Berenang adalah latihan yang hebat untuk badan dan minda. Ia melegakan anda, menguatkan badan anda dan mengurangkan berat badan yang tidak perlu. Ia juga merupakan satu aktiviti yang menyeronokkan dan orang-orang dari segala usia nampaknya sangat menikmati berenang. Tetapi untuk menjadi perenang yang baik, anda juga mesti bersenam. Kerana senaman adalah sesuatu yang membangunkan otot teras anda dan ketahanan. Ia akan mengajar anda untuk menjadi pemain yang lebih baik dan mengambil kemahiran renang anda ke peringkat lanjutan hanya dalam masa setahun. Kebanyakan orang bimbang tentang apa jenis latihan renang yang perlu dilakukan untuk sampai ke sana. Tetapi anda tidak mempunyai sebab untuk bimbang kerana artikel ini telah berkongsi 9 latihan berenang terbaik untuk anda.
Lakukan Beberapa Sukan Pertama:
Untuk membangunkan ketahanan, otot dan kemahiran yang baik; anda boleh mencuba beberapa sukan sejuk selain berenang. Ini akan membantu anda terus aktif, sihat dan yakin. Beberapa jenis sukan terbaik yang boleh anda lakukan ialah menunggang basikal, bola kaki, gimnastik atau tenis.
Lakukan Latihan:
Sebelum anda menyelam ke kolam renang, anda harus tahu bahawa latihan juga merupakan sebahagian yang sangat berharga daripada rejim berenang anda. Lakukan 20 minit senaman pada waktu pagi dan petang. Anda boleh melakukan apa-apa jenis senaman yang anda suka tetapi pastikan anda menggunakan beberapa bebanan ringan juga.
Menjadi pelari:
Untuk otot teras dan kekuatan badan dalaman anda harus berjalan. Running adalah senaman yang hebat bagi mereka yang menikmati berenang dan ingin mengambilnya ke tahap profesional. Ini akan membantu anda menjadi perenang yang baik dan meningkatkan keyakinan yang cukup juga.
Freestyle:
Untuk menjadi perenang yang lebih baik, anda harus mengamalkan kira-kira 500 pukulan gaya bebas setiap hari hanya untuk memanaskan badan. Lakukan kombinasi dada dada, gaya bebas, lengan belakang dan rama-rama untuk menjaga diri sendiri dan untuk menyediakan diri anda untuk perlumbaan yang akan datang.
Sprint And Rest:
Sprint freestyle lima kali dalam masa 50 meter dahulu. Anda boleh menukar strok jika anda suka. Rehat selama 20 saat selepas itu. Sprint selama lima kali tetapi pastikan 100 meter kali ini. Rehat selama 50 saat dan ulangi. Selepas ini, anda boleh berenang dengan laju tanpa henti selama 15-30 minit.
Sprint dengan tendangan lumba-lumba:
Sprint untuk 100 meter pertama. Lakukan selama kira-kira lima kali. Selepas ini, anda boleh berehat dan melakukan beberapa tendangan. Pecut seterusnya untuk 100 meter lagi dan berehat dengan melakukan tendangan payudara atau lumba-lumba.
Kolam Dan Push Up:
Berenang 100-200 meter dengan kadar yang sangat normal. Kemudian menghabiskan 30 saat pada up push. Anda boleh melakukan 20 hingga 40 wakil; semua bergantung pada tahap kecergasan anda. Kemudian bersenam pada abs anda. Dengan ini kita bermakna crunches, set up, tahap kaki dan tendangan bergetar.
Berenang Dan Bersenam:
Untuk ini, anda mesti berenang selama 100-200 meter. Kemudian lakukan kira-kira 10-20 push up. Selepas itu anda boleh melakukan kira-kira 20 hingga 30 crunches. 10 hingga 20 curl bicep adalah seterusnya. Selesaikannya dengan 5 penekan ketenteraan. Jangan gunakan dumbbells lebih daripada 5 lbs.
Bersenam Dengan Dips:
Berenang 250 meter dengan kadar yang normal. Lakukan 20 hingga 30 push up. Selepas itu, anda boleh melakukan beberapa crunches abs dan senaman abs. Adakah tarik up selama kira-kira 15 kali dan berakhir dengan Dips. Anda boleh melakukan kerusi bangku atau kerap biasa; semua bergantung kepada pilihan anda.