Adakah anda kurang upaya? Pernahkah anda dibandingkan dengan rakan-rakan anda yang lemah dan dibuli? Jangan risau! Anda tidak bersendirian! Walaupun obesiti telah banyak dibincangkan, tidak ramai yang tahu bahawa tidak dapat menaikkan berat badan juga menjadi gangguan. Orang yang sangat kurus sukar untuk mendapatkan berat badan melalui makanan semulajadi. Ini boleh menyebabkan kemurungan teruk. Sebab utama di sebalik masalah ini ialah makanan yang dimakan tidak mempunyai jumlah kalori dan nutrien yang diperlukan untuk tubuh seseorang. Dalam kes sedemikian, penyelesaiannya adalah untuk mendapatkan beberapa suplemen penambahan berat badan yang terbaik, yang memberikan pemakanan seimbang dan juga membantu anda meningkatkan berat badan.
Apakah Suplemen Berat Badan?
Makanan tambahan berat adalah makanan buatan manusia yang menawarkan pelbagai nutrisi lengkap yang diperlukan oleh tubuh. Sama ada untuk menaikkan berat badan atau menurunkan berat badan, makanan ini dapat membantu dalam memenuhi matlamat kesihatan seseorang. Suplemen berat badan biasanya adalah minuman kalori atau serbuk tinggi, yang mengandungi protein tinggi untuk membantu meningkatkan jisim badan. Kuantiti pengambilan harian bergantung kepada jenis badan individu.
Bagaimana Berat Badan Beri Bantuan Untuk Memperoleh Berat?
Untuk mendapatkan berat badan, seseorang mesti mengambil kalori tinggi, diet protein tinggi. Diet biasa kami tidak memenuhi nutrien yang diperlukan untuk penambahan berat badan. Dalam kes sedemikian, adalah disyorkan untuk mendapatkan suplemen berat badan. Suplemen ini biasanya dalam bentuk serbuk yang perlu diambil sama ada dengan air atau susu. Apabila dimakan serbuk ini menambah lebih banyak kalori kepada badan bersama dengan makanan biasa anda. Tambahan berat badan yang biasa dengan 1300 kalori boleh memberi kita 253 gms karbohidrat, dan hampir 17gms lemak setiap hidangan.
Suplemen Berat Badan Berat Badan:
Diberikan di bawah senarai 15 suplemen makanan yang sangat baik dan semulajadi untuk penambahan berat badan yang pasti mengejutkan anda dengan nutrien semulajadi dan mendapatkan keputusan berat badan. Mari bermula dari hari ini di bawah makanan semula jadi yang boleh anda makan sebagai makanan tambahan untuk penambahan berat badan.
1. Coklat gelap:
Coklat gelap adalah satu lagi cara yang lazat untuk menambah berat badan. Ia tinggi kalori dengan 100 gm coklat bar yang mengandungi hampir 600 kalori. Pakar-pakar kesihatan mengesyorkan mengambil coklat gelap yang mempunyai at least 70% koko. Tidak seperti coklat biasa, coklat gelap mempunyai kandungan gula rendah yang boleh menjadi cara yang sihat untuk mendapatkan berat badan. Bersama dengan penambahan berat badan, seseorang juga boleh mendapatkan nutrien yang baik seperti magnesium dan anti-oksidan.
2. Pisang:
Pisang adalah makanan yang paling popular untuk mendorong kenaikan berat badan. Mereka cukup mengisi dan makanan kalori tinggi. Ia adalah kaedah lama untuk mendapatkan beberapa jisim sebagai pisang bersaiz sederhana mempunyai sekitar 90-95 kalori. Pakar pemakanan mengesyorkan mengambil atleast 2-3 pisang sehari. Anda juga boleh menambahnya dalam minuman ringan anda untuk meningkatkan kiraan kalori dan membuat suplemen berat badan buatan sendiri.
3. Daging Putih:
Daging putih adalah salah satu makanan protein tinggi yang membantu meningkatkan berat badan. Ia adalah daging tanpa lemak yang tidak terlalu tinggi kalori tetapi cara yang sihat untuk meningkatkan berat badan. Adalah disyorkan untuk merapikan daging dalam yoghurt dan krim yang tinggi lemak untuk meningkatkan jumlah rasa dan kalori. Daging putih juga agak sihat berbanding dengan daging merah, kerana ia tidak mempunyai terlalu banyak lemak yang boleh mencekik arteri anda.
4. Udang:
Kajian membuktikan bahawa makan banyak udang goreng dapat meningkatkan berat badan anda. Udang goreng tinggi kalori dengan kira-kira 250 tan setiap hidangan. Udang mentah biasanya makanan kalori rendah dan begitu juga versi kukus. Sekiranya anda suka udang dan ingin menambah berat badan, cara terbaik untuk memakannya ialah dengan menggorengnya. Anda juga boleh melemparkan beberapa sayuran dan menjadikannya sihat dan lazat.
5. Ikan:
Ikan adalah sumber yang sangat baik untuk mendapatkan berat badan. Walau bagaimanapun, tidak semua ikan boleh membantu anda meningkatkan massa. Memilih ikan berminyak seperti salmon boleh memberi anda kira-kira 350 kalori untuk 170 gm fillet. Ikan juga merupakan sumber asid lemak omega-3 dan kira-kira 34 gram protein untuk penambahan berat badan. Makan ikan dengan kerap boleh membantu dalam membina otot anda dan juga mencegah penyakit jantung.
6. Biji Seluruh:
Biji utuh terdiri daripada kuantiti glukosa yang kaya. Glukosa adalah sumber tenaga tubuh untuk aktiviti harian. Mereka mengandungi banyak karbohidrat yang menjadikan protein dalam tubuh digunakan untuk membuat jisim otot dan bukan tenaga. Tepung putih dan bijirin halus yang lain tidak boleh digunakan. Sebaliknya, beralih kepada bijirin penuh memberi anda lebih banyak tenaga dan memberikan anda lebih banyak nutrien. Jenis-jenis makanan bijirin yang anda miliki termasuk pasta, beras perang, roti coklat, quinoa dan udara muncul kernel jagung. Selain itu, bijirin dan bagel atau roti yang dibuat daripada biji-bijian membuat pilihan sarapan pagi yang baik.
7. Kacang:
Kacang adalah kalori tinggi dan hidangan kecil dapat memberikan banyak tenaga. Sekumpulan kecil badam atau kira-kira 18 kacang mete mengandungi lebih daripada 160 kalori. Juga, kacang-kacangan seperti badam kaya dengan nutrien seperti alpha tocopherol vitamin E. Alpha tocopherol vitamin E membantu untuk memperbaiki kerosakan selepas sesi kerja keras. Kacang-kacangan diketahui mengandungi phytosterols, lemak tak jenuh tunggal, dan asid amino I-Arginine. Phytosterols, lemak tak jenuh tunggal, dan asid amino I-Arginine membuat kombinasi yang membantu meningkatkan kalori dan mengeluarkan nitrik oksida.
Nitrik oksida adalah salah satu makanan tambahan terbaik untuk penambahan berat badan. Nitrik oksida dibuat secara semula jadi di dalam badan dan membantu menggalakkan pertumbuhan otot serta pemulihan. Kebanyakan kacang mengandung lemak polisaturated yang menambah kalori yang sihat kepada diet harian anda. Kacang seperti walnut, badam, kacang, biji rami, biji bunga matahari, dan biji labu kaya dengan nutrien dan oleh itu harus dimakan.
8. Alpukat:
Alpukat adalah buah yang kaya dengan kalori dan mengandungi banyak lemak. Buah bersaiz normal mengandungi kira-kira 300 kalori dan kira-kira 31 gram lemak. Kandungan lemak yang terkandung di dalam buah-buahan ini adalah tanpa monounsaturated. Lemak tak jenuh tunggal sangat baik untuk jantung. Makan setiap alpukat setiap hari menambah 300 kalori untuk diet harian anda dan anda boleh mendapat 3kg dalam satu minggu. Buah-buahan ini boleh dimakan mentah dalam salad, atau menambah makanan seperti sandwic atau omelet. Alpukat adalah salah satu makanan tambahan yang paling popular untuk penambahan berat badan yang sangat sihat.
9. Kentang:
Kentang adalah makanan tambahan yang sangat baik untuk penambahan berat badan. Kentang dibuat daripada gula kompleks. Mereka adalah sumber karbohidrat yang kaya. Mereka sangat baik untuk penambahan berat badan untuk orang kurang berat badan. Cip kentang yang dimasak dalam minyak atau sandwic yang sihat yang diperbuat daripada kentang membuat snek tengah hari yang baik. Kentang kentang atau hidangan sampingan yang diperbuat daripada kentang membantu untuk mempercepatkan penambahan berat badan. Cip goreng yang dimasak dalam minyak berlemak atau kentang yang diproses mengandungi lemak tak tepu atau trans yang membahayakan tubuh. Oleh itu, ini harus dielakkan.
10. Mi dan Pasta:
Mi dan pasta adalah sumber kaya karbohidrat dan diketahui mengandungi banyak kalori. Mereka sedia ada dan mudah disediakan. Sayur-sayuran perlu ditambah apabila dimasak dalam minyak sihat. Mereka lazat untuk dimakan dan kandungan kalori yang tinggi. Kedua-duanya juga merupakan makanan tambahan yang menonjol kepada berat badan.
11. Buah kering:
Buah kering mengandungi banyak kalori. Mereka kaya dengan vitamin dan serat yang diperlukan untuk kesihatan dan pertumbuhan otot. Ia mengurangkan kandungan lemak dalam badan dan memudahkan snek sepanjang hari. Buah-buahan kering yang tidak tercemar adalah yang terbaik. Anda perlu minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi apabila memakannya. Mereka mengandungi 100 hingga 1000 kalori. Tiada suplemen makanan lain untuk penambahan berat badan adalah sama seperti kacang kering ini.
12. Telur:
Telur adalah salah satu makanan tambahan terbaik untuk penambahan berat badan. Telur tunggal memberikan anda 70 kalori, 6 gms protein, 5 gms lemak dan tidak mempunyai karbohidrat. Telur membentuk diet ruji bagi pembina badan kerana protein yang ada di dalamnya membantu dalam pembinaan otot. Juga lemak omega-3 hadir dalam telur sangat bermanfaat untuk kesihatan sel yang baik dan mobiliti bersama. Sebab bahawa telur adalah suplemen berat badan yang baik untuk lelaki disebabkan oleh kehadiran lemak yang baik yang meningkatkan tahap testosteron. Juga telur boleh dimakan secara keseluruhan, dan bukan hanya bahagian putih. Ia adalah mitos umum bahawa kuning telur mengandungi kolesterol dan oleh itu kebanyakan orang mengelakkannya. Namun sebenarnya fakta bahawa telur hanya mengandung kolesterol baik yang bahkan menurunkan tahap kolesterol yang tidak sihat di dalam tubuh. Oleh itu jika anda ingin menambah berat badan, masukkan telur dalam diet harian anda. Walau bagaimanapun disyorkan untuk tidak menggunakan telur mentah; anda boleh dengan mudah menambahnya kepada shake anda.
13. Kacang:
Kacang seperti yang kita semua tahu adalah sumber nutrien yang sangat baik yang diperlukan dalam tubuh. Mereka juga disyorkan untuk mereka yang sanggup mendapat berat badan. Cawan kacang menyediakan 225 kalori, 40 gms karbohidrat dan 15 gram protein. Mereka juga mempunyai kandungan serat yang tinggi. Terdapat pelbagai bentuk kacang seperti kacang merah, kacang hitam, kacang ginjal, kacang limau, kacang kedelai dan kacang merah untuk menamakan beberapa. Kacang mudah didapati di mana-mana kedai runcit dan boleh disediakan di rumah tanpa sebarang kekecohan.
14. Kacang Kacang:
Mentega kacang adalah suplemen berat badan yang sangat baik di Dunia. Satu sudu mentega kacang menyediakan kira-kira 94 kalori, 8 gms lemak, 4 gms protein dan hampir 3 gram karbohidrat. Mentega kacang tidak lain hanyalah kacang yang dihancurkan dan dicampur dengan pelbagai minyak yang sihat. Ia boleh didapati dalam tekstur yang berbeza, betul-betul dari renyah menjadi halus. Tambah mentega kacang dengan murah hati untuk makanan anda untuk mendapatkan dos kalori yang sihat. Hanya sebarkan pada roti anda atau top it on your salad. Sekiranya anda ingin mendapatkan lebih banyak lagi, makan terus dari balang!
15. Buah-Buahan Dan Sayuran:
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah rumah kuasa antioksidan yang penting untuk berfungsi dengan baik sistem imun. Juga mereka dimuatkan dengan nada nutrien penting lain seperti Vitamin C dan E, beta karoten dan banyak lagi. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran akan membantu anda untuk mendapatkan jisim otot. Lebih-lebih lagi kandungan serat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran akan membantu menghilangkan sisa dari badan. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga merupakan makanan tambahan terbaik untuk penambahan berat badan.
Sebelum anda memilih makanan tambahan, anda perlu memahami mekanisme tubuh anda. Tidak semua respon badan sama. Seseorang boleh mendapat lebih banyak berat dengan makan makanan yang sama daripada yang lain. Ia sentiasa disyorkan untuk berunding dengan pakar kesihatan yang akan menganalisis BMI badan anda dan mencadangkan pelan diet yang sesuai dengan sewajarnya. Bersama sumber makanan ini, memakan satu goncang yang sihat dengan serbuk penggantian makanan boleh meningkatkan jumlah kalori keseluruhan anda. Latihan juga disyorkan untuk meningkatkan jisim anda dan meningkatkan metabolisme anda.