Mengurangkan perut anda mungkin merupakan cabaran terbesar yang pernah anda hadapi. Dan bagaimana untuk mengurangkan lemak perut dengan senaman? Malah mereka yang kehilangan berat badan mengadu tentang lemak perut mereka yang tidak kelihatan. Untuk mendapatkan perut mencari yang rata dan menarik, anda perlu mengikut carta diet tertentu dan melakukan beberapa jenis senaman untuk mengurangkan lemak perut setiap hari. Dengan bersenam, kita tidak bermaksud hanya latihan perut tetapi juga orang lain. Ini termasuk aerobik, Pilates, tarian, kardio dan Zumba. Walaupun perut anda mungkin menjadi tempat yang paling menyentuh untuk mengurangkan berat badan, anda tidak perlu berputus asa. Mencuba adalah langkah pertama untuk menjadi berjaya. Jika anda pasti ingin mengurangkan perut anda, maka anda harus membaca artikel ini yang akan menjadi panduan yang sempurna.
Latihan untuk mengurangkan lemak perut adalah bahagian yang sangat penting untuk menurunkan berat badan kerana ia membantu anda membina abs anda jika anda cenderung dalam bangunan badan atau tidak akan membuat anda berasa sihat dan sesuai.
Lemak perut hanya merupakan halangan kepada gaya hidup anda dan perlu ditebang serta-merta. Ada beberapa cara untuk mendapatkan lemak perut yang mungkin termasuk makan tanpa undian, gaya hidup tekanan dan juga minuman beralkohol yang berlebihan yang harus dibendung di putik jika anda ingin membantu diri anda menjalani gaya hidup yang sihat. Anda harus melakukan sedikit penyelidikan secara online terlebih dahulu jika anda ingin mengetahui lebih banyak tentang kehilangan lemak perut tetapi salah satu bahagian terbaik tentang artikel ini adalah ia akan memberi anda beberapa cara terbaik yang dapat mengurangkan perut di rumah dengan beberapa daripada latihan yang paling mudah tetapi paling berkesan.
Latihan Perut Lemak Belly untuk Lelaki dan Wanita:
Berikut adalah latihan terbaik dan paling berkesan untuk mengurangkan lemak perut yang berfungsi hebat di perut anda, memilih salah satu dari mereka dan menghilangkan lemak perut anda.
1. Latihan Crunches Untuk Kurangkan Lemak Belly:
Crunches dikatakan cara terbaik untuk membakar lemak perut anda. Terdapat pelbagai latihan untuk mengurangkan tummy yang boleh dicuba.
- Mulakan senaman mudah dengan berbaring rata di atas tanah dengan lutut bengkok dan kaki di atas tanah atau
- Anda juga boleh mengangkat kaki anda dari tanah yang membuat sudut tepat dengan kaki anda.
- Langkah seterusnya adalah untuk menjaga tangan anda sama ada di belakang kepala anda atau menyeberangnya di dada anda.
- Menghembus nafas dan menghembus nafas sebagai membawa membawa badan anda keluar dan keluar dari lantai.
- Latihan ini sangat baik untuk otot perut anda dan anda boleh mulakan dengan melakukan langkah mudah ini sepuluh kali sebagai pemula.
- Anda boleh teruskan untuk mencuba Twist Crunches di mana anda mengangkat bahu kanan anda ke kiri, pada masa yang sama menjaga tubuh anda di atas tanah.
- Sebaik sahaja anda digunakan untuk menghidupkan crunches, anda boleh menambahkan pada bahagian sampingan - iaitu untuk menggerakkan kaki anda bersama-sama dengan bahu anda dari kanan ke kiri.
- Crunches sampingan membantu anda bekerja pada otot sisi.
- Ulangi kekacauan yang mudah, kerukan yang terbalik dan sampingan sampingan sepuluh kali.
- Sebaik sahaja anda telah menguasai langkah-langkah yang perlu anda beralih kepada Kerugian balik yang akan menggerakkan kaki anda di belakang bersama dengan gerakan bahu anda.
- Sekarang mari kita ke Crunch Vertical.
- Mulailah dengan masalah mudah dan lutut lutut semasa kaki anda masih ada.
- Kini hanya menghirup dan menghembus nafas seperti yang anda akan lakukan dalam masalah mudah yang bergerak badan atas anda dari lantai ke pinggul.
- Sekarang bahawa anda telah belajar semua pergerakan bergerak adalah yang terbaik untuk berlatih tiga set pada satu masa dan menjaga perut anda dalam bentuk.
A) Crunches Twist:
Untuk membuat latihan perut anda jauh lebih berkesan, cubalah melakukan beberapa latihan crunches terbaik untuk mengurangkan lemak perut. Berbaring di lantai dan letakkan tangan di belakang kepala anda. Sekarang ketika anda mengambil masalah pertama, angkat seluruh badan anda dan beralih bahu kanan ke arah kiri. Kembali ke kedudukan normal dan ulangi di sisi lain. Ulangi latihan ini untuk perut lemak sepuluh kali seterusnya dan kemudian berehat. Anda juga boleh mengambil rehat 5 saat dan kembali untuk sepuluh lagi. Jangan keterlaluan sebarang senaman.
B) Crunch terbalik:
Untuk melakukan latihan krim terbalik untuk mengurangkan lemak perut, anda perlu berbaring di atas lantai dan meletakkan tapak tangan anda rata di atas tanah. Angkat kaki anda di udara dan bengkokkannya sehingga anda membuat 90 darjah. Pastikan kaki anda digantung dalam kedudukan ini. Sekarang angkat pinggul anda supaya anda boleh membawa kaki anda ke dada. Sapukan beberapa tekanan pada perut anda semasa anda melakukan ini. Sekarang lepaskan kaki anda dan bawa kembali ke dada anda. Ulangi 20 kali dan kemudian anda boleh bergerak pada latihan seterusnya.
C) Latihan Bunyi Bola Untuk Mengurangkan Perut:
- Anda mesti mempunyai bola latihan.
- Berbohong pada bola ini.
- Pastikan bahagian belakang bawah disokong dengan betul.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala.
- Sekarang angkat batang bola ini dengan menyambung abs anda untuk menarik bahagian bawah tulang rusuk anda
- sangkar ke pinggang.
- Bola mesti stabil apabila anda menggulung.
- Turun ke bawah untuk melakukan peregangan abs.
- Ulangi set 1 - 3 ini.
D) Crunch Leg Standing:
- Bersantai di tingkat bawah.
- Kaki anda mesti lurus.
- Pastikan lutut menyeberang.
- Sekarang, simpan tangan anda di bawah kepala untuk sokongan.
- Kontrak abs anda dan angkat bahu dari lantai
- Kaki anda mesti berada dalam kedudukan yang tetap supaya kerumitan.
- Anda boleh Lakukan ini 1 hingga 3 set dengan mengulangi 12 hingga 16.
- Ini adalah latihan terbaik untuk mengurangkan perut
E) Crunch Panjang Lengan:
- Bersandar di atas lantai atau bahkan tikar akan dilakukan.
- Panjangkan tangan anda terus ke belakang.
- Pastikan mereka berpegang dekat telinga.
- Steadily kontrak abs anda.
- Angkat bahu dari lantai dengan berhati-hati hanya supaya tangan anda lurus.
- Anda boleh melakukan 1 hingga 3 set ini.
Di atas semua, latihan crunch untuk mengurangkan lemak perut sangat berkesan dan memberikan hasil yang cepat dalam tubuh anda.
2. Latihan basikal untuk mengurangkan perut:
Berbasikal adalah salah satu latihan terbaik dan sempurna untuk mengurangkan lemak perut tanpa kesan sampingan. Bersandar di lantai dan letakkan tangan di belakang kepala. Sekarang angkat kedua kaki anda dan bengkokkannya ke arah lutut. Ambil kaki kanan anda dan bawa ia dekat ke dada. Selepas anda melakukannya, serentak mengambil kaki kiri anda dan bawa ke dada anda. Gantikan kaki anda seolah-olah anda menaiki basikal. Teruskan melakukan latihan ini selama dua hingga tiga minit sebelum anda boleh berhenti.
3. Perut Vakum:
- Latihan ini sama pentingnya dengan crunches ketika datang untuk mendapatkan perut anda dalam bentuk. Vacuums perut selalunya dipanggil kelengkungan kucing atau pose empat mata.
- Ia dipanggil supaya anda turun pada semua empat saat badan anda berdiri di atas tanah dengan sokongan tangan dan lutut anda.
- Sekali dalam kedudukan ini mengambil nafas panjang dan lepaskan otot abdomen dan apabila anda bernafas anda mengetatkan mereka.
- Sekarang tahankan otot anda selama 30 saat.
- Terdapat satu lagi jenis Latihan Perut Perut untuk mengurangkan perut dan membantu anda mengurangkan perut anda.
- Duduklah di atas kerusi dan bayangkan perut anda adalah angkat yang bergerak ke atas.
- Ambillah nafas panjang dengan hidung membayangkan seolah-olah anda mengambil perut anda ke tingkat pertama.
- Sekarang mari kita pergi lebih jauh.
- Keluarkan mulut anda sambil mengetuk perut anda sehingga 4 atau 5 tingkat.
- Semasa anda menghembus nafas, cuba simpan sekurang-kurangnya lima kali lebih cepat supaya anda memerah abs anda dengan setiap kali anda bernafas.
- Mengulangi lima kali ini akan menjaga otot ab anda.
- Mencuba kedua-dua jenis latihan vakum perut ini berfungsi dengan baik untuk pemula yang bekerja pada kawalan perut.
4. Kerusi Latihan Mengurangkan Lemak Belly:
- Latihan pemangkasan kebanyakan Tummy boleh dilakukan di rumah. Seperti namanya, anda hanya memerlukan kerusi untuk menjalankan latihan ini. Mari belajar bagaimana melakukan senaman ini untuk mengurangkan lemak perut.
- Tempat duduk di atas kerusi dengan tulang belakang lurus dan bahu santai pada waktu yang sama.
- Letakkan tapak tangan anda menghadap ke tanah dengan pinggang anda.
- Ambillah nafas panjang, semasa anda bernafas, angkat kaki anda perlahan-lahan membawa lutut ke arah dada anda
- Pegang nafas anda dan selepas lima saat perlahan-lahan meletakkan kaki anda.
- Ulangi ini beberapa kali.
5. Pemindahan Sisi:
- Salah satu cara terbaik dan mudah untuk menurunkan lemak perut anda adalah untuk bekerja di pinggang anda. Latihan ini sangat mudah.
- Apa yang perlu anda lakukan adalah kedudukan perhatian, kemudian perlahan-lahan membawa tangan kanan di atas kepala anda, membuat bentuk C ke arah kiri.
- Walaupun kaki anda masih di atas tanah seluas mungkin ke arah kiri anda, sebelah kanan pinggang anda terasa tertekan.
- Pegang kedudukan ini selama 15 saat.
- Dan kembali ke posisi satu.
- Ulangi yang sama di sebelah kiri.
- Sebaik sahaja anda menguasai langkah ini, anda boleh meningkatkan waktu pegangan di mana-mana antara 30 hingga 45 saat. Ia sangat berguna untuk latihan perut.
6. Langkah Hop:
- Berdiri dengan kaki anda, lebar pinggang yang ditetapkan.
- Lutung mesti dibengkokkan sedikit.
- Teruskan tangan pada pinggul anda.
- Langkah ke hadapan menggunakan kaki kanan anda.
- angkat lutut kiri sehingga tahap pinggul
- Hop lurus terbalik di kaki kanan.
- Dapatkan kembali dengan merenung kaki bersama-sama.
- Lakukan ini untuk 16 wakil.
- Anda juga mesti menggantikan sisi.
7. Squats Single-Leg:
Squats kaki tunggal adalah latihan yang ideal untuk mengurangkan lemak perut.
- Pegang dumbbell atau bola perubatan hanya di atas kepala.
- Do Single Leg Squat 6 kali.
- Tukar kaki anda.
8. Side Lunges And Press Outs:
- Lalang salib cara betul
- Pastikan bola tekan atau dumbbell hanya jauh dari dada.
- Teruskan melakukan lunges atau tekan dada lima kali lebih banyak.
- Seterusnya lakukan 6 left Lateral Lunges atau Press-Outs.
9. Lunge Twists:
Kelainan tikus adalah senaman hebat untuk menghilangkan lemak perut. Berdiri dan simpan kaki anda. Pastikan lutut anda bengkok. Angkat tangan anda di hadapan anda dan jaga terus dengan bahu anda selari dengan tanah. Lunge ke hadapan sekarang. Pastikan lutut anda membuat 90 darjah. Tulang belakang anda harus lurus. Jangan bengkak tulang belakang anda. Sekarang putar badan anda ke kiri dan kanan. Gantikan sisi dan ulangi 16 hingga 20 kali. Anda boleh meningkatkan nombor setiap tiga hari. Ini adalah salah satu latihan yang terbaik dan berkesan untuk kehilangan lemak perut di perut untuk semua pemula.
10. Papan-papan:
Papan adalah cara yang baik untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak perut. Untuk ini, apa yang perlu anda lakukan adalah meletakkan badan anda dalam kedudukan push-up. Pastikan badan anda lurus dan jangan lentur lutut anda. Tunggu ke hadapan. Kini kekal dalam kedudukan itu selama tiga puluh saat yang akan datang dan kemudian berehat. Ambil rehat lima saat dan ulangi latihan yang sama untuk enam hingga tujuh kali akan datang. Anda pasti akan melihat perbezaan tidak lama lagi.
Plank sampingan:
Untuk latihan ini, anda mesti berbaring di atas lantai. Sekarang menyokong diri anda pada siku dan kaki kanan anda. Pastikan kaki kiri anda di atas kaki kanan. Pinggul anda tidak boleh menyentuh tanah. Tinggal dalam kedudukan ini selama tiga puluh saat. Biarkan ia berehat selama lima saat dan ulangi. Anda harus melakukan latihan ini kira-kira tujuh hingga 8 kali untuk mendapatkan yang terbaik daripada itu.
11. Dumbbell Cross Rows:
- Jadilah kedudukan atlet.
- Ambil dumbbell di tangan kanan anda.
- Bend lutut dan perlahan-lahan menurunkan dumbbell di seluruh badan.
- Ini mesti ke pergelangan kaki kiri anda.
- Sekarang, tunggu 1 saat.
- Seketika tarik dumbbell ke pinggang anda.
- Ulangi lima kali ini, dan kemudian anda boleh menukar dumbbell ke tangan kiri anda.
- Jadi enam baris ke pergelangan kaki yang betul.
12. Langkah-langkah & Tekan-Up:
Semua jenis ini amat berguna untuk mengurangkan lemak perut.
- Pastikan kaki kanan anda di bangku atau kerusi.
- Pegang dumbbell atau bola di paras dada anda.
- Terus dengan segera dengan kaki kanan anda.
- Angkat kaki kiri anda sedikit tinggi dari tanah.
- Juga tekan bola atau bodoh ke atas.
- Anda boleh Ulangi lima kali ini dan juga beralih ke Step-Up kaki kiri anda.
- Ia adalah senaman yang baik untuk mengurangkan perut.
13. Walker Walker:
- Pegang dumbbell di tangan kanan anda.
- Berjalan ke hadapan ke enam langkah.
- Matikan tangan anda dan juga berjalan ke belakang ke enam langkah.
14. Dumbbell Twists:
- Ambil sikap olahraga.
- Pegang bola atau overhead dumbbell.
- Seketika memandu bola atau bodoh melalui kaki anda.
- Bengkokkan lutut dan juga memanjangkan pinggul.
- Berdiri untuk membawa dumbbell atau bola ke tahap dada.
- Putar dari sisi ke tepi.
- Anda boleh mengulangi urutan ini lima kali lagi.
15. Latihan Cardio:
Satu lagi cara yang hebat dan bermanfaat untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan menghabiskan empat puluh lima minit pada kardio setiap hari. Mereka sangat membantu meratakan perut anda dan mempunyai beberapa manfaat kesihatan lain seperti pengurangan tekanan dan kenaikan dalam kapasiti paru-paru. Anda juga akan tidur lebih baik dan tetap aktif dan sesuai sepanjang hari dengan bantuan kardio. Untuk jenis latihan Cardio yang terbaik, tengok Jillian Michael dan Jessica Smith di YouTube. Mereka adalah yang terbaik dalam perniagaan.
16. Yoga:
Sama ada untuk membakar kalori atau mengurangkan kerja perut yoga perut yang terbaik. Beberapa latihan Cardio tidak hanya membantu anda dengan pemeriksaan berat badan tetapi juga membantu anda menjalani gaya hidup aktif tanpa tekanan. Ini juga berkesan untuk mengekalkan minda, badan dan jiwa yang sihat. Yoga asanas adalah latihan terbaik untuk mengurangkan lemak perut dengan cara yang sihat.
17. Berjalan:
Salah satu latihan yang paling mudah berjalan untuk menghilangkan lemak perut. Separuh jam sejam hingga satu jam berjalan kaki setiap hari kedua dapat membantu mengurangkan berat keseluruhan anda dan membantu mengurangkan perut anda.
18. Berlari:
Anda boleh beralih untuk berjalan juga! Membakar kalori tambahan dengan cara yang baik juga merupakan cara yang berkesan untuk mengurangkan lemak perut. Running adalah senaman terbaik untuk kehilangan lemak perut.
19. Jogging:
Jika anda tidak berlari, maka joging pagi yang cepat boleh berfungsi dengan baik untuk anda. Jadi dapatkan senarai main kegemaran anda ke iPod anda dan keluar setiap pagi untuk membentuk perut anda. Latihan yang paling mudah untuk mengurangkan perut adalah berjoging.
20. Berbasikal:
Pernah memikirkan bersepeda? Ini adalah latihan yang baik untuk menguatkan otot paha dan membakar lebih banyak kalori. Dan berbasikal adalah latihan yang sangat baik dan asas untuk kehilangan lemak perut. Anda perlu melakukan senaman berbasikal ini setiap hari bersama dengan diet maka pastinya ia dapat mengurangkan lemak perut anda.
21. Berenang:
Akhirnya, tidak kurang, pertimbangkan untuk berenang. Mendaftarkan diri anda ke sesi renang terdekat jika anda belum atau jika anda baru berenang. Ini cara yang baik untuk menjaga badan anda di dalam pemeriksaan. Malah stok yang paling mudah diamalkan boleh membantu anda dalam perjalanan ke arah mengurangkan semua lemak perut. Kami mempunyai banyak perut yang mengurangkan senaman dalam berenang yang sentiasa senaman hijau dan ia akan menjadi kebiasaan yang baik jika anda melakukan ini setiap hari.
22. Running tangga:
Cuba berlari menaiki tangga semasa berjalan-jalan atau berjalan-jalan setiap hari untuk hasil yang paling berkesan. Apa yang berlaku adalah dengan berjalan kaki anda meletakkan perut, kaki dan tulang belakang untuk tugas yang sangat diperlukan untuk membantu anda menurunkan berat badan di seluruh kawasan perut anda. Anda boleh mula kecil pada mulanya dan perlahan-lahan membina momentum anda dengan naik penerbangan tangga lebih tinggi selepas beberapa minggu berlatih selepas anda meningkatkan stamina anda.
23. Tempat duduk:
Duduk-duduk adalah salah satu cara terbaik untuk membantu mengurangkan lemak perut anda dari semasa ke semasa. Ini sangat baik jika anda menggunakan senaman untuk membina abs anda yang merupakan salah satu cara terbaik untuk mendapatkan otot tanpa lemak dan memusnahkan lemak berlebihan pada perut anda. Siapkan imbasan dilakukan dengan mudah dan boleh diamalkan di rumah anda tanpa sebarang penyelidikan tambahan tetapi selamat dan sihat.
24. Touch Sentuh:
Ini adalah lebih banyak latihan pemanasan yang sebenarnya membantu membina momentum dalam tubuh anda untuk latihan lain tetapi tidak ramai yang tahu dengan mengamalkan jari kaki setiap hari untuk tempoh masa berkala boleh sangat membantu dalam membantu anda mengurangkan lemak anda. perut. Sentuhan kaki tidak memerlukan penyelidikan tambahan untuk belajar juga kerana apa yang perlu anda lakukan ialah membungkuk dan menyentuh jari kaki anda menjadikannya salah satu latihan terbaik untuk mengurangkan lemak perut.
25. Twists:
Berdiri pula adalah sangat membantu dalam membantu membantu anda kehilangan lemak perut kerana ia meletakkan otot anda di perut anda untuk bekerja menjadikannya sangat membantu apabila anda cuba kehilangan lemak perut. Twists adalah mudah dilakukan dan latihan pemanasan yang hebat jika anda melakukannya dengan baik menjadikannya latihan yang sangat valid untuk mengurangkan perut.
Artikel ini membincangkan tentang bagaimana anda boleh melakukan beberapa latihan untuk mengurangkan perut tanpa apa-apa cara buatan tambahan dalam kesucian rumah anda dengan mengikuti beberapa latihan yang sangat mudah yang boleh anda lakukan pada lubang jari selepas sedikit penyelidikan kerana anda tidak mahu menyakiti diri anda.