan dan keseimbangan yang anda perlukan untuk bersenam dengan basikal anda. Ini membantu meningkatkan kelajuan anda pada kadar yang lebih cepat daripada hanya menunggang percubaan biasa setiap hari untuk waktu yang lama. Berikut adalah sembilan latihan yang boleh anda cuba.
Ancaman Triple:
Mula-mula panaskan selama lima belas minit. Kemudian meningkatkan keamatan anda dan tahan selama sekurang-kurangnya tiga minit. Ini bermakna anda bekerja keras selama tiga minit. Ambil masa tiga minit untuk memulihkan keadaan. Ulangi keseluruhan prosedur sekurang-kurangnya dua kali. Kemudian selesai jejak anda pada kadar biasa anda. Ini membantu meningkatkan keupayaan VO2, iaitu membantu memaksa badan anda untuk mencari kaedah yang lebih baik untuk menggunakan lebih banyak oksigen apabila badan anda menuntutnya.
Spin Ups:
Panas selama lima minit dan kemudian berputar ke gerakan terpantas dengan pukulan pedal yang licin, menjaga badan bahagian atas anda tenang selama satu minit. Rehat selama tiga minit akan datang. Ulangi keseluruhan prosedur enam hingga lapan kali. Setelah beberapa lama meningkatkan tempoh putaran cepat dan berehat untuk masa yang kurang. Gambar spin-up ini membantu menjadikan anda lebih cekap dengan memindahkan usaha dari otot kaki anda ke otot kardiovaskular anda.
The Meander:
Kadang-kadang semua yang perlu anda lakukan ialah melupakan semua sampah teknologi dengan gear dan peralatan dan hanya menunggang basikal seperti seorang kanak-kanak. Grad memegang sebarang kitaran yang ada dan hanya menaikkan hati anda. Lihatlah di sekeliling anda, rasakan angin, menaiki jejak lama anda dan nikmati menunggang demi menunggang.
Serangan Hill:
Anda tahu apa yang mereka katakan, Hills sentiasa membuat anda lebih kuat. Jadi apa kaedah yang lebih baik ada untuk meningkatkan kekuatan anda kemudian menunggang bukit secara teratur! Kini anda boleh pergi mengenainya dalam dua cara. Satu yang anda boleh menyertakan jejak dengan sekurang-kurangnya lima hingga enam bukit di laluannya. Naikkan bukit-bukit itu dengan keras dan pulih dalam jarak antara di antara. Atau anda boleh menemui satu bukit tinggi yang bukan permainan yang mudah dan menungganginya lebih keras. Pulihkan semasa turun dan kemudian pergi.
Latihan Tempo:
Latihan Tempo membantu meningkatkan kadar perlumbaan anda yang mampan. Ia juga membantu meningkatkan ambang anda dengan memaksa sel anda menghasilkan lebih banyak tenaga. Panas selama sekurang-kurangnya sepuluh minit dan mula menunggang laju yang boleh membawa anda ke perlumbaan 40km. Naik selama lima belas minit. Kemudian ambil tiga minit untuk pulih. Ulangi prosedur dua kali. Kerana kecergasan anda meningkatkan meningkatkan masa tempo dan mengurangkan pemulihan.
Lintas Ambang:
Latihan ini membantu menolak kaki anda ke titik pecahnya dan kemudian membantu memanjangkan had tersebut. Anda memanaskan selama sepuluh hingga lima belas minit dan kemudian membuat usaha anda cukup tinggi sehingga anda merasakan kaki anda menjerit. Pegang selama lima minit sekurang-kurangnya kemudian berehat dan menaiki tepat di bawah zon selesa anda. Lakukan sekurang-kurangnya tiga set latihan ini. Ia akan menjadi satu pertolongan besar dalam meningkatkan ambang anda.
Blast Tiga Puluh Kedua:
Mula-mula anda perlu memanaskan badan selama sekurang-kurangnya sepuluh minit kemudian pecut sepanjang tiga puluh saat. Ini dipanggil ledakan tiga puluh kedua. Selepas pecut tiga puluh kedua, putaran mudah selama dua setengah minit. Kemudian ulangi prosedur sekurang-kurangnya dua belas kali. Spin mudah disejukkan. Ini adalah kaedah yang berkesan untuk meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menggunakan lebih banyak oksigen dalam situasi yang tertekan. Walau bagaimanapun, ia tidak digalakkan untuk menjalankan senaman ini lebih daripada dua kali setiap minggu.
Resess dewasa:
Cari sekumpulan penunggang basikal lain yang sanggup membantu anda melatih. Kemudian berlatih pembentukan yang berbeza dari paceline seperti fail tunggal kemudian paceline berganda atau berputar. Bersaing antara satu sama lain ke puncak gunung atau melintasi garis bandar. Ini akan membantu anda memperbaiki kemahiran mengimbangi anda. Ia juga akan membantu anda mempelajari cara membaca penunggang yang lain dan yang paling penting ia akan mengambil sedikit tekanan dan membolehkan anda menikmati.
Steady-State:
Mulakan perjalanan anda pada keamatan sederhana yang tidak terlalu rendah di bawah zon selesa anda dan kemudian tahan untuk jam berikutnya. Mengekalkan pernafasan dan kaki anda tidak boleh dibakar. Latihan ini membantu melatih tubuh anda untuk memasukkan lemak tersimpan anda dan menggunakan tenaga itu.
Sumber Imej: Imej Pinterest