Baiklah kita sering mendengar orang yang menuju ke gim untuk menurunkan berat badan. Tetapi banyak orang yang terlibat dalam aktiviti gim untuk mendapatkan berat badan bersama-sama dengan toning otot badan Mengambil berat adalah sama sukar kerana kehilangannya. Lihat, kita sering berfikir bahawa orang gemuk mempunyai kelemahan yang lebih besar terhadap orang yang kurang berat badan. Tetapi fakta memberitahu kita bahawa walaupun seseorang yang mempunyai berat badan yang sangat rendah cenderung tidak sihat dan lemah.
Berat badan rendah menghasilkan sistem kekebalan tubuh yang rendah dan oleh itu mempunyai kecenderungan untuk menangkap pelbagai penyakit berjangkit dan banyak lagi. Berat badan kurang menimbulkan pelbagai masalah seperti osteoporosis dan masalah saluran darah.
Mempunyai berat badan yang sesuai mengikut umur dan ketinggian anda adalah sangat penting untuk fungsi dan perkembangan minda dan otak yang betul. Jadi hari ini kita akan membincangkan beberapa petua yang boleh membuktikan sangat bermanfaat dalam mendapatkan berat badan.
Tips Gym Terbaik untuk Berat Badan:
1) Angkat Berat Berat:
Kita tidak boleh memulakan dengan berat berat kerana ia boleh menimbulkan tekanan ke atas otot-otot badan. Tetapi akhirnya seseorang perlu mengambil berat berat dengan peredaran masa. Sebagai contoh jika seseorang digunakan untuk mengangkat berat sebanyak 10 kali maka seseorang itu harus meningkatkannya menjadi 15 atau lebih. Latihan yang betul akan menentukan berat badan yang betul oleh badan dengan peredaran masa.
2) Pengulangan Rendah:
Sekiranya seseorang mahu meningkatkan berat badan seseorang harus mula melakukan repetisi rendah iaitu mengurangkan kekerapan latihan tertentu yang mengakibatkan penurunan berat badan oleh individu tertentu. Sebagai contoh jika sebelum ini seseorang digunakan untuk melakukan senaman dalam 10 set seseorang harus mengurangkannya kepada 5 set.
3) Latihan Kompaun:
Orang harus melakukan latihan kompaun dan kompleks untuk mendapatkan berat badan. Ia menguatkan otot pada tahap yang besar dan menyebabkan peningkatan berat badan.
4) Lakukan Lebih Banyak Dumbbells:
Latihan yang memerlukan tekanan pada banyak otot perlu dilakukan. Jadi dumbbells pasti salah satu senaman yang menghasilkan bangunan otot dan dengan itu meningkatkan berat badan. Bilangan dumbbells yang sedang dilakukan perlu dua kali ganda.
5) Squats:
Squats menaikkan punggung serta otot paha. Ia sangat bermanfaat untuk lelaki dan wanita. Jadi jika seseorang digunakan untuk melakukan 30 squats sehari, sekarang perlu melakukan 50, dan meningkat dengan ketara dengan permulaan masa dan sebagai badan terbiasa dengannya.
6) Mesin Tekanan:
Latihan ini juga bermanfaat dalam membina dada dan otot tangan. Meningkatkan pengulangan latihan ini.
7) Tiada Latihan Cardio:
Jika anda ingin menambah berat badan atau memakai beberapa pound yang baik tidak melakukan kardio dan menjauhkannya sebanyak mungkin. Daripada menjalankan seseorang perlu melakukan latihan mendaki kerana ia menghasilkan bangunan otot.
Bersama dengan gim gim ini, seseorang harus mengambil makanan kalori tinggi. Beberapa tips lain adalah seperti berikut.
- Makan lebih. Makan sihat. Memanfaatkan makanan yang sihat seperti ayam, mentega, susu, minyak, kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran seperti epal kastard dan kentang.
- Petua ini sangat berkesan. Setiap pagi makan pisang masak bersama dengan segelas susu. Ini akan menyebabkan kenaikan berat badan, perubahan dapat dilihat dalam beberapa minggu.
- Pengambilan lebih banyak protein. Dal, ayam, ikan, kacang soya perlu dimakan oleh pelbagai jenis
individu yang ingin mendapatkan berat badan atau memakai beberapa kilo tambahan.
- Sarapan berat harus dimakan.
- Berikan otot beberapa masa istirahat juga.
Seseorang harus mengikuti petua ini dan anda pasti akan mendapat sedikit berat badan anda.
Sumber Imej: Saham pengatup, 2, 3, 4, 5, 6, 7.