Tekanan dan kecemasan setiap hari telah menyebabkan orang mengalami nafas panik atau pernafasan yang cepat. Orang ramai ditekankan sepanjang masa dan ketegangan telah menjadi sebahagian daripada kehidupan yang anda tidak dapat diturunkan. Pernafasan yang mendalam sangat bermanfaat apabila ia menenangkan badan anda dan melegakannya. Ia juga membolehkan aliran oksigen yang baik dalam darah dan sistem anda, mencegah hipoksia. Pernafasan yang mendalam juga meningkatkan kesihatan organ dan berfungsi. Berikut adalah senarai teknik pernafasan dalam yang boleh anda lakukan di sekitar anda sendiri.
Latihan Pernafasan Dalam:
Sama Vritti:
Santai postur anda; hanya duduk lurus tanpa menegangkan punggung anda. Sekarang, tarik nafas untuk empat tuduhan dengan tenang dan buang nafas untuk empat lagi tuduhan. Ia melegakan sistem saraf tegang dan menenangkan kepala anda. Ulangi 6-7 kali ini. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur maka ini adalah cara yang baik untuk berehat dan meletakkan diri anda tidur.
Nadi Shodhana:
Teknik pernafasan ini menyatukan sebelah kiri dan kanan otak anda dan membawa keseimbangan ke tubuh anda. Duduk dengan kakinya yang dilipat di postur klasik pranayama. Sekarang Tekan ibu jari kanan anda ke atas hidung sebelah kanan anda, menyekat lubang hidung dan bernafas dengan lubang hidung kiri anda. Apabila anda mencapai puncak penyedutan anda, dan kemudian blok dengan menggunakan jari cincin tangan kanan anda. Kemudian menghembus nafas dengan lubang hidung kanan anda dan teruskan corak. Lakukan ini lima hingga enam kali.
Kapalabhati:
Ia adalah yang terbaik untuk melakukan perkara ini pada waktu pagi. Ia berfungsi seperti sistem pembersihan badan anda. Tarik nafas dengan perlahan dan mendalam, sekarang apabila anda menghembus nafas, pernafasan anda perlu kuat, pendek dan daya harus datang dari perut anda. Penghembus adalah berulang-ulang dan cuba meneruskannya selagi anda boleh, sehingga anda kehabisan udara. Ulangi 6-7 kali ini. Tetapi yang satu ini adalah tidak ketat untuk, pesakit asma dan orang yang menderita COPD.
Latihan Nafas Santai:
Ambillah mendalam dan kemudian buang nafas mulut anda. Tetapi apabila anda menghembuskan nafas, mengunci hujung lidah anda di belakang gigi depan anda dan buat bunyi 'woosh' apabila anda menolak udara. Ambillah untuk empat tuduhan, tahan nafas anda selama lima dan apabila anda menghembus nafas, kembangkannya kepada lapan tuduhan. Jangan lakukan ini jika anda mempunyai selesema atau sejuk.
Bergerak Nafas:
Ini adalah latihan mudah terutamanya berdasarkan imaginasi pergerakan udara yang disedut di seluruh badan. Menghirup dengan mendalam dan tahan untuk lima tuduhan. Sekarang dalam fikiran anda, bayangkan bola udara naik ke kepala anda, kemudian turun ke dada anda dan kemudian perut dan kemudian badan bawah anda ke kaki anda dan kemudian datang ke tulang belakang anda lagi. Apabila anda menghembuskan nafas bayangkan anda membiarkan udara keluar melalui tulang belakang yang lebih rendah. Teruskan litar ini untuk 7-8 kali. Ia adalah latihan terbaik untuk menenangkan seluruh tubuh anda.