Lemak leher disebabkan oleh lemak berlebihan dalam keseluruhan struktur badan. Otot antara tulang rahang dan tulang kolar mula mengumpul lemak yang kelihatan seperti dagu di bawah dagu yang menyebabkan rasa sakit dalam suara dan masalah seperti tahap kolesterol tinggi dan masalah jantung. Selain menjadi isu yang bermasalah, DE ini membentuk leher yang membuatnya kelihatan hodoh dan tidak kencang. Satu lagi masalah yang berkaitan ialah bonggol leher yang biasanya ikut kerana deposit tinggi lemak di rantau leher. Berikut adalah 8 latihan yang mudah dan terbaik untuk mengurangkan lemak leher di rumah. Mari kita lihat mereka.
Gambar yang lebih baik di sini adalah bahawa ini boleh dibuang dengan senaman yang berterusan dan diet yang betul. Di samping itu, postur yang betul perlu dikekalkan semasa bekerja untuk mengelakkan masalah dalam masalah. Berikut adalah beberapa latihan yang sangat mudah untuk kehilangan lemak leher yang tidak memerlukan alat dan mesin khusus dan boleh dilakukan bila-bila masa di mana saja untuk bekerja di leher otot dan membawanya kembali ke bentuk yang anggun, langsing dan indah.
Latihan Terhadap Mengurangkan Lemak Leher:
Di sini kami menyediakan beberapa latihan terbaik untuk menghilangkan lemak leher dengan cepat dengan langkah demi langkah untuk memahami setiap senaman. Mari kita lihat mereka.
1. Traction Self Neck:
Selain duduk dan bekerja dengan postur yang betul, bonggol leher berlemak boleh disingkirkan dengan latihan biasa. Ini bukan sahaja menimbulkan ketidakselesaan tetapi mempunyai kesan ke atas postur badan biasa selama bertahun-tahun.
Cara Melakukan:
- Bersandar di belakang dan letakkan kaki di atas katil atau bangku pada kira-kira 60 darjah sudut.
- Simpan satu tangan di dada anda dan yang lain di belakang leher anda.
- Kini mengekalkan tekanan dari tangan yang ada di dada, tarik leher dengan tangan sebanyak mungkin.
- Sasarannya ialah merasakan peregangan di bahagian belakang leher dan memegang kedudukan regangan.
- Kira hingga sepuluh dan lepaskan perlahan-lahan. Ulangi sekurang-kurangnya 15-20 kali mengambil 3-5 jurang kedua selepas 5 terbentang.
- Latihan ini bukan sahaja akan menghilangkan bonggol leher tetapi juga melegakan otot yang bersebelahan dan mengeluarkan kesakitan.
2. Leher Stretch:
Peregangan leher leher adalah peregangan untuk menetapkan garis hadapan. Ia juga membantu dalam menindas bonggol belakang yang tidak selesa dan hodoh.
Cara Melakukan:
- Berdiri dengan kaki anda beberapa inci dan letakkan tangan di sisi anda.
- Sekarang condongkan wajah anda lebih rendah tetapi jangan pusing bahu.
- Pastikan leher ditarik balik ke kiraan sepuluh.
- Kemudian tarik atau tarik balik leher di bahagian belakang sehingga sejauh mana anda dapat.
- Hiaskan peregangan sehingga kelihatan bahawa anda mendapat muka berganda.
- Tahan semula sehingga kira-kira sepuluh sebelum membawanya kembali ke keadaan normal.
- Ulangi set sepuluh sekurang-kurangnya tiga kali.
- Lakukan senaman secara teratur untuk mendapatkan kembali leher anda dalam bentuk dalam masa yang singkat.
3. Putaran:
Putaran adalah salah satu latihan terbaik untuk mengurangkan lemak leher dan terutama masalah dagu ganda. Putaran juga meningkatkan peredaran darah ke bahu yang membuatnya kuat dan memelihara masalah yang berkaitan.
Cara Melakukan:
- Duduk di kerusi belakang rendah atau berdiri tegak mengekalkan belakang lurus. Jauhkan kaki anda.
- Sekarang putar kepala anda mengikut arah jam. Ingat untuk tidak menggerakkan bahu anda dalam proses.
- Regangkan leher ke semua arah ke tahap maksimum sambil berputar.
- Teruskan melakukan 20 pusingan sebelum berhenti pada kedudukan awal.
- Ulangi proses anti-mengikut arah jam hingga 20 tuduhan.
- Selepas set 20 menjadi mudah dilakukan, gandakan bilangan pusingan.
- Ingat menjaga lurus dan bahu belakang anda dalam satu kedudukan.
4. Chin Slap:
Ini adalah salah satu latihan yang boleh anda lakukan bila-bila masa dan di mana sahaja kerana ia perlu dilakukan beberapa kali sehari. Pada zaman dahulu, pelakon telah dilihat melakukan senaman ini untuk mengekalkan dagu itu dengan kacamata dan mengawal dagu berganda.
Cara Melakukan:
- Anda perlu berdiri atau duduk di mana-mana sahaja.
- Dengan bahagian belakang, mulailah menampar kawasan dagu bawah atau lebih dikenali, dagu berganda.
- Meningkatkan kelajuan selepas menampar awal dan terus meningkat sehingga ke tahap yang anda boleh. Jangan cuba melampaui toleransi maksimum anda pada mulanya.
- Lakukan tindakan sekurang-kurangnya 10 minit.
- Kerana ia adalah latihan yang paling mudah dan menjimatkan masa, ia perlu dilakukan sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari untuk mendapatkan keputusan yang berkesan.
5. Lip Tarik:
Narik bibir menarik jawlines, otot dagu dan otot sisi. Untuk melaksanakan latihan ini:
Cara Melakukan:
- Berdiri dalam kedudukan selesa yang kelihatan lurus seperti biasa.
- Sekarang tanpa bahang bergerak, tolak rahang keluar sebanyak yang anda boleh.
- Sebaik sahaja anda berfikir bahawa itu adalah yang terbaik yang boleh anda lakukan dengan rahang, angkat bibir bawah anda di atas setinggi yang anda rasa boleh pergi.
- Sekarang tahan kedudukan ini selama 10 saat sebelum kembali ke kedudukan normal iaitu kedudukan semula jadi.
- Ulangi kitaran sekurang-kurangnya 10 kali, bertambah secara beransur-ansur.
- Kawasan di mana peregangan ini dirasai sedikit di bawah dagu dan drastik pada rahang bawah dan rahang bawah.
- Elakkan melakukan senaman selepas makan.
6. Buka dan Tutup Mulut:
Ini mungkin terdengar konyol kepada beberapa orang dan beberapa mungkin merasakan bahawa ini adalah sesuatu yang kami lakukan begitu banyak kali setiap hari. Tetapi melakukannya dengan cara yang betul adalah perlu untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Cara Melakukan:
- Berdiri dalam kedudukan yang selesa dengan kepala anda dalam kedudukan semula jadi.
- Sekarang tolak leher anda kembali ke tahap maksimum yang mungkin, memastikan bahawa bahu berada dalam kedudukan.
- Sekarang buka mulut anda dan tutup lagi. Dalam gerakan perlahan.
- Ketegangan regangan ini dapat dirasakan di rantau leher setiap kali mulut dibuka.
- Ulangi 10-15 kali dalam satu rutin. 4-5 rutin perlu dilakukan dalam sehari untuk hasil yang dapat dilihat.
- Jangan berehat sekali dalam masa 3-4 hari untuk membantu otot pulih dari regangan.
- Jeda juga membantu dalam toning yang lebih baik.
7. Side Stretches:
Masalah utama dengan deposit lemak adalah, itu tidak semestinya diposisikan secara menegak. Inilah sebab mengapa pembesaran sampingan perlu dilakukan untuk membakar deposit lemak berlebihan yang berlaku secara mendatar.
Cara Melakukan:
- Berdiri dengan kaki anda berpisah dengan panjang bahu.
- Letakkan lengan kanan di belakang, mengelilingi pinggang anda ke bahagian yang lain.
- Sekarang dengan tangan kiri tarik leher anda ke kiri dengan memegang kepala anda.
- Sasarannya ialah merasakan ketegangan pada otot leher sebelah kanan.
- Berikan kepada sepuluh dan lepaskan.
- Lengkapkan satu set sepuluh persendangan tersebut sebelum berpindah.
- Latihan perlu dilakukan sekurang-kurangnya 30 kali pada setiap sisi.
- Anda boleh berehat 10 saat sambil mengalihkan sisi. Pada mulanya, overstretching harus dielakkan.
8. Towel tarik:
Tuala mudah boleh membuat teman baik untuk latihan leher. Terdapat pelbagai stretching mudah yang boleh anda lakukan menggunakannya untuk leher yang kurus dan curvy.
Cara Melakukan:
- Pegang tuala yang dilancarkan sepanjang panjang di belakang bahu. Sekarang gabungkan hujung di bahagian atas kepala anda dan tarik dengan lembut. Lakukan beberapa kali untuk menyingkirkan masalah ini.
- Satu lagi cara mudah untuk menggunakannya ialah pada sisi. Dengan meletakkan bahagian tengah yang dilancarkan di bahagian leher dan menyertai hujung di sisi lain. Cuba tarik tuala pada masa yang sama sambil cuba anda menolak leher anda ke sisi lain sambil menjaga bahu lurus.
- Ini membantu menaikkan otot-otot leher yang sama pentingnya dengan mengurangkan deposit lemak untuk mengelakkan kekusutan.
9. Neck Glides:
Meluncur leher boleh dilakukan dengan pergerakan ke hadapan dan ke arah sisi. Ia membantu mengurangkan ketegangan otot dan membuat latihan lemak leher yang serius lebih berkesan. Melakukannya secara berkala juga akan membuat leher berbentuk indah.
Cara Melakukan:
- Sisi: Berdiri lurus atau duduk dengan selesa di atas kerusi belakang rendah, kaki selain. Pastikan bahu beku di tempat dan luncurkan leher anda ke kiri, tahan selama 5 saat dan kembali ke pusat. Sekarang luncur ke kanan dan tahan selama 5 saat sebelum kembali ke kedudukan awal. Ulangi sekurang-kurangnya 20-30 kali.
- Depan: Berdiri atau duduk dengan selesa dengan kepala dalam kedudukan normal. Mengambil nafas dalam, meluncur kepala ke arah depan, menolak rahang maksimum. Tahan selama 5 saat dan tolak jauh tanpa merendahkan rahang. Ulangi 20 kali.
Dengan usaha berdedikasi terhadap latihan lemak leher, juga penting untuk membersihkan sistem anda dari dalam yang akan membantu kehilangan lemak yang lebih cepat dari tubuh. Pada masa yang sama, adalah penting untuk mendekati matlamat sasaran secara beransur-ansur agar tubuh mendapat masa untuk menampung rutin baru. Untuk kawasan leher terutamanya, minum air suam untuk mengalahkan lemak terkumpul dari dalam dalam masa leher.
Marilah kita tahu sama ada anda masih ada keraguan atau kebimbangan mengenai latihan ini untuk mengurangkan lemak leher. Kami ingin membantu anda dengan penyelesaian dan jawapan yang terbaik.