Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan kita, semakin kita mengabaikannya, semakin banyak tumpukan. Cara terbaik untuk bertarung dengan masalah kami adalah untuk mencari penyelesaian dan menghadapi mereka. Anda boleh mengamalkan teknik relaksasi seperti bernafas dalam, meditasi, senaman irama dan yoga. Ini akan meningkatkan tenaga anda dan menjadikan anda lebih cekap. Sekiranya anda suka mengamalkan teknik relaksasi sahaja, pilihlah tempat kesendirian dan ketenangan fikiran anda. Sekiranya anda suka interaksi sosial, maka sertai kelas di mana anda boleh berlatih dengan yang lain. Ini akan membuat anda belajar dengan tepat dan membuat anda termotivasi.
Tip Relaksasi Minda:
Teknik 1:
Teknik pertama untuk bersantai adalah dengan bernafas secara mendalam. Pernafasan dalam bukan sahaja mudah tetapi juga kuat. Ia boleh diiringi dengan unsur santai seperti aromaterapi atau muzik.
- Duduk dengan selesa dan jaga belakang lurus.
- Letakkan satu tangan pada perut dan satu tangan di dada, dan kemudian mulailah bernafas dari hidung anda.
- Tangan di perut anda perlu mula naik dan tangan di dada anda tidak boleh bergerak.
- Semasa anda menghembuskan nafas dari mulut anda tolak udara dengan tekanan otot abdomen anda terkontrak.
- Anda boleh menyimpan buku di perut anda seperti yang akan naik seperti yang anda nafas dan jatuh ketika anda menghembus nafas.
Teknik 2:
Teknik kedua adalah relaksasi otot progresif. Jika anda boleh mengamalkannya dengan betul, anda akan merasa santai dalam kumpulan otot yang berbeza dalam tubuh anda. Ini membantu anda melawan ketegangan otot yang disertai oleh tekanan. Anda perlu berunding dengan doktor sebelum anda memulakan teknik ini untuk mengetahui sama ada anda mengalami sebarang kecederaan pada otot anda.
- Pakai baju longgar dan buka selipar anda.
- Bernafas dalam selama beberapa minit.
- Semasa anda bersedia untuk memulakan, tumpukan kaki kanan anda. Luangkan masa untuk merasakannya.
- Tegang otot di kaki kanan dengan meremasnya dengan ketat seperti yang anda boleh. Kira 10 dan pergi.
- Anda kaki akan berasa santai dan longgar.
- Bernafas dalam dan perlahan.
- Sekarang lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri.
- Sekarang kontrak dan relakskan otot-otot lain badan anda, dengan cara yang sama.
Teknik 3:
Teknik 3 adalah kesedaran. Ia adalah keupayaan untuk terus menyedari bagaimana perasaan anda dari satu saat ke yang lain. Jika anda membiarkan pemikiran masa lalu dan kebimbangan mengenai masa depan, anda tidak akan dapat melawan tekanan. Hanya dengan menenangkan, anda boleh membawa kembali sistem saraf anda. Anda boleh menggunakan teknik ini semasa anda berjalan, bersenam, makan atau bermeditasi.
- Pilih persekitaran yang tenang. Ia boleh berada di rumah anda, taman, di tempat untuk beribadah atau di luar di mana anda tidak akan terganggu.
- Menjaga keselesaan menjaga belakang anda lurus dan menyilangkan kaki anda dalam postur teratai.
- Fokus pada sesuatu yang khayalan atau melihat sesuatu seperti api lilin atau titik hitam dan menumpukan perhatian.
- Akan ada masa apabila anda terganggu dalam pemikiran, tetapi kuasa itu adalah untuk mendapatkan kembali kepekatan anda dan membiarkan fikiran berlalu.
- Anda akan berasa santai dan sedar. Akan ada perasaan damai dalam tubuh dan minda anda dan anda akan merasa lebih sedar dan berjaga-jaga.
Teknik 4:
Yoga adalah satu siri pergerakan badan bersama dengan pernafasan yang mendalam, yang menjadikan anda fleksibel. Ia adalah satu bentuk senaman yang bukan sahaja melepaskan tekanan tetapi juga membantu melawan banyak masalah kesihatan. Sekiranya ia diamalkan dengan kerap ia juga akan membuat anda berasa santai semasa anda menjalani aktiviti harian anda.