Banyak kali cara kita duduk, berdiri, terbiar mempengaruhi otot kita, saraf. Sikap kita boleh menimbulkan masalah bagi kita dan seterusnya membawa kepada pelbagai kesakitan di badan. Sebagai contoh, ramai orang mungkin mengalami kesakitan leher akibat postur mereka. Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai cara di mana anda boleh mengelakkan perkara yang sama atau jika anda sudah menderita, maka anda boleh melakukan beberapa latihan untuk mendapatkan lega untuk kesakitan. Ikuti beberapa latihan mudah seperti di bawah untuk melindungi diri anda dari sakit leher yang teruk yang boleh membawa kepada gangguan saraf dan kesakitan yang tidak berkesudahan.
Latihan leher untuk sakit leher:
1. Menegakkan:
Kebanyakan kali sakit leher disebabkan oleh kekakuan. Untuk mengelakkan kekakuan ini, seseorang mesti secara tetap mengikat tali leher. Peregangan membantu untuk mengembangkan gerakan dan memberikan keanjalan pada sendi. Ini boleh dilakukan setiap hari walaupun semasa anda duduk di tempat kerja
2. Pengukuhan:
Beberapa kali sakit di leher disebabkan oleh otot yang disebabkan oleh postur yang tidak betul, maka ia menjadi penting untuk melakukan beberapa latihan menguatkan yang akan mengurangkan suar-suar dan dengan demikian hep dalam mengekalkan postur.
3. Stretch Corner:
Ini akan dilakukan di sudut bilik dengan mengikuti langkah-langkah mudah seperti di bawah:
- Berdirilah dua hingga tiga kaki dari sudut menghadapinya
- Kedua-dua kaki bersama
- Letakkan kedua lengan di atas kedua sisi dinding dengan siku sedikit di atas bahu tinggi.
- Sekarang bersandar ke tahap yang mungkin tanpa sebarang kesakitan. Anda akan berasa meregang di hadapan bahu dan dada.
- Pegang ini selama 30-45 saat dan ulangi.
Latihan ini boleh dilakukan lebih dari dua kali sehari. Walau bagaimanapun, pertimbangkan untuk melakukannya sebelum sebarang latihan menguatkan.
Lihat Lebih Banyak: Latihan Mengencangkan Payudara Home
4. Pemanas Pad:
Sebelum melakukan apa-apa latihan regangan atau menguatkan, anda mesti memohon pemanasan yang diberikan kepada leher anda supaya ia dapat menghangatkan sendi dan otot yang kaku dan menjadikannya licin bergerak dan menghulurkan.
5. Gunakan Pek Dingin:
Ia adalah mustahil untuk mempunyai keradangan yang disebabkan oleh otot dan sendi leher selepas latihan. Untuk melegakan keradangan itu sekali boleh memohon pek sejuk (ais atau kacang beku dibalut dengan tuala)
6. Pengudaraan Aerobik:
Ini boleh dilakukan setiap hari dengan menggunakan treadmill atau mesin elips. Ia meningkatkan aliran darah dan oleh itu dapat melonggarkan otot untuk menyebabkan peningkatan dalam pelbagai gerakan dengan menenangkan bahagian belakang atas. Penghidap aerobik membantu dalam menghasilkan endorfin yang bertindak sebagai ubat penahan sakit semulajadi untuk badan dan oleh itu boleh mengurangkan kesakitan.
7. Memperkukuh Dengan Band Elastik:
Duduk terus di kerusi dengan dagu benar-benar lurus. Susun untuk meletakkan band rintangan di belakang anda di peringkat kepala anda dengan mengamankannya dengan objek alat tulis yang berdekatan. Sekarang bergerak kepala anda kembali dalam gelung band. Sekarang bergerak kepala anda ke hadapan dengan perlahan-lahan tidak terlalu jauh tetapi sejauh satu kaki pergi untuk memastikan ia lurus dan sejauh mana anda boleh menanggung kesakitan. Kini perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal. Ulangi 12-15 kali ini
8. Bridge Prone:
Sekiranya anda tidak mengalami sebarang kecederaan leher hanya lakukannya. Mulakan dengan kedudukan terdedah dengan menjaga tangan dan lutut di lantai. Sekarang angkat pinggul anda perlahan-lahan di rambut dan simpan kaki anda dengan cara yang anda teruskan kepala anda di atas lantai. Sekarang keluarkan tangan anda perlahan-lahan untuk mengekalkan tekanan badan depan hanya pada leher anda. Tinggal di kedudukan ini selama 30-40 saat dan kemudian lepaskan diri anda dengan normal dengan memegang tangan belakang. Ulang 12-15 kali.