Protein adalah salah satu nutrien yang paling penting yang diperlukan dalam tubuh kita, selain karbohidrat dan lemak. Proses metabolisme yang penting dan organ dalam tubuh kita memerlukan makanan yang mengandungi protein untuk membantu ia berkembang dan mendapat kekuatan. Otot menggunakan protein untuk pertumbuhan dan pembesarannya, protein membantu dalam pembangunan ingatan, protein membantu dalam meningkatkan sistem imuniti kita dan sebagainya. Terdapat pelbagai faedah untuk mempunyai protein setiap hari. Terdapat banyak makanan kaya protein yang mengandungi protein yang kita makan dalam kehidupan seharian kita, seperti telur, kacang, ayam, oat, susu, keju, dan lain-lain.
Terdapat juga pelbagai produk makanan lain yang juga boleh memberikan anda sumber protein yang terbaik juga. Jika anda bertanya, apa makanan yang tinggi dalam protein? Oleh itu, untuk mengetahui semua sumber protein yang lain, anda perlu meneruskan artikel ini secara keseluruhannya. Dengan lebih banyak pilihan makanan di sisi anda, anda akan dapat mengalami resipi yang berbeza setiap hari dan masih menggunakan protein setiap hari juga.
Apa itu Protein?
Protein dipanggil sebagai sebatian yang mengandungi asid amino dan membantu dalam pertumbuhan badan. Ia dianggap sebagai blok bangunan kehidupan dan kini terdapat di setiap sel badan kita. Protein dilampirkan dengan satu molekul yang lain dalam rantai panjang. Cara asid amino dibarisi antara satu sama lain akan menentukan peranan protein tertentu itu.
Kepentingan Protein Kepada Tubuh Anda
Protein membantu dalam memainkan pelbagai peranan dalam badan anda, dan tanpa protein, tubuh anda tidak boleh berfungsi. Makanan protein tinggi yang terbaik membantu dalam mengangkut pelbagai jenis molekul di seluruh badan dan juga membantu dalam memperbaiki pelbagai sel-sel yang cedera di seluruh badan juga. Protein juga membantu dalam penebat badan dari semua jenis bakteria dan virus dan melindungi tubuh daripada penyakit utama. Selain itu, protein juga penting untuk pertumbuhan tinggi badan, berat badan, otot, dan lain-lain. daripada badan. Inilah sebab mengapa makanan kaya protein semulajadi sangat penting untuk remaja, kanak-kanak dan juga wanita hamil. Kepentingan protein sangat besar di dalam tubuh manusia.
Berapa Banyak Protein Adakah Anda Perlu?
Elaun Pemakanan telah mencadangkan bahawa jumlah minimum harus 0.8 gram protein setiap kilogram berat badan anda. Ini bermakna jika anda mempunyai berat badan sebanyak 40 KG, maka 32 gram protein harus menjadi pengambilan protein yang disyorkan setiap hari. Lebih banyak pengambilan makanan yang mempunyai protein tidak digalakkan kerana ia boleh menyebabkan pemendapan asid amino yang berlebihan dalam badan anda.
Senarai Makanan kaya Protein Tinggi Di Dunia:
Di sini kami menyenaraikan 40 sumber makanan protein terbaik dan bagaimana untuk dimasukkan ke dalam diet anda. Mari kita lihat mereka.
1. Peanut Butter: 7.7 gram protein setiap 2 sudu besar
Ia boleh dengan mudah dialami bahawa dengan 2 sudu mentega kacang, anda akan mendapat hampir 8 gram protein. Anda dengan mudah boleh menambah roti roti dengan makanan ini, dan ia akan menjadi gabungan hebat. Satu juga boleh menambahnya kepada protein shake atau smoothies juga. Walaupun diet vegetarian, ia mempunyai sejumlah besar protein. Ia akan membantu badan anda untuk mendapatkan lebih banyak nutrien untuk membina otot dan sistem imuniti.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Hanya tambah mentega kacang ke dalam semangkuk buah atau roti setiap pagi atau petang.
2. Keju Swiss: 7.5 gram protein setiap keping
Ini juga merupakan sumber makanan kaya protein yang sihat, yang boleh membantu anda menguntungkan mata anda, tulang, dan juga sistem imun anda. Ia mempunyai kandungan kalium yang rendah, dan oleh itu pesakit buah pinggang juga boleh makan makanan ini juga. Terdapat juga keju kambing, yang mempunyai 7 gram protein per auns. Dengan bantuan produk makanan ini, anda tidak perlu bimbang tentang pengambilan kalori.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Hanya tambah keju Swiss ke sandwic atau mangkuk sup anda, dan anda baik untuk pergi.
3. Keju Cottage: 28 gram protein setiap cawan
Perlu diingat bahawa setiap setengah cawan keju kotej mengandungi kira-kira 13 gram makanan kaya protein yang berkualiti tinggi. Item makanan tidak begitu mahal dan masih tetap sihat. Ia bukan sahaja menyediakan protein untuk otot tetapi juga menyediakan kalsium kepada tulang. Menggabungkan sayur-sayuran atau buah-buahan adalah cara terbaik untuk memakannya. Terdapat juga bentuk lain keju cottage.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda boleh menambah keju kotej untuk bersulang roti sayuran, sayuran atau buah-buahan, atau nikmatilah sendiri.
4. Telur Putih: 3.6 gram protein setiap telur
Ia tidak menghairankan untuk melihat bahawa telur adalah sumber makanan kaya makanan protein yang cemerlang untuk kebanyakan pengguna. Putih telur rendah kolesterol dan protein yang sangat tinggi. Mereka juga rendah lemak. Oleh itu, anda boleh menikmati sarapan yang sihat dan berkhasiat dengan mudah. Ia juga akan memberi anda semua tenaga dan asid amino juga. Adalah disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya satu telur sehari, untuk orang dewasa.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Cuma membuat telur putih sebahagian daripada salad harian anda.
5. Tauhu: 12.8 gram protein per ¼ tauhu
Tidak syak lagi untuk melihat tauhu sebagai jenis makanan alternatif yang hebat untuk daging haiwan dan oleh itu sangat banyak digunakan dalam kebanyakan hidangan Worldn. Ia sangat kaya dengan senarai makanan protein tinggi, magnesium, besi, dan lain-lain jenis nutrien penting. Tauhu juga mengurangkan penyakit jantung, dengan mengurangkan kolesterol jahat dalam badan, dan dengan itu menggalakkan kolesterol yang baik. Kolesterol baik diperlukan untuk jantung yang baik dan juga tekanan darah biasa.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda boleh dengan mudah mencuba resipi makanan kegemaran anda, dengan menggantikan daging dengan tauhu.
6. Yogurt Yunani: 11 gram protein per ⅔ cup
Jika anda mengambil yogurt Yunani, anda bukan sahaja akan mendapat protein tetapi juga kalsium dan vitamin b12. Kalsium adalah sejenis mineral tertentu yang anda tidak dapat menghasilkan sendiri dan oleh itu anda perlu mengambil makanan yang mempunyai kalsium. Kalsium juga sangat penting untuk tulang anda. Vitamin b12 sangat diperlukan untuk pembentukan sel darah merah di dalam badan anda juga. Dengan pembentukan sel darah merah yang lebih banyak, pengambilan oksigen badan anda akan lebih tinggi.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Selepas akhir makan anda, hanya ada yoghurt Yunani.
7. Susu kedelai: 8 gram protein setiap cawan
Jika anda seorang vegetarian, maka susu soya juga merupakan sumber makanan yang hebat yang mempunyai protein yang tinggi. Minum susu soya dengan makanan harian anda akan membantu dalam menambah keperluan protein harian yang diperlukan untuk lelaki biasa. Ia juga telah dibuktikan dengan pelbagai kajian juga, bahawa susu soya boleh membantu dalam mengurangkan osteoporosis juga, yang sangat baik, untuk mengatakan paling sedikit. Ini akan membantu anda merasakan tulang yang kuat walaupun anda semakin tua dan tetap bersesuaian.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Hanya tambah susu kedelai untuk bijirin sarapan setiap hari anda.
8. Steak (Ground Beef): 7.6 gram protein setiap satu auns
Steak sangat tinggi dalam asid amino. Asid amino ini membantu dalam melindungi tubuh daripada pelbagai jenis penyakit, yang berkaitan dengan serat otot. Mereka membantu dalam membina otot badan anda. Asid amino juga membantu dalam mengurangkan tekanan darah juga, dan juga menjadikan tisu penghubung kuat juga. Satu hidangan daging lembu yang biasa, iaitu 85 gram mengandungi 23 gram protein. Jumlah protein yang tinggi dalam stik akan membantu anda mencapai keperluan protein harian anda.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda boleh membuat sup stok daging lembu atau memasukkan daging lembu dalam salad anda.
9. Pork Chops: 39 gram protein setiap satu daging babi
Pork daging bukan sahaja mengandungi bahan makanan kaya protein tetapi juga zink juga. Zink sangat penting untuk mengekalkan banyak reaksi dalam badan. Juga, jika anda mengalami kekurangan zink, anda boleh dengan mudah membawa kepada buta malam atau sistem imun yang lemah. Selain daging babi, anda juga boleh makan daging Kanada dan sosej daging babi Sepanyol.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda boleh dengan mudah mempunyai daging babi dengan salad atau sayuran yang dimasak.
- Anda juga boleh memakannya dengan beras perang dan sos cendawan.
10. Payudara Turki: 4 gram protein setiap keping
Ini adalah salah satu jenis makanan kaya protein yang mempunyai protein yang tinggi. Payudara kalkun juga boleh membuat perut anda penuh untuk tempoh yang lebih lama juga. Dada ayam belanda mempunyai kalori dan lemak yang rendah daripada jenis daging lain. Daging Turki juga mengandungi selenium juga, yang boleh membantu anda melawan pelbagai jenis kanser. Produk makanan ini juga relevan untuk pesakit yang sedang menjalani rawatan kanser.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Dapatkan ayam belanda yang segar, dan jangan makan ayam belanda yang diproses.
- Anda boleh makan ayam belanda semasa makan malam anda.
11. Ayam Ayam: 28 gram protein per ½ ayam dada
Jika anda mula mengambil produk ayam, anda boleh mempunyai pelbagai jenis manfaat kesihatan untuk tubuh anda. Sekiranya anda seorang individu yang mempunyai keperluan protein dan kalori yang tinggi, maka produk unggas akan menjadi yang terbaik untuk anda. Anda boleh menggunakan dada ayam untuk keperluan anda, dan selepas membuang tulang, anda boleh membuat sup. Ini makanan yang hebat dengan kandungan protein tinggi. Kandungan lemak dan kolesterol pastinya rendah dalam dada ayam.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda boleh makan dada ayam dengan bijirin, sayuran, dan buah-buahan.
12. Halibut: 42 gram protein per ½ fillet
Halibut adalah sejenis ikan berminyak yang sangat kaya dengan asid lemak omega-3. Asid lemak jenis ini sangat baik untuk jantung anda dan akan membantu menurunkan jenis penyakit jantung. Inilah sebabnya mengapa halibut, yang rendah lemak tepu, sangat disyorkan untuk kesihatan anda. Lemak tepu sangat tidak sihat untuk badan anda. Lemak tepu juga membawa kepada kencing manis dan pelbagai penyakit lain untuk jantung dan saluran darah.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Jenis ikan ini dinikmati apabila dibakar atau dibakar, bersama dengan limau, herba, dan rempah.
13. Sardines: 3 gram protein setiap sardin kecil
Sardines sangat tinggi dalam asid lemak omega-3, yang membantu mengurangkan risiko keradangan dan juga jenis penyakit kardiovaskular. Terdapat juga nutrien lain, yang terdapat dalam sardin, yang sangat kaya dengan selenium, dan juga vitamin b12 juga. Sardine juga mempunyai vitamin d yang juga membantu dalam kesihatan tulang. Dengan tulang yang kuat, anda tidak perlu bimbang tentang osteoporosis pada usia tua.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Hanya tambah sardin yang dicincang untuk salad utama anda.
14. Ikan Ikan Pasifik: 21 gram protein setiap fillet
Perkara terbaik tentang memakan codfish, selain daripada kandungannya yang berlainan jenis makanan protein yang tinggi, adalah kandungan lemak yang dimilikinya juga. Terdapat banyak lemak mono dan poli-tak tepu juga, yang boleh didapati di codfish. Terdapat juga jejak vitamin d dan b12 juga, yang akan membantu anda memperbaiki kesihatan anda dan juga meningkatkan fungsi saraf anda. Fungsi saraf yang baik juga akan membawa kepada refleks yang lebih baik dan juga kesihatan otak yang baik juga.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Codfish perlu dimakan dengan kacang hijau, bersama dengan sos yang sangat lazat juga.
15. Ikan teri: 5.7 gram protein setiap auns
Ikan teri bukan sahaja mengandungi protein tetapi juga kaya dengan magnesium, fosforus, dan kalsium. Galian-galian ini sangat penting untuk perkembangan tulang dan juga penyelenggaraan tulang. Kalsium juga membantu dalam berfungsi dengan lebih baik sistem kardiovaskular dalam badan kita. Kalsium juga merangsang pembuluh darah di dalam hati, dan magnesium membantu dalam merehatkan mereka. Saluran darah yang tenang mengepam lebih banyak darah ke dalam hati dan dengan itu mengekalkan peredaran darah secara normal.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Sentiasa memilih ikan teri segar, yang boleh dimasak dengan sos pasta dan tomato.
16. Octopus: 4.2 gram protein per auns
Guram, seperti semua makanan laut, sangat kurang kalori. Tetapi kelemahan utama adalah bahawa ia sangat tinggi dalam kolesterol. Oleh itu, anda perlu berhati-hati kerana terlalu banyak makan. Selain itu, Octopus sangat kaya dengan besi, yang membantu dalam mengangkut oksigen dari sel ke sel. Octopus juga mempunyai selenium dan vitamin b12 juga. Pengangkutan oksigen yang baik antara sel-sel sangat diperlukan untuk kesihatan dan badan yang baik dan rileks.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Simmer sotong dalam stok makanan laut, tambah bawang, daun bay, garam, lada dan juga limau.
17. Tuna Yellow-Fin (Tuna Cahaya): 6.6 gram protein setiap auns
Selain kaya dengan protein, tuna juga kaya dengan vitamin b. Vitamin b membantu dalam berfungsi dengan lebih baik sistem saraf, dan juga membantu dalam peredaran darah darah juga. Tuna mempunyai kalori rendah dan kandungan lemak, yang menjadikannya sumber protein yang ideal. Satu hidangan atau 154 gram tuna mengandungi 39 gram protein. Jumlah protein ini akan sangat membantu anda dalam menyelesaikan semua masalah nutrien yang rendah dalam tubuh anda.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Cara terbaik untuk makan ikan tuna ialah memanggangnya.
18. Alaskan Salmon: 6.3 gram protein setiap auns
Ia bukan satu kejutan bagi sesiapa sahaja bahawa salmon hanyalah sebuah rumah untuk semua jenis nutrien. Ia sangat menyumbang kepada kesihatan keseluruhan badan. Ia mempunyai asid lemak omega-3 yang membantu dalam merawat sakit sendi, membantu dalam kesihatan jantung, pembaikan sistem saraf dan juga dapat membantu dalam mempromosikan kesihatan kulit juga. Kulit yang baik diperlukan untuk badan yang sihat supaya anda tidak mengalami penyakit kulit.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Hanya tambah salmon yang diasamkan ke pasta anda, dan kemudian tambah krim.
19. Tilapia: 4.2 gram protein per auns
Tilapia bukan sahaja hanya tinggi dalam protein tetapi juga mengandungi asid lemak omega-3, sama seperti ikan-ikan lain yang popular juga. Omega-3 adalah sumber yang baik untuk kalsium, yang membantu dalam membina tulang dan gigi yang kuat. Ia juga mempunyai kalium yang membolehkan sistem saraf dalam badan kita berfungsi dengan cara yang betul. Sistem saraf adalah sistem utama dalam badan kita yang mengawal semua fungsi tubuh yang lain.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda boleh dengan mudah memasak tilapia dengan apa-apa jenis makanan.
- Anda boleh menambahnya dengan salad atau masak dengan sos kegemaran anda.
20. Pistachios: 25 gram protein per cawan
Selain menjadi sumber protein yang tinggi, pistachios juga merupakan sumber serat yang hebat. Serat membantu dalam meningkatkan pencernaan anda, dan juga boleh menjaga perut anda penuh juga. Ini akan menghalang anda daripada apa-apa jenis makan berlebihan, dan dengan itu membantu dalam diet atau penurunan berat badan. Mereka juga tinggi doli, yang penting untuk wanita hamil. Mereka juga mengandungi anti-oksidan. Anti-oksidan membantu dalam membuat detoksifikasi badan anda dengan sendirinya, dan menghapuskan semua unsur toksik daripada badan.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Hanya tambah pistachio pada salad atau yoghurt anda dan anda sudah selesai.
21. Quinoa: 24 gram protein per cawan
Biji quinoa mengandungi dua jenis sebatian tumbuhan, yang dikenali sebagai kaempferol dan quercetin. Sebatian tumbuhan ini membantu dalam memerangi keradangan di dalam badan anda dan juga mempunyai pelbagai ciri anti-kanser juga. Oleh itu, dengan memakan produk makanan ini, anda dapat mengurangkan risiko mendapatkan kanser. Ini menjadikan makanan ini pilihan terbaik untuk pesakit yang kini sedang bertarung dengan kanser dan akan membantu menyembuhkannya lebih cepat. Selain itu, ia juga akan menyediakan semua nutrien penting yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan pesakit juga.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda hanya perlu mendidih benih, tambah garam dan nikmati sebagai snek malam yang hebat.
22. Badam: 5.9 gram protein setiap 10 badam
Almond bukan sahaja mempunyai jumlah protein yang tinggi tetapi juga sangat berkesan dalam mengurangkan sebarang bentuk kanser di dalam tubuh manusia. Mereka juga membantu dalam mengurangkan apa-apa bentuk penyakit jantung juga. Almond juga membantu dalam mengurangkan tahap kolesterol juga. Inilah sebabnya mengapa badam sangat berkesan dalam memerangi diabetes juga, dan juga risiko yang lebih rendah untuk diabetes juga. Ini akan membantu mengurangkan sebarang serangan atau serangan jantung kepada badan.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda boleh menambah badam untuk salad, atau hidangan lain atau smoothie untuk mendapatkan rasa yang lebih baik.
23. Walnut: 18 gram protein setiap cawan
Sekiranya anda makan walnut dengan kerap, maka ia dapat membantu mencegah sebarang pembentukan batu karang. Walnut juga mengandungi tembaga juga, selain protein. Tembaga membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang, dan dengan itu mencegah sebarang jenis osteoporosis. Walnut juga mengandungi magnesium juga, yang membantu dalam memerangi sebarang jenis epilepsi. Inilah sebabnya mengapa walnut sangat disyorkan oleh doktor untuk gaya hidup sihat. Kacang juga menyediakan serat untuk meningkatkan pencernaan makanan di dalam badan.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Hanya tambah walnut ke salad anda.
24. Biji Labu: 12 gram protein setiap cawan
Benih labu mempunyai protein di dalamnya dan juga zink juga. Ini sangat membantu dalam meningkatkan imuniti badan anda. Zink juga membolehkan untuk meningkatkan kesihatan prostat juga, dan dengan itu mencegah apa-apa jenis kanser prostat pada lelaki. Biji benih juga membolehkan rembesan insulin menjadi normal di dalam badan, oleh itu menghalang sebarang jenis risiko diabetes di dalam badan
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda boleh dengan mudah memakan biji dengan sendiri, atau hanya membuat topping untuk salad anda.
25. Pecans: 10 gram protein per cawan
Pecans selain daripada mempunyai carta makanan protein yang tinggi, juga mengandungi lemak yang sihat, yang membantu dalam penyelenggaraan berat badan. Pecans juga tinggi dalam antioksidan, yang boleh membantu anda melegakan apa-apa jenis tekanan. Pecans juga membantu dalam pertumbuhan rambut, meningkatkan sistem pencernaan, dan juga dapat mengurangkan risiko strok juga. Dengan rambut yang baik dan sistem pencernaan, anda boleh mempunyai struktur badan yang sihat positif yang positif.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda boleh dengan mudah memakan pecan sebagai snek petang yang hebat.
26. Biji Hempah: 9.2 gram protein setiap satu auns
Jika anda alah kepada produk soya maka anda harus mencuba biji rami. Biji benih akan memberi anda semua nutrien penting, seperti asid amino, yang akan digunakan oleh tubuh untuk membina otot baru. Juga, asid lemak di dalam benih rami juga sangat membantu dalam meningkatkan sistem imuniti dalam badan anda. Dengan mempunyai imuniti yang lebih baik, anda boleh melindungi tubuh anda daripada kuman berbahaya dan bakteria.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda boleh makan biji rami dengan membakar mereka atau makan secara normal.
27. Cashews: 5.1 gram protein setiap satu auns
Jambu mete mengandungi besi dan tembaga, selain protein, yang membantu pembentukan sel darah merah baru. Ini membantu menjaga seluruh sistem badan berfungsi dengan cara yang terbaik. Cashews juga bagus untuk mata anda. Cashews juga mengandungi magnesium juga, yang merupakan mineral yang diperlukan dalam tubuh manusia. Cashews juga membantu dalam mengekalkan berat badan dan juga dapat mencegah kanser juga. Memandangkan gajih cukup murah untuk mendapatkan, anda harus mempunyai ini setiap hari.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda boleh dengan mudah makan kacang jantan dengan sendiri, atau dalam minuman ringan anda.
28. Bibit Chia: 4.4 gram protein setiap satu auns
Benih Chia sangat kaya dengan kandungan serat dan juga mengandungi asid lemak omega-3 juga. Benih chia juga memberi rangsangan tenaga juga. Biji-bijian ini mengandungi sejumlah besar nutrien, dengan hanya beberapa jumlah kalori. Benih Chai boleh mengurangkan risiko risiko jantung, dan juga diabetes jenis 2, yang menjadikan mereka makanan yang hebat untuk pesakit diabetes. Ia juga akan membantu dalam rembesan normal hormon insulin.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda boleh menambah biji chia untuk smoothie anda dan nikmati mereka.
29. Kedelai: 68 gram protein setiap satu cawan
Kacang kedelai mempunyai jumlah tertinggi makanan kaya protein yang tinggi untuk penurunan berat badan di kalangan semua jenis sumber tumbuhan. Ia mempunyai semua asid amino penting, bersama dengan asid lemak omega-3, yang membantu dalam mencegah sebarang jenis penyakit yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular. Kacang kedelai juga meningkatkan pencernaan juga. Ia juga mempunyai sejumlah besar besi dan kalsium juga. Ini membantu mengekalkan kesihatan yang optimum.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda boleh pergi untuk susu soya, atau tambah krim kedelai ke kopi atau teh pagi anda, atau makan yoghurt soya.
30. Lentil: 3.1 gram protein setiap satu sudu
Lentil sangat kaya dengan potasium, serat dan juga asid folik. Oleh itu, ini sangat bagus untuk hati anda. Asid folik adalah penting untuk wanita hamil. Ia menangguhkan penghantaran awal dan juga mengurangkan sebarang kecacatan kelahiran pada bayi baru lahir. Lentil juga membantu dalam melawan keletihan juga, kerana mereka sangat kaya dengan kandungan besi. Lebih banyak kandungan besi juga akan membantu dalam sel yang membawa lebih banyak oksigen ke seluruh badan.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda boleh dengan mudah menambah lentil kepada apa-apa jenis sup dan oleh itu mendapatkan nutrien dan serat.
31. Biji Ginjal: 1 gram protein setiap sudu
Biji buah pinggang sangat kaya dengan vitamin b1 dan oleh itu membantu dalam meningkatkan daya ingatan. Kacang ini juga membantu mengelakkan Penyakit Alzheimer. Biji mengandungi molibdenum yang membolehkan badan untuk menyahtoksik. Semua jenis kacang ginjal kaya dengan protein. Inilah sebabnya kenapa kacang ginjal adalah makanan ringan kegemaran untuk lebih banyak orang di luar sana dan dengan demikian sangat bermanfaat. Biji buah pinggang sangat mudah dijumpai dan oleh itu membuat pilihan yang baik untuk snek setiap hari.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda boleh dengan mudah memasukkan kacang dalam sup dan salad dan nikmati.
32. Wheat Germ: 27 gram protein setiap cawan
Ia bukan satu kebetulan bahawa satu lagi makanan vegetarian protein tinggi tumbuhan yang sangat tinggi kandungan protein. Kuman gandum juga mengandungi vitamin e juga, yang membantu dalam memerangi radikal bebas. Ia juga mengandungi nutrien penting lain dan mineral penting yang diperlukan untuk tubuh juga, seperti magnesium, kalium, thiamin, dan akhirnya zink. Ini menjadikan kuman gandum sebagai makanan yang sempurna untuk semua orang. Kuman gandum dapat dengan mudah dimiliki oleh orang-orang yang menderita penyakit kekurangan nutrien.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda hanya perlu menambah kuman gandum ke yoghurt atau smoothie dan yang akan melakukannya.
33. Oat: 26 gram protein setiap cawan
Bersama dengan kandungan protein yang tinggi, gandum juga merupakan sumber yang hebat untuk serat tumbuhan juga. Serat membantu mencegah sebarang penyakit jantung koronari, dan juga meningkatkan pencernaan dalam perut. Oat juga menghalang kanser kolorektal juga. Juga, dengan makan serat akan membantu anda dalam penurunan berat badan dan menjaga perut anda penuh. Mempunyai serat yang baik dalam makanan harian anda diperlukan untuk sistem usus yang lebih baik.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda boleh menggunakan oat dalam smoothie anda, atau makan oat dengan epal, yoghurt, dan kayu manis untuk sarapan yang sangat berkuasa.
34. Barli: 23 gram protein setiap cawan
Barli sangat tinggi serat, seperti oat. Ini membantu dalam meningkatkan pencernaan dan juga penurunan berat badan. Selain itu, barli juga mengekalkan gula darah ke tahap normal, dan juga boleh mengekalkan kolesterol juga. Ia juga membantu dalam melindungi kanser juga. Oleh itu, barli harus menjadi ramuan harian anda untuk pengambilan daftar makanan protein tanpa lemak.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda boleh dengan mudah makan roti gandum dan mendapatkan barli.
- Anda juga boleh memasak dengan bijirin juga.
- Barli juga boleh digunakan untuk pelbagai jenis pemadat juga.
35. Chickpeas: 15 gram protein setiap cawan
Ia boleh dengan mudah mengatakan bahawa kacang chickpeas mengandungi struktur karbohidrat yang paling kompleks, dan oleh itu memerlukan masa untuk pencernaan dan melepaskan tenaga. Ia membantu mengekalkan tahap gula dalam darah. Ia juga mempunyai makanan rendah kalori serat dan tinggi protein juga. Kandungan serat yang tinggi meningkatkan pencernaan juga, dan dengan itu membolehkan dalam menumpahkan berat badan. Hidangan ayam yang biasa mengandungi kira-kira 3 gram protein. Dan jumlah protein yang cukup untuk keperluan protein orang biasa.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda boleh dengan mudah menambah kacang ayam ke salad utama anda dan nikmati.
36. Soba Mie: 4 gram protein setiap auns
Jika anda mahukan sumber mangan yang hebat, maka mi soba adalah cara terbaik untuk memenuhi keperluan tersebut. Mangan membantu dalam meningkatkan metabolisme glukosa dan juga membantu sistem saraf untuk berfungsi dengan lebih baik juga. Mangan juga membantu dalam mempercepatkan penyembuhan luka juga. Mi soba juga mengandungi thiamine, yang mengurangkan kelemahan otot dan kekeliruan. Oleh itu, otot badan anda akan menjadi kuat dan sihat bagi anda untuk melakukan lebih banyak kerja.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda boleh membuat mi soba dengan bayam, cendawan, dan wortel dan akhirnya menikmati semua jumlah pemakanan tambahan.
37. Peas Hijau: 9 gram protein setiap cawan
Kacang hijau bukan sahaja kaya dengan makanan rendah lemak tinggi tetapi juga mempunyai pelbagai nutrien lain seperti besi, zink, tembaga, mangan, kalsium dan juga vitamin k juga. Nutrisi ini membantu dalam fungsi badan secara menyeluruh. Peas juga menghalang sebarang kerosakan otak dan oleh itu mencegah penyakit Alzheimer juga. Mereka juga murah untuk membeli juga. Mereka juga mempunyai serat untuk meningkatkan pencernaan. Ia juga boleh membantu mengurangkan berat badan serta pergerakan usus dalam badan.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda hanya boleh menambah kacang untuk salad anda.
38. Brussels Sprouts: 3 gram protein per cawan
Pucuk ini selain mempunyai jumlah protein yang sederhana di dalamnya, juga mengandungi serat, vitamin, mineral dan juga protein. Pucuk ini adalah organik dan oleh itu akan membantu badan anda berfungsi lebih baik. Mereka juga mengandungi semua nutrien penting dan mempunyai pelbagai ciri anti kanser juga, yang menjadikannya hebat untuk mengurangkan risiko kanser. Makanan ini juga boleh didapati oleh pesakit yang kini menderita kanser juga.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda boleh dengan mudah mencampur pucuk dengan salad normal anda dan nikmati juga mentah.
39. Broccoli: 4.3 gram protein per brokoli
Brokoli adalah salah satu sayuran kandungan protein tertinggi di luar sana. Ia juga boleh melawan kanser juga. Memandangkan ia mempunyai phytochemicals, pastinya makanan anti-kanser juga hebat. Ia juga merupakan sumber serat yang besar juga. Anda juga boleh mendapatkan vitamin k juga, yang dapat membantu meningkatkan kesihatan tulang dan penyerapan kalsium juga. Gigi dan tulang yang baik dikekalkan dengan pengambilan kalsium dalam badan melalui produk makanan ini.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda boleh menambah brokoli untuk hidangan harian anda atau makan sebagai salad.
40. Asparagus: 3 gram protein setiap cawan
Asparagus bukan sahaja dapat menyediakan kandungan makanan pemakanan protein yang baik tetapi juga membantu mencegah sebarang jenis jangkitan saluran kencing. Ia juga mempunyai asid amino, yang merupakan diuretik semulajadi. Ia juga mempunyai vitamin e, yang meningkatkan kesihatan kulit. Selain itu, ia juga merupakan sumber vitamin b6 dan juga folat, untuk meningkatkan mood atau perasaan. Ini akan membantu anda meningkatkan mood anda apabila anda sedih atau dalam kemurungan, dan membantu anda kembali ke kehidupan normal.
Cara Termasuk Dalam Diet Anda:
- Anda boleh memakan Asparagus sebagai sayur mentah, atau hanya mengukusnya.
Sekiranya anda bertanya, makanan yang mengandungi lebih banyak protein? Kemudian ia dapat dengan mudah dilihat bahawa terdapat pelbagai cara untuk mendapatkan protein, dari sumber tumbuhan atau haiwan. Tetapi, seperti yang kita dapat lihat produk makanan yang disenaraikan di atas, tidaklah mengejutkan untuk melihat begitu banyak produk tumbuhan organik, yang sebenarnya adalah satu perkara yang baik, kerana anda juga mendapat serat dari produk tumbuhan juga, selain daripada semua protein dan mineral. Selain itu, protein juga boleh diperolehi dari ikan, seperti yang telah kita bahas dalam artikel juga. Beritahu kami maklum balas dan cadangan anda jika ada. Dan dengan harapan, dengan bantuan artikel ini, anda dapat menikmati kebiasaan makan yang baik, jika anda ingin mengetahui cara mendapatkan protein dari makanan.