Adakah anda sedih tentang bahu anda? Adakah anda ingin membina bahu yang kuat? Kemudian senaman! Ya, senaman memainkan peranan penting bagi tubuh agar tetap sihat dan sihat. Bahu yang kuat sangat diperlukan untuk menyelesaikan kerja harian anda dan oleh itu badan atas memerlukan kekuatan. Oleh itu, dalam artikel ini kami memberitahu anda tentang latihan bahu terbaik yang membantu untuk membuat bahu yang kuat.
Jika anda mendapat bahu yang kuat maka anda pasti mendapat rupa 'bentuk V'. Ia juga membantu anda untuk memegang sesuatu dari lantai ke tempat di atas rak. Oleh itu, memberi kekuatan kepada bahu membaca artikel ini dengan teliti.
Latihan Bahu untuk Wanita dan Lelaki dengan Imej:
Di bawah ini kita memberi senarai latihan bahu tuhan untuk lelaki dan wanita.
1. Gerakan Bahu: Latihan Bahu Penuh
- Latihan ini berfungsi perangkap. Pegang sepasang dumbbells atau item yang sama berat di kedua-dua belah tangan.
- Mempunyai dumbbells dekat dengan sisi. Seterusnya, tinggikan dumbbell dengan mengangkat bahu anda dan cuba menunjuk ke telinga anda.
- Dan kemudian perlahan-lahan menurunkan dumbbells.
- Ia sangat bermanfaat untuk mengawal sakit kepala ketegangan serta bahu yang luas dan kuat.
2. Tarik Up Bahu Latihan:
- Pull Up adalah salah satu latihan bahu yang paling besar. Ia sangat bermanfaat untuk bahu anda dan juga otot belakang anda.
- Tarik up adalah apa-apa tetapi senaman seluruh badan. Tanda kuasa terbaik adalah mengawal latihan tarik up.
- Tarik up terutama dikitar semula sebagai senaman panas yang dilakukan sebelum senaman bahu.
3. Kenaikan Pasaran Depan:
- Latihan ini sangat mirip dengan kenaikan sisi dumbbell, kenaikan lateral depan objek otot supraspinatus anda di bahu.
- Ambillah dumbbell ke sisi, meningkatkan siku anda lurus ke depan dari badan anda pada ketinggian bahu, genggam selama dua saat dan kembali secara beransur-ansur.
- Peningkatan sisi depan juga merupakan bahagian penting dari angkat berat bahu.
4. Push-up:
- Latihan kompaun ini berfungsi lengan, dada, belakang, bahu dan abs semua bergerak.
- Latihan ini tidak memerlukan peralatan apa pun. Bersantai dengan perut di atas lantai. Melakukannya dengan bantuan jari yang menghadap sudut 45 °.
- Cuba untuk mengekalkan belakang anda lurus semasa turun. Anda boleh mengubahnya mengikut tahap kekuatan anda.
5. Latihan Bahu Menolak Terbalik:
- Latihan ini sangat bermanfaat untuk belakang bahu. Untuk mengamalkan latihan ini, anda memerlukan bola bangku atau kestabilan untuk menjaga batang depan anda.
- Letakkan perut dan dada anda pada bola kestabilan.
- Seterusnya, ambil sepasang dumbbells dan kemudian anda menaikkan dumbbells keluar ke sisi. Secara beransur-ansur kembali ke kedudukan awal dengan menurunkan dumbbells.
6. Barisan Tegak:
- Latihan ini kebanyakannya melibatkan otot sisi dan otot delta di bahu yang digunakan melalui latihan ini.
- Anda hanya perlu memegang janggut barbell menggunakan lebar bahu cengkaman secara berasingan dan menendang bar ke leher anda.
- Ia perlu untuk mengekalkan postur yang betul. Kekuatan tarik terutamanya berguna dalam senaman bahu ini.
7. Arnold Press Workout:
- Pertama duduk di atas bangku walaupun dengan lengan belakang anda lurus dan kaki anda di atas tanah.
- Pegang dumbbell di tangan, bengkok tangan dan kemudian putar telapak tangan anda ke wajah anda.
- Berputar bahu anda mundur sementara mengambang dan membuka tangan anda.
- Kemudian tekan dumbbell di atas kepala anda, dalam gerakan yang rata dan tepat.
- Turunkan dumbbells, berulang kepada kedudukan awal.
8. Lengan Single-Lengan Sehingga loceng cerek Tekan:
- Ia sangat membantu dalam mencegah kecederaan dan juga melebihkan deltoid anterior dan mencetuskan pertumbuhan otot yang serius.
- Pegang cerek cerek dengan pemegangnya supaya ia menghadap terbalik dan juga pada ketinggian bahu dengan kelapa sawit anda mendekati barisan pertengahan badan anda.
- Merangsang teras anda, tekan loceng cerek di udara sehingga siku anda disekat sepenuhnya.
- Hentikan dan kemudian kembali ke kedudukan bermula. Ulangi lengan bertentangan dengan set yang disyorkan.
9. Latihan Lengan Lengan:
- Senaman ini tidak memerlukan berat badan. Pertama, berdiri tegak atau duduk tegak di atas kerusi.
- Seterusnya, cuba telapak tangan anda ke arah had atas. Secara beransur-ansur berputar dari bahu.
- Kemudian, turun telapak tangan anda supaya mereka bertentangan dengan lantai. Akhirnya, secara beransur-ansur beralih dari bahu.
- Ulangi dan lakukan sekurang-kurangnya 50 hingga 100 wakil.
Jadi, ini adalah latihan bahu lengkap yang dapat membantu anda membina otot bahu yang kuat. Saya harap anda akan mendapati artikel ini bermaklumat dan bermanfaat. Kekal sihat!