Perut kembung bukan sahaja memusnahkan keperibadian anda tetapi juga meningkatkan risiko beberapa penyakit. Gabungan diet dan senaman yang betul hanya boleh mengurangkan perut anda. Adakah anda mencari petua untuk mengurangkan perut? Single masalah yang paling biasa dihadapi oleh ahli nutrisi dikaitkan dengan kehilangan lemak perut. Memandangkan ia adalah tugas untuk menurunkan berat badan pada midriff anda, diet seimbang bersama-sama dengan senaman boleh membantu anda mendapatkan perut rata. Perut yang lebih besar adalah penunjuk tunggal banyak masalah kesihatan berkaitan dengan gaya hidup.
Lemak yang disimpan di sekeliling pinggang kami adalah salah satu keadaan yang paling berbahaya dalam kesihatan. Ia boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan seperti strok, masalah metabolik, penyakit jantung dan diabetes.
Tips Terbaik Untuk Kurangkan Tummy Tummy:
Artikel ini akan mencadangkan senarai 15 tip yang sangat baik untuk mengurangkan perut lemak, yang akan membantu anda mempunyai perut rata.
1. Swap Junk Food:
Pada mulanya, masukkan semua makanan yang berbahaya dari peti sejuk anda. Gantikan makanan berbahaya ini dengan daging tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan segar, dan bijirin penuh. Luangkan lebih banyak memasak makanan, kerana kandungan nutrien makanan akan hilang. Rancang apa yang akan anda ambil selama 10 hari ke depan dan jauhkan daripada kalori berbahaya tambahan.
2. Mengambil Protein Lean:
Sumber sumber protein yang kurang berfungsi untuk memastikan makanan tepu tepu pada tahap yang sihat. Walaupun anda berada di pelbagai sumber protein seperti ayam atau kacang, anda akan mendapati secara fizikal bahawa anda kehilangan lemak badan dan membentuk badan anda. Sumber utama vitamin anda adalah dari sumber-sumber ini dan ini juga meningkatkan kesihatan umum anda. Mengkonsumsi protein kurus adalah salah satu petua yang paling penting untuk mengurangkan lemak perut dan merupakan salah satu tips kehilangan lemak tummy yang paling mudah.
3. Yoga Poses Untuk Mengurangkan Perut:
Ambil apa-apa yoga berpose seperti dhanurasana (pose tunduk) sarvangasana (berdiri bahu), atau virabhadrasana (pose pahlawan).
Bernafas:
Yoga melatih teknik anda tentang bagaimana untuk menyegarkan dengan cara yang menggalakkan keupayaan paru-paru, membersihkan penyumbatan dan juga pendarahan serta otot-otot perut unclenches. Ini juga menggalakkan pergerakan dan fleksibiliti otot teras dan menyediakan kekuatan teras pusingan.
4. Jangan sekali-kali Langkau Makanan:
Kajian menunjukkan bahawa penggunaan sarapan pagi yang sihat meningkatkan metabolisme anda. Ia juga mengekalkan metabolisma anda sepanjang hari. Melangkau makanan atau kelaparan diri anda untuk tempoh yang lebih lama meletakkan badan menjadi keadaan katabolik. Ini akan menyebabkan tubuh kehilangan tisu otot untuk tenaga serta simpanan lemak. Ini adalah salah satu tips perut kehilangan berat badan yang paling mudah dan terbaik dan membantu mengurangkan lemak perut.
5. Tutup Tidur Cukup:
Orang tidur yang tertekan lebih cenderung merasa lemah, menyebabkan mereka makan terlalu banyak. Oleh itu, 7 hingga 8 jam tidur akan membantu anda mengekalkan berat badan yang betul dalam jangka panjang. Hilangkan alat elektronik anda jika tidak, matikannya sebelum tidur.
6. Pusat Mengenai Makanan Kaya Potassium:
Seperti natrium membuat badan anda mengekalkan air, potassium membantu ia membuang air lebihan. Penggunaan makanan kaya kalium seperti pisang dan ubi jalinan boleh membantu mengurangkan pinggang tengah anda. Latihan amalan, yang betul kerana ini boleh menjadi penggemukan juga. Makanan kaya kalium adalah salah satu tip pembakaran lemak perut yang sangat baik.
7. Menginap Hidrasi:
Air mengandungi 70% daripada tubuh kita. Terutama prosedur metabolik kita berlaku di hadapan air. Oleh itu, apabila kita terhidrat dengan baik, kelajuan metabolik basal badan kita naik. Ini menunjukkan bahawa badan kita bijak untuk mengasimilkan makanan yang kita makan dengan cara yang baik dan makanan digunakan untuk membakar kalori yang cukup diperlukan oleh tubuh, oleh itu anda selesai dengan perut flat yang baik.
8. Latihan Cardio And Strength:
Semua jenis latihan senaman kardio meningkatkan kadar degupan jantung anda dan mengekalkannya dengan cara itu untuk sepanjang tempoh senaman anda. Ini mengakibatkan peningkatan penggunaan oksigen yang menyebabkan kehilangan lemak. Kehilangan lemak serta bangunan stamina adalah sama penting dan mungkin dengan senaman ini.
9. Potong Garam Tambahan:
Jauhkan daripada produk asin seperti makanan pakej, acar, kerepek, dan makanan ringan. Sahkan label untuk makanan yang dipelihara, kerana makanan yang dipelihara biasanya memegang garam tambahan. Garam sangat buruk untuk badan, kerana ia menyebabkan penyenggaraan air, dan ia membuat anda kelihatan bengkak.
10. Mulakan Hari Anda Dengan Jus Lemon:
Jus lemon adalah salah satu terapi terbaik untuk mengurangkan lemak perut dan memastikan kesihatan keseluruhannya baik. Kick start your day dengan minum jus lemon dan perhatikan hasil yang dilihat. Tambah 1-2 sudu teh. daripada jus lemon segar ke segelas air suam dan menambah garam garam. Ini adalah ubat semulajadi untuk meningkatkan metabolisme yang akan membantu menghilangkan simpanan lemak di sekitar perut anda.
11. Mengelak dari Gula:
Walaupun gula semulajadi baik untuk badan, topping makanan anda dengan pemanis buatan boleh membuktikan sangat tidak sihat. Menurut pakar, pengambilan gula yang berlebihan boleh mengganggu proses metabolisme badan anda. Apabila anda mengonsumsi banyak makanan atau minuman sarat gula, lebihan fruktosa diubah menjadi lemak dan berkumpul di sekitar perut. Oleh itu salah satu petua yang berkesan untuk mengurangkan lemak perut ialah mengurangkan gula dari diet anda dan elakkan sepenuhnya minuman manis.
12. Menggabungkan Lemak Baik Di Diet Anda:
Salah satu tip paling mudah untuk mengurangkan lemak perut adalah makan badam setiap hari. Almond adalah sumber lemak yang sihat yang sangat baik seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak tepu. Lemak yang baik ini mencegah makan berlebihan dengan menekan rasa lapar. Kerana mereka rendah kalori, makan badam tidak menyumbang kepada lemak perut anda. Menurut laporan yang diterbitkan dalam jurnal kesihatan makan badam juga melindungi terhadap penyakit jantung. Selain itu, buah badam juga merupakan sumber magnesium yang baik yang membantu dalam membina otot dan seterusnya membantu menghilangkan lemak perut.
13. Memilih Untuk Biji Seluruh:
Tukar semua butiran halus dari diet anda kepada bijirin penuh. Apabila anda makan bijirin penuh, ia secara positif mengawal tahap insulin dan glukosa di dalam badan dengan cara sedemikian rupa supaya ia membakar proses membakar lemak mendalam dan disimpan di dalam badan. Menurut satu kajian baru-baru ini, didapati bahawa orang-orang yang memilih diet bijirin boleh dengan mudah membakar lebih banyak lemak perut berbanding dengan orang-orang yang memakan bijirin halus. Oleh itu, jika anda ingin mengurangkan perut anda, gantikan roti putih anda dengan roti coklat dan nasi putih dengan beras merah.
14. Berjalan:
Salah satu tip terbaik untuk mengurangkan lemak perut adalah berjalan. Berjalan kaki adalah latihan kardio yang sangat baik yang membantu menghilangkan lemak bukan sahaja dari perut anda tetapi juga dari seluruh badan anda. Berjalan selama 35-40 minit setiap hari ditambah dengan diet yang sihat akan membantu anda mengurangkan berat badan dan inci dalam hanya 7-10 hari. Berjalan meningkatkan kadar metabolik anda dan membantu membakar kalori dan menghilangkan lemak di sekeliling perut pada kadar yang lebih cepat. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk pemula.
15. Kekalkan Motivasi:
Terakhir tetapi tidak sekurang-kurangnya, penting untuk tetap bermotivasi ketika anda menetapkan sasaran untuk kehilangan lemak perut. Walaupun anda mengikuti strategi di atas untuk mengurangkan perut, sama pentingnya untuk memantau kemajuan anda tepat pada masanya. Pastikan cek pada berat badan anda pada masa yang sama kerana berat badan anda mungkin turun naik pada siang hari. Hasil positif akan memberi inspirasi kepada anda untuk meneruskan usaha anda. Menggabungkan kuasa dengan rakan yang mempunyai tujuan yang sama akan memberi anda insentif tambahan. Dengan cara ini anda boleh berkongsi pencapaian anda dan juga membincangkan strategi untuk mengikat hasilnya.
Berikut adalah Beberapa Tips Tambahan untuk Membantu Pertempuran Lemak Belly:
1. Sertakan makanan kaya serat dalam diet anda:
Serat larut menyerap air dan memudahkan badan mencerna makanan. Kajian telah menunjukkan bahawa serat membantu menggalakkan penurunan berat badan dan mengurangkan pengambilan kalori anda. Satu kajian baru-baru ini telah membuktikan bahawa peningkatan penggunaan serat larut sebanyak 10 gram setiap hari menurunkan berat badan. Sesetengah makanan kaya serat adalah biji rami, alpukat, beri hitam, kubis Brussels, dll.
2. Kurangkan pengambilan alkohol anda:
Penggunaan alkohol dalam kuantiti yang kecil cukup baik; apa-apa yang berlebihan boleh membahayakan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa terlalu banyak alkohol menyebabkan orang ramai mendapat lemak perut. Pemotongan alkohol akan membuktikan untuk mengurangkan pinggang anda dan anda boleh mengehadkan pengambilan anda.
3. Mengurus tekanan:
Tekanan adalah salah satu punca utama penambahan berat badan akibat hormon stres yang disebut kortisol. Hormon ini meningkatkan selera makan dan menyimpan lebih banyak lemak di dalam perut. Wanita dengan pinggang yang besar cenderung untuk menghasilkan lebih banyak kortisol, yang membawa kepada peningkatan berat badan dan inci. Nikmatilah aktiviti yang menyenangkan, yoga, Zumba atau meditasi untuk menguruskan tekanan dengan lebih baik.
4. Masukkan minyak kelapa:
Minyak kelapa adalah salah satu lemak paling sihat yang boleh dimakan. Ia meningkatkan metabolisme dan mengurangkan jumlah lemak yang disimpan. Minyak kelapa tinggi kalori; hanya menggantikan lemak yang tidak sihat dengan yang baik.
5. Masukkan cuka sari apel:
Ia bukan sahaja mengurangkan gula darah, memakan cuka epal cider mempunyai sejumlah besar manfaat kesihatan. Asid asetik dikenali untuk mengurangkan lemak perut dan ia hadir dalam cuka sari apel. Cuba makan 2-3 sudu cuka epal cider setiap hari dan kajian telah membuktikan bahawa ini telah menyebabkan penurunan berat badan yang besar. Tetapi jangan menggunakannya secara langsung, cairkannya dengan air dan gunakannya.
Ikuti tips mudah dan berkesan ini untuk mengurangkan lemak perut dan anda akan menyaksikan perbezaan dalam pinggang anda hanya dalam masa beberapa minggu sahaja. Penentuan yang kuat dan akan membantu anda mencapai matlamat anda. Sudah tiba masanya untuk mengucapkan selamat tinggal kepada perut kembung anda.