15 Vitamin A Senarai Makanan Kaya Di Dunia

Vitamin A memainkan peranan penting dalam diet yang sihat. Pengambilan harian makanan kaya vitamin A membantu dalam fungsi dan perkembangan tubuh kita yang betul iaitu membantu mengekalkan kesihatan kulit, mata, gigi dan juga Vitamin A menggalakkan pertumbuhan tulang, melawan penyakit dan mengekalkan sistem pembiakan. Vitamin A boleh didapati daripada pelbagai jenis daging, ikan, buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk tenusu. Dalam artikel ini, kami mencadangkan 15 makanan kaya vitamin A terbaik yang boleh anda tambah untuk diet anda untuk gaya hidup yang sihat.

Apakah Vitamin A?

Vitamin A adalah vitamin larut lemak dari hidrokarbon tak tepu. Ini termasuk retinol, retina dan beta-karoten. Carotenoids mempunyai alpha, beta dan karotena gamma yang ditukar menjadi vitamin A. Karotenoid adalah pigmen berwarna gelap yang terdapat dalam makanan tumbuhan yang akan ditukar menjadi vitamin A seperti beta-karoten. Beta-karoten adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel daripada sebarang kerosakan akibat radikal bebas. Radikal bebas membawa kepada banyak penyakit kronik dan memainkan peranan penting dalam proses penuaan. Ini juga membantu mengurangkan risiko kanser dengan mengambil suplemen Beta-karotena.

Jenis-jenis Sumber Vitamin A:

Dua jenis vitamin A boleh didapati daripada diet. Vitamin A yang telah terbentuk diperolehi daripada produk haiwan seperti ikan, daging ayam, dan makanan tenusu. Walaupun pro-vitamin A boleh didapati daripada makanan berasaskan tumbuhan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Jenis umum pro-vitamin A ialah beta-karoten. ia juga boleh didapati dalam makanan tambahan. Mengekalkan tahap vitamin A yang sesuai membantu menyembuhkan banyak keadaan kesihatan. Ia juga diperlukan untuk pembiakan dan penyusuan susu ibu.

Manfaat Vitamin A Kaya Makanan:

  • Pergaduhan dengan Jangkitan
  • Penglihatan yang sihat
  • Mencegah Penyakit Oksap
  • Tulang yang sihat
  • Gigi yang kuat
  • Penjanaan semula
  • Mencegah Batu Urin
  • Meningkatkan Sistem Imun
  • Pencegahan kanser
  • Kulit yang sihat
  • Kurangkan Jerawat dan Keriput
  • Kurangkan Mark Stretch
  • Kulit kepala yang sihat
  • Mengurangkan kelemumur

Vitamin A Makanan Kaya Di Dunia:

Di sini kami menyenaraikan 15 makanan Vitamin A yang tinggi yang kaya di Dunia. Mari kita lihat mereka.

1. Daging:

Hati kebanyakan haiwan dipenuhi dengan vitamin dan mineral. Mereka boleh dimasak dengan mengukus atau menggorengnya dengan bawang dan banyak herba berkhasiat.

• Hati Turki

Mereka boleh membuat makan malam ayam belanda yang lazat. Hati Turki boleh ditambah ke kuah dan sebagai peminum untuk mendapatkan banyak vitamin dan mineral.

Vitamin A dalam 100 Gram Hati Turki: 1507% DV

Kalori dalam 100 Gram Hati Turki: 273

• Hati Lembu

Hati adalah sumber terbaik vitamin A dan Vitamin C. Mereka adalah ubat ortodoks untuk mengubati anemia.

Vitamin A dalam 100 Gram Hati Lembu: 300% DV

Kalori dalam 100 Gram Hati Lembu: 135

2. Butternut Skuasy:

Squash butternut berwarna kuning-oren, yang mempunyai jumlah beta karotena yang banyak ditukar menjadi Vitamin A dalam tubuh anda. Squash orange oren sangat lezat yang mempunyai rasa manis dan manis. Satu cawan butternut cawan boleh mengisi anda dengan 400% daripada vitamin A yang diperlukan setiap hari. Mereka juga mempunyai Vitamin C, kalium, dan serat yang mempromosikan kesihatan yang baik.

Vitamin A dalam 1 Cup Of Butternut Skuasy: 400% DV

3. Mustard Greens:

Mereka mempunyai rasa pedas dan renyah. Ia juga dipanggil mustard daun yang merupakan sayur-sayuran yang paling banyak dipenuhi sayur-sayuran berdaun hijau. Sayur mustard boleh dimakan mentah atau dimasak, kerana ia diisi dengan rasa dan nutrien. Ini dikenali sebagai gizi berkhasiat yang menyediakan 118% vitamin A yang diperlukan setiap hari. Mereka juga merupakan sumber folat, serat, protein, Vitamin C, Vitamin E, mangan, kalsium, karoten, vitamin K, dan antioksidan flavonoid .

Vitamin A dalam 100 Gram Hijau Mustard: 118% DV

4. Susu Keseluruhan:

Seluruh susu lebih disayangi daripada susu skim. Ia dipenuhi dengan nutrien dan mempunyai rasa kaya krim. Satu cawan susu adalah sumber Vitamin D, A, kalsium, protein, dan magnesium yang baik. Ini juga mempunyai lemak yang terbaik, apabila dimakan dalam kuantiti yang sederhana.

5. Basil kering:

Buah-buahan kering 100 gram membantu anda mendapatkan 15% nilai harian Vitamin A. Vitamin A mengandungi sifat-sifat antioksidan dan penting untuk penglihatan. Ini juga membantu mengekalkan membran mukus yang sihat dan kulit. Ambil makanan kering kaya dengan vitamin A untuk melindungi tubuh anda dari kanser paru-paru dan rongga mulut. Basil kering yang serba boleh ini boleh ditambah kepada kebanyakan hidangan yang anda masak. Anda boleh Taburkan makanan untuk mendapatkan Vitamin A dan meningkatkan rasa.

Vitamin A dalam 100 Gram Basil kering: 15% DV

6. Sayuran:

• Lettuce ais

Sayuran berdaun hijau gelap dikira sebagai makanan sihat yang terbaik. Namun, salad hijau Iceberg ringan adalah sumber vitamin A yang sangat baik. Anda boleh menambahkannya ke salad dan sandwic untuk mendapatkan keperluan Vitamin A setiap hari. Satu cawan Iceberg salad memberikan 10 kalori, dan banyak vitamin dan mineral kepada badan.

Kalori dalam 1 Cup Of Lettuce Iceberg: 10

• Kacang polong

Kacang hijau manis boleh disediakan sebagai hidangan sampingan untuk makanan untuk makanan tambahan yang sihat. Satu setengah cawan memberikan 134% Vitamin A, dan 62 kalori. Mereka juga merupakan sumber Vitamin C, K, dan B.

Vitamin A dalam 1/2 Cup Of Peas: 134% DV

Kalori dalam 1/2 Cup Of Peas: 62

• Tomato

Tomato adalah buah, seperti kajian botani mengkonsumsi mereka dalam jumlah yang baik kerana mereka rendah kalori tetapi mengandungi jumlah vitamin dan mineral yang baik. Satu tomato memberikan 20% keperluan Vitamin A untuk hari itu. Mereka juga kaya dengan vitamin C dan lycopene.

Vitamin A dalam 1 Tomato: 20% DV

• Bayam

Menambah bayam untuk diet harian anda memberi rangsangan kepada kesihatan. Satu cawan bayam memberikan 49% daripada nilai harian yang disyorkan Vitamin A. Bayam juga merupakan sumber kaya Vitamin K, mangan, besi, Vitamin C, dan kalsium.

Vitamin A dalam 1 Piala Bayam: 49% DV

• Kale

Kale terkenal dengan hiasannya yang biasa. Mereka lazat dan penuh dengan nutrien yang mesti dimasukkan dalam diet harian anda. Kale adalah sayur-sayuran yang sangat bermanfaat untuk kesihatan yang baik, kerana mereka kaya dengan Vitamin A. Satu-cawan kale memberikan 200% dari keperluan vitamin A.

Vitamin A dalam 1 Piala Kale: 200% DV

• Lobak

Vitamin A dan kesihatan mata sentiasa dikaitkan dengan wortel. Mereka membantu meningkatkan penglihatan mata anda dan banyak manfaat kesihatan lain. Satu lobak merah boleh memberikan 200% keperluan harian Vitamin A yang disyorkan. Wortel juga kaya dengan Vitamin C, K, dan B, magnesium dan serat.

Vitamin A dalam 1 Wortel: 200% DV

7. Buah:

• Ubi keledek

Kentang manis mempunyai rasa lazat dan sangat kaya dengan nutrien. Satu ubi keledek memberikan 438% daripada keperluan harian Vitamin A dan menambah 103 kalori untuk diet anda.

Vitamin A dalam 1 Kentang Sweet: 438% DV

Kalori dalam 1 Kentang Sweet: 103

• Mangga

Mangga adalah buah yang paling disukai semua orang. Mereka adalah buah yang manis, berair, tajam yang boleh dihidangkan sebagai hidangan utama atau sebagai hidangan pencuci mulut. Mereka mengandungi banyak nutrien dan vitamin yang memenuhi diet yang sihat. Satu cawan mangga memberikan 36% jumlah vitamin harian harian harian dan 107 kalori.

Vitamin A dalam 1 Cup Mango: 36% DV

Kalori dalam 1 Cup Mango: 107

• Peaches

Peach adalah lazat dalam rasa yang mengandungi banyak nutrien. Peach adalah sumber yang kaya dengan kalsium, fosforus, magnesium, Vitamin C, kalium, dan besi. Satu pic memberikan 10% orang yang memerlukan vitamin A sehari dan 59 kalori.

Vitamin A dalam 1 Peach: 10% DV

Kalori dalam 1 Peach: 59

• Papaya

Papaya adalah buah tropika yang mengandungi banyak vitamin, mineral, enzim, dan antioksidan. Satu pepaya kecil memberi 29% nilai vitamin A yang diperlukan setiap hari. Buah betik boleh dimakan mentah, dalam salad atau smoothies.

Vitamin A dalam 1 Papaya Kecil: 29% DV

8. Red Bell Peppers:

Lada loceng adalah sayuran yang sangat lazat, yang boleh dimakan mentah atau dimasak. Lada bel mentah mempunyai tekstur yang renyah yang menjadikannya sempurna untuk salad dan dips. Lada loceng yang dimasak adalah berasap, manis dalam rasa yang boleh meningkatkan rasa banyak hidangan lain. Lada bili merah sedikit manis dalam rasa dan digunakan untuk mempersiapkan pimentos dan paprika. Lada merah diisi dengan rasa yang boleh dimakan biasa atau berpakaian dengan sayuran sayuran. Mereka juga ditambah kepada salad, telur hancur, dan pasta. Mereka mempunyai banyak manfaat kesihatan, kerana mereka kaya dengan antioksidan seperti lycopene, Vitamin C, dan Vitamin A.

9. Minyak Hati Cod:

Suplemen minyak hati ikan kod dikonsumsi oleh ramai orang untuk mendapatkan vitamin dan mineral. Ia boleh didapati dalam bentuk cecair dan kapsul yang merupakan sumber kaya Vitamin A, Vitamin D, dan omega 3 asid lemak. Satu sendok makan minyak hati ikan kod akan membantu anda mendapatkan Vitamin A untuk hari ini dan 126 kalori.

Kalori dalam 1 Tbsp Minyak Hati Cod: 126

10. Kekuatan Oat:

Oatmeal adalah sarapan ruji di banyak bahagian dunia. Ia mempunyai banyak manfaat pemakanan dan merupakan sumber serat makanan terbaik. Ini juga mengandungi banyak mineral, fosforus, kalium dan besi. Ia juga mengandungi tiga jenis vitamin, walaupun dua adalah hanya dalam jumlah kecil. Produk bijirin dan tenusu dipenuhi dengan vitamin penting seperti Vitamin D dan A. Oatmeal mengandungi 29% vitamin A yang diperlukan harian dan 159 kalori.

Vitamin A dalam 1 Cup of Oatmeal yang Diperkuat: 29% DV

Kalori dalam 1 Piala Kekayaan Oatmeal: 159

11. Paprika:

Paprika adalah rempah yang lazim digunakan dalam masakan Worldn, Amerika Selatan, dan Sepanyol. Rempah merah pedas yang berapi-api ini dapat dengan mudah ditambahkan ke makanan kegemaran anda untuk manfaat kesihatan. Satu sudu makan memberikan 69% Vitamin A harian. Ini juga mengandungi kalium, Vitamin C, dan kalsium.

Vitamin A dalam 1 Tbsp Paprika: 69% DV

12. Cantaloupe:

Mereka mempunyai daging berair, bau yang manis dan berwarna kuning oranye cerah. Mereka sangat bermanfaat untuk badan dan membantu menyembuhkan dan mencegah banyak penyakit. Cantaloupes adalah kalori dan lemak yang sangat rendah. Mereka mengandungi sejumlah besar vitamin dan nutrien. Mereka rasa enak dan boleh ditambah dengan salad buah, snek tengah hari, atau pencuci mulut selepas makan malam. Satu baji memberikan 120% jumlah Vitamin A yang diperlukan untuk hari itu dan 23 kalori.

Vitamin A dalam 1 Wedge of Cantaloupe: 120% DV

Kalori dalam 1 Wedge of Cantaloupe: 23

13. Turnip Greens:

Menambah sayur-sayuran berdaun untuk diet anda adalah cara terbaik untuk kesihatan yang baik. Mereka mengandungi kalori yang rendah, nutrien yang tinggi, dan mudah untuk dimasak. Sayur-sayuran hijau gelap boleh dimakan mentah, tetapi sayur sayap harus memasak atau mengukus untuk meningkatkan nutrien penting mereka untuk diserap dalam badan.

14. Apricot kering:

Buah kering adalah makanan ringan lazat yang dipenuhi dengan nutrien, antioksidan, dan tenaga. Ini adalah sumber yang kaya Vitamin A. Satu cawan aprikot kering mempunyai 94% Vitamin A yang diperlukan untuk hari ini dan 313 kalori.

Vitamin A dalam 1 Piala Apricot kering: 94% DV

Kalori dalam 1 Piala Apricot Kering: 313

15. Marjoram kering:

Herba kering ditambah untuk mendapatkan perisa yang unik dan mendapat banyak manfaat kesihatan. Ia adalah sumber vitamin A. 100-gram yang baik dapat memberikan 161% vitamin A yang disarankan setiap hari. Anda dapat menambahkannya ke banyak makanan untuk mendapatkan 271 kalori.

Vitamin A dalam 100 Gram Marjoram Kering: 161% DV

Kalori dalam 100 Gram Marjoram Kering: 27

Tambahan 5 Suplemen Vitamin A:

Walaupun alam semula jadi menawarkan banyak sumber Vitamin A, mungkin ada kes di mana orang tidak mampu untuk menyerap vitamin dari makanan. Juga, masalah kesihatan seperti gangguan pencernaan atau ubat-ubatan tertentu boleh menjejaskan penyerapan nutrien. Dalam kes ini, ke atas suplemen kaunter untuk Vitamin A boleh datang untuk menyelamatkan anda.

1. Natures Way Vitamin A 10000 IU:

Ini adalah tambahan teratas untuk Vitamin A. Pil ini datang dalam bentuk kapsul gel lembut yang diisi dengan minyak hati ikan kod semula jadi. Pil ini bebas gluten, bebas tenusu dan juga bebas daripada warna dan rasa buatan. Mereka datang dalam potensi 10, 000 IU.

2. Kapsul Kering Vitamin A Healthvit:

Healthvit adalah jenama popular lain yang menawarkan Vitamin A dalam bentuk tablet kering. Tablet ini datang dengan potensi yang berbeza seperti 10, 000 IU, 5000 IU. Mereka perlu diambil satu hingga empat kali sehari, atau seperti yang ditetapkan oleh doktor. Mereka bebas daripada warna dan rasa semulajadi.

3. Puritans Pride Pro-vitamin A:

Pil Protein Beta Protein Puritan adalah kapsul gel lembut dengan 10, 000 IU potency. Mereka adalah pil dengan pembebasan pesat Vitamin A untuk mudah menukar untuk penggunaan badan. Mereka biasanya ditetapkan untuk orang dewasa dengan dos satu kapsul sehari. Kapsul-kapsul ini diekstrak daripada lobak merah, memberikan warna oren yang kaya kepada mereka.

4. Sains Makanan Superior A:

Sains Makanan Superior A adalah suplemen Vitamin A yang sangat kuat yang digunakan untuk meningkatkan imuniti, kulit dan kesihatan mata. Setiap kapsul gel lembut adalah sumber antioksidan yang kaya untuk melawan radikal bebas badan dan mencegah kerosakan sel. Mereka bebas daripada warna dan rasa buatan dan dos yang disyorkan adalah satu kapsul setiap hari.

5. Vitamin A Palmitat Cecair, 30 ml:

Vitamin A Cecair Palmitat adalah cecair pekat Vitamin A yang sangat tinggi dalam bentuk titisan larut air. Dos yang disyorkan adalah untuk mengambil satu penurunan setiap hari dengan makanan atau air. Vitamin A Cecair membantu pembebasan cepat Vitamin A ke dalam aliran darah.

Kesan Sampingan Vitamin A Makanan:

Walaupun Vitamin A adalah nutrien penting untuk badan, overdosage boleh menyebabkan kesan sampingan yang teruk, termasuk:

  • Peningkatan kehilangan tulang
  • Loya
  • Pening
  • Sakit perut
  • Kulit mengelupas
  • Keletihan kulit yang berlebihan
  • Carotenosis, keadaan di mana sol dan palma boleh berubah menjadi warna oren kekuningan
  • Kerosakan Hati
  • Kecacatan kelahiran semasa kehamilan

Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan untuk mengelakkan risiko ketoksikan Vitamin A.

Tips Untuk Mengambil Vitamin A:

  • Elakkan memakannya dalam kuantiti yang besar atau kurang. Ini boleh menjejaskan kesihatan anda.
  • Pengambilan Vitamin A yang berlebihan menyebabkan kecacatan kelahiran, keabnormalan hati, gangguan sistem saraf pusat, ketumpatan mineral tulang yang lebih rendah, osteoporosis, dan lain-lain
  • Tahap Vitamin A yang rendah boleh menyebabkan kebutaan Malam, Xerophthalmia, keratomalacia, kematian ibu, mengurangkan keupayaan untuk melawan jangkitan, campak, jangkitan pernafasan dan diare, menurunkan kadar pertumbuhan, perkembangan tulang lambat, dan sebagainya.
  • Sila ambil nasihat yang betul dari doktor sebelum mengambil makanan tambahan Vitamin A.
  • Kebanyakan makanan yang kita makan setiap hari mengandungi sejumlah Vitamin A.
  • Vitamin A juga boleh diperolehi daripada pelbagai suplemen multivitamin.

Kami berharap artikel ini membantu anda memahami pentingnya Vitamin A secara terperinci. Seperti setiap nutrien, Vitamin A perlu dimakan dalam kuantiti yang disyorkan dan pergi ke atas atau di bawah dos boleh menyebabkan komplikasi kesihatan. Rasa lapar dan mencari makanan segera? Dapatkan wortel yang renyah untuk dos harian Vitamin A.