Nutrien adalah sesuatu yang diperlukan untuk tubuh berkembang, berkembang serta kekal sihat dan sesuai. Ini membantu dalam memberikan tenaga yang diperlukan dan kekuatan untuk melaksanakan semua fungsi penting untuk terus hidup. Nutrisi ini terdiri daripada protein, vitamin, mineral, serat, antioksidan, air serta salah satu yang paling penting dalam bentuk karbohidrat.
Karbohidrat adalah nutrien yang memasuki tubuh dan mengubah dirinya menjadi tenaga yang membantu badan dalam beberapa cara dan memberi anda kecergasan yang tepat untuk melaksanakan tugas rutin harian. Juga, menurut profesional, karbohidrat adalah kira-kira 40 peratus daripada nutrien dan kalori yang diperlukan oleh badan setiap hari menjadikannya salah satu nutrien utama dalam senarai.
Makanan Karbohidrat Terbaik Di Dunia:
Bagi mana-mana orang yang sedar tentang kesihatan mereka, penting untuk mempunyai diet seimbang yang mempunyai jumlah karbohidrat yang betul. Senarai di bawah ini akan memberi anda gambaran terperinci mengenai 25 makanan kaya karbohidrat kaya terbaik dengan tahap mineral dan vitamin yang tinggi yang boleh dimasukkan ke dalam diet setiap hari untuk mencapai matlamat kesihatan yang sempurna.
1. Gula Berasaskan Gula:
Salah satu sumber makanan yang mempunyai kandungan karbohidrat yang tinggi adalah bijirin yang mempunyai asas gula. Ini terdapat dalam semua jenis bijirin yang datang seperti dibungkus dan siap dimakan. Ini juga sah untuk bijirin yang mengaku sebagai bijirin yang sepenuhnya. Ia mempunyai karbohidrat 90-95 peratus dalam banyak kes.
2. Gula masak & Fruktosa:
Fruktosa adalah salah satu makanan karbohidrat yang terkenal di peringkat tinggi. Jika kita bercakap tentang bentuk karbohidrat tulen yang 99.9 peratus yang diperbuat daripada nutrien ini yang meremajakan gula serta fruktosa adalah beberapa contoh makanan. Ia tidak mempunyai nutrien lain dan oleh itu dikenali sebagai kalori kosong.
3. Buah-buahan kering:
Bermula dari prun hingga aprikot dan dari kismis hingga tarikh, setiap buah kering diketahui mempunyai beberapa karbohidrat yang baik dan karenanya benar-benar layak menjadi sebahagian daripada senarai ini. Kira-kira 70-80 peratus karbohidrat terdapat di dalamnya.
4. Candies And Gummies:
Permaidani keras yang terdapat di pasar dan gummies dan jeli hanya satu lagi bentuk gula pasir dan oleh itu makanan kaya karbohidrat 99.9 peratus. Terdapat sedikit atau tiada nilai pemakanan di dalamnya dan oleh itu harus dielakkan.
5. Kek Dan Kuki:
Kedua-dua kue dan kue ini adalah makanan yang sempurna yang kaya dengan karbohidrat. Ini adalah kategori makanan yang dicintai oleh semua tetapi anda perlu sedar bahawa ia tergolong dalam senarai makanan kalori kosong yang mempunyai kira-kira 84 peratus karbohidrat dan selebihnya lemak. Ia adalah salah satu makanan yang patut disebut di sini.
6. Kentang dan Cracked Kentang:
Cip kentang dan keropok yang terdapat di pasaran semuanya sangat tinggi dalam karbohidrat semata-mata untuk menjadikannya lebih enak. Dalam kes ini, makanan ini dikenali sebagai salah satu yang paling tinggi dalam karbohidrat. Sekitar 80-83 peratus nutrien ini boleh dijangkakan dalam kentang goreng dan keropok.
7. Kentang:
Kentang adalah makanan kaya karbohidrat yang terbaik bersama-sama dengan protein juga. Kira-kira 20-30 peratus karbohidrat berasal dari kentang dalam beberapa bentuk atau lain-lain. Di mana pada satu tangan kentang goreng jatuh pada skala yang lebih tinggi, kentang panggang mempunyai sekitar 20-25 peratus karbohidrat.
8. Jam:
Kebanyakan kita tidak tahu kesesakan juga makanan karbohidrat yang ideal. Segala jenis jem mempunyai kuantiti karbohidrat yang baik. Pengeringan mereka dan kurang air, semakin banyak karbohidrat di dalamnya. Sekitar 64-70 peratus nutrien hadir dalam kesesakan.
9. Pizza:
Pizza Dunia adalah makanan sumber lain yang kaya dengan karbohidrat. Ketebalan kerak pizza memutuskan kuantiti karbohidrat yang ada. Ini boleh terdiri daripada apa-apa antara 25-30 peratus dan oleh itu salah satu makanan yang memerlukan sebutan di sini.
10. Salad Dressings:
Sama ada lemak atau lemak salad dressings rendah, ia mempunyai kira-kira 32 peratus karbohidrat menjadikannya makanan yang sangat berharga dalam panduan ini. Terdapat banyak jenis pembalut yang mungkin mempunyai lebih banyak karbohidrat dari jumlah yang disebutkan.
11. Soda:
Dari kaleng mana-mana soda, anda boleh mendapatkan kira-kira 30 peratus karbohidrat dan juga sebagai kalori kosong dan tanpa sebarang agen nutrien atau sihat yang lain di dalamnya. Soda adalah pelbagai jenis dan terlalu banyak ia mempunyai pelbagai kesan lain bersama-sama dengan membuat anda gemuk.
Lihat Lagi: Senarai Makanan Kaya Protein
12. Pisang:
Satu lagi makanan mudah didapati yang kaya dengan karbohidrat adalah pisang. Antara kategori buah, pisang adalah salah satu daripada mereka yang mempunyai karbohidrat yang banyak untuk tubuh. Bersama kalium dan serat, terdapat kira-kira 23 peratus karbohidrat juga. Malah, pisang adalah salah satu buah yang paling manis yang boleh anda jumpai.
13. Epal:
Apple adalah makanan karbohidrat yang hebat. Sekitar 21 gram karbohidrat terdapat dalam satu epal menjadikannya salah satu makanan paling tinggi dalam karbohidrat. Kebanyakan orang menganggap mempunyai kiwi atau strawberi untuk perkara itu. Epal adalah sumber serat dan vitamin yang baik juga.
Lihat Lagi: Sumber Protein Vegetarian
14. Roti:
Di mana pada satu tangan roti putih mempunyai kandungan karbohidrat yang lebih tinggi, walaupun sebilangan roti bijirin mempunyai kira-kira 20 gram nutrien ini menjadikannya salah satu makanan yang sepatutnya disebutkan di sini. Pengambilan roti pasti dikurangkan bungkus rumpai laut atau bungkus daun chard boleh dianggap sebagai pengganti yang sihat untuk ini.
15. Veggies Starchy:
Bermula dari kacang hijau hingga labu dan jagung pula mempunyai kira-kira 30 gram karbohidrat dalam hanya satu cawan. Ini menjadikan mana-mana makanan yang penuh dengan karbohidrat jika anda menganggap mempunyai 1-2 cawan dari mana-mana dua daripadanya setiap hari. Idea yang baik adalah untuk mematuhi sayur-sayuran seperti brokoli atau sayur-sayuran hijau lain yang bebas daripada kanji dan dengan itu pengganti yang lebih sihat dengan vitamin dan mineral sebagai manfaat ganda.
16. Biji Seluruh:
Makanan karbohidrat adalah penting dan berkaitan dengan jenis berat badan yang betul. Butiran bijirin adalah yang terbaik dalam kategori tersebut. Karbohidrat kompleks yang masing-masing mengandungi bijirin yang tinggi dan ia adalah kesihatan yang baik secara keseluruhan. Beberapa biji-bijian yang kaya karbohidrat adalah beras, gandum, barli, jagung dan soba. Mereka mempunyai nutrien lain yang bermanfaat. Kebanyakannya mempunyai sekitar 38 mg karbohidrat untuk setiap 100 gram. Biji-bijian utuh juga mempunyai serat, yang menggalakkan pergerakan usus yang baik dan oleh itu keseluruhan pengurusan berat badan. Bijian mungkin penyakit seperti demam dan sejuk, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan lain. Endosperm setiap bijirin diketahui mengandungi kebanyakan karbohidrat dan oleh itu perlu diambil dalam jumlah kecil setiap hari.
17. Grapefruit:
Tidak banyak yang dapat ditonjolkan ketika datang kepada anggur dan makanan dengan karbohidrat. Ia adalah makanan karbohidrat yang popular dan telah ditubuhkan bahawa limau gedang adalah sitrus dan oleh itu kaya dengan Vitamin C. Walau bagaimanapun, ia juga mempunyai serat dan karbohidrat makanan, yang berfungsi sebagai sumber tenaga utama. Fruktosa dan glukosa karbohidrat yang paling biasa memainkan peranan yang besar dalam buah. Setiap 100 gram buah mengandungi kira-kira 18.5 gram karbohidrat.
18. Berries:
Beri adalah salah satu sumber antioksidan yang terbaik. Tetapi manfaat kesihatan mereka tidak terhad kepada itu. Selain menjadi manis dan berair, mereka juga membantu menstabilkan tahap karbohidrat anda. Apabila bercakap secara berangka, setiap mangkuk blackberry mengandungi kira-kira 14 gram karbohidrat. Sebaliknya strawberi membual 12 gram glukosa yang sama. Blueberries menjangkau kiraan yang lebih tinggi dan berdiri tinggi pada 21 gram karbohidrat setiap cawan. Beri juga mengandungi anthocyanin, antioksidan yang bertanggungjawab untuk mengurangkan sel-sel kanser di dalam badan. Keuntungan beri adalah apa yang membuat kebanyakan doktor mempercayai keajaiban kecil untuk hampir setiap kelemahan yang berkaitan dengan penyakit. Badan anda menarik diri dalam mekanisme sendiri untuk perlindungan terhadap jangkitan apabila anda mengambil beberapa buah beri yang terbaik. Perlu kita katakan lebih banyak?
19. Tembikai:
Semangka kebanyakannya bebas lemak. Ia mengandungi banyak nutrien dalam cecair, sekali gus membantu mencegah dehidrasi. Semangka adalah makanan dengan kandungan karbohidrat yang meninggi, dengan kandungan 5.5 gram glukosa per 100 gram hidangan. Dan walaupun ia mempunyai indeks Glycemic yang tinggi sebanyak 72, beban mereka kurang. Yang bermaksud semangka baik untuk pesakit diabetes, walaupun terlalu banyak buahnya boleh membahayakan mereka.
Teh tembikai atau jus boleh terbukti sempurna untuk hari musim panas. Buahnya sedap dan juga merupakan sumber Vitamin C yang kaya dan antioksidan seperti Beta Carotene. Buah ini mencegah katarak dan bertanggungjawab untuk membawa peningkatan dalam penglihatan mata keseluruhan. Apabila anda tahu anda memerlukan buah dengan kelebihan keseluruhan yang bukan sahaja memberi anda semua tenaga yang diperlukan tetapi juga membantu mengekalkannya dengan serat yang tinggi, memikirkan semangka.
20. Kentang manis:
Walaupun karbohidrat adalah penting sebagai nutrien untuk badan anda, ia mempunyai peranan yang lebih besar untuk bermain di bangunan otot. Bukan sahaja nada badan anda, tetapi juga menjadikan makanan anda lebih enak. Satu-satunya masalah di sini ialah kentang dan beras memberi anda lebih banyak kalori daripada kehilangan dalam proses latihan. Swap yang sihat boleh dibuat untuk pilihan yang sama dan pilihan yang lebih mudah adalah ubi keledek. Penuh dengan vitamin, mereka juga membantu membuat anda lebih lama dan mengekalkan paras gula anda dalam darah. Bercakap tentang makanan kaya karbohidrat, ubi jalar mengandungi kira-kira 55 mg dalam setiap 100 gram kepingan kentang. Ia boleh memuatkan anda dengan 240 kalori setiap hidangan, tetapi itu kurang jika dibandingkan dengan rakan-rakannya - kentang biasa dan keropok.
21. Pasta:
Pasta mungkin tidak besar pada nutrien lain, tetapi pastinya tinggi apabila ia berkaitan dengan karbohidrat. Pasta bukanlah pilihan yang sihat dan hanya perlu bergantung pada apabila anda perlu menambah berat badan pada notis singkat. Menggunakan pasta quinoa bukan pasta putih biasa adalah pilihan yang lebih baik, sama seperti menukar pasta gandum dari semolina pasta adalah pilihan bijak. Setiap mangkuk spageti boleh membiarkan badan anda mendapat kira-kira 97 gram karbohidrat. Selain itu, pasta gandum juga sama kaya dengan besi dan Vitamin B, dengan itu menambah berat badan ke senarai manfaat dan nilai pemakanan.
22. Sirap Jagung:
Sirap jagung adalah salah satu makanan yang paling murah kaya karbohidrat. Ia mempunyai kandungan karbohidrat yang tinggi dan bukan pilihan terbaik untuk kesihatan anda. Ia adalah makanan yang diproses dan boleh meningkatkan kedua-dua berat badan anda dan keinginan anda untuk gula. Ia juga tinggi kalori dan oleh itu harus dielakkan secara keseluruhan kecuali sekali-sekala.
23. Sos:
Apabila senarai makanan karbohidrat berkenaan, sesetengah makanan tidak memberi nutrisi sama sekali. Sos dikategorikan dengan itu dan ia hanya menambahkan lemak padat dan karbohidrat kepada badan anda. Sos digunakan terutamanya untuk rasa dan tidak boleh dimakan lebih daripada sudu yang layak, kerana sedikit daripadanya baik-baik saja, tetapi banyak boleh mengundang isu-isu tubuh.
24. Kacang acar:
Acar buah-buahan adalah pertaruhan terbaik untuk bertahan dengan minyak yang berlebihan dan lemak yang diserap oleh sayur-sayuran. Acar mangga dan kapur adalah yang paling biasa. Walaupun itu bukanlah yang paling banyak dalam jumlah nutrien, ia masih mempunyai karbohidrat yang baik dan dapat memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk bertahan hidup. Diambil dengan makanan lain, ia juga boleh menambah rasa yang hebat untuk salad untuk masa snek anda.
25. Tepung:
Keuntungan tepung sukar untuk dicabar dan oleh itu ia harus hadir dalam senarai makanan karbohidrat. Satu perkara yang baik mengenai tepung adalah bahawa ia adalah rendah natrium, yang membantu menjaga tekanan darah di cek dan juga rendah lemak tepu keseluruhan, yang menghalang berat badan yang berlebihan dan regangan.
Ini adalah 25 karbohidrat teratas makanan yang perlu anda ketahui. Memandangkan mereka dalam diet dalam jumlah yang kecil boleh memberi manfaat berbanding dengan kuantiti yang banyak dan menjejaskan kesihatan secara negatif. Gabungan 1-2 makanan karbohidrat juga boleh dipilih dari senarai. Jadi mana yang anda pilih hari ini?
Sumber Imej: 7, 11, 12, 23, 24.