Bina badan adalah salah satu tugas paling sukar. Untuk mengekalkan pembinaan badan, anda mengikuti diet yang ketat bersama-sama dengan mengambil makanan kalori yang tinggi. makanan adalah penyelesaian muktamad untuk mendapatkan pembinaan badan dengan mudah bersama dengan latihan keras. Terdapat begitu banyak makanan terbaik untuk mendapatkan bina badan.
Makanan Bina badan Besar Di Dunia:
Artikel ini memberikan senarai makanan terbaik untuk bina badan yang sangat sihat dan makanan yang kuat dan mudah didapati di Dunia.
1. Kacang Hitam:
Kacang hitam adalah makanan terbaik untuk bina badan. Ini kaya dengan vitamin B, K, C, A dan rendah lemak jenuh. Sisi panjang dengan kandungan protein dan serat yang berlebihan, kacang ini mempunyai 15 gram protein dan serat setiap cawan. Jadi, kacang-kacangan ini memberikan karbohidrat pepejal mutlak untuk bangunan badan.
2. Lentil:
Mereka disumbat dengan serat, protein, dan karbohidrat yang lembut. Satu cawan lentil yang dimasak memegang 230 kalori, 18 gram protein, dan 16 gram serat. Lentil adalah tiga jenis coklat, hijau, dan merah. Setiap daripada mereka mempunyai rasa yang sedikit berbeza; tetapi lentil merah masak dalam kira-kira 15 minit, sementara yang lain mengambil30 atau 45 minit. Karbohidrat yang disediakan oleh lentil adalah perlahan. Ini dapat membantu mengekalkan nutrien yang hilang semasa sesi latihan tenaga. Lentil adalah makanan bina badan yang paling kuat yang menjadikan anda lebih kuat.
3. Beras Brown:
Nasi coklat adalah teras dalam banyak diet binaraga. Ia mengandungi karbohidrat kompleks yang memberikan pelepasan tenaga yang berpanjangan untuk atlet. Nasi coklat boleh dimakan dengan apa-apa makanan yang menjadikannya sumber yang hebat untuk membina fizikal anda. Ini adalah makanan bina badan yang baik yang baik dalam rasa bersama dengan kecergasan yang sihat.
4. Brokoli:
Brokoli, termasuk banyak antioksidan tunggal dan sebatian yang dapat membantu mengembangkan kesihatan anda dengan cara yang berbeza, tidak terhad untuk memerangi kanser. Ia mengandungi Indole-3-carbinol dan asid D-glucaric yang membantu dalam pelepasan estrogen dan toksin yang berlebihan dari badan anda. Pengumpulan kedua-dua sebatian ini dalam brokoli berfungsi untuk membersihkan estrogen berlebih dan kimia yang serupa dan juga mempengaruhi keupayaan estrogen untuk berfungsi pada tisu sasaran. Ini membolehkan anda mengurangkan kesan buruk estrogen pada sasaran membina otot anda.
5. Raspberi:
Raspberi melakukan banyak peranan dalam membina otot. Mereka meningkatkan kesihatan penghadaman supaya badan diperbaiki untuk menarik semua nutrien dari makanan yang anda makan. Ia juga termasuk serat terbaik setiap buah, menyimpan sehingga 8 gram setiap cawan. Memelihara diet serat tinggi sebagai sebahagian daripada pelan diet anda adalah penting kerana ia berfungsi pada usus anda dan mengesahkan bahawa ia adalah tona dan dalam keadaan terbaik. Warna pepejal raspberi merah adalah simbolik jumlah antioksidan antosianin yang tinggi. Penyelidikan menunjukkan bahawa antioksidan, seperti antosianin membantu meningkatkan kepekaan otak anda kepada leptin, hormon mengawal kadar metabolik anda dan kepekaan insulin.
6. Ayam:
Ayam juga satu sama lain makanan bina badan yang paling menonjol dengan protein yang sihat dan kalori tahap tinggi. Ayam mempunyai banyak asid amino, dan anda boleh membuat beberapa cara yang berbeza dan dengan itu tidak membosankan. A 4 oz platam ayam memberi 27 gram protein. Dada ayam mempunyai lemak yang rendah, sedangkan daging gelap mempunyai kandungan lemak yang lebih tinggi. Ia sesuai untuk keperluan bangunan otot.
7. Kacang Kacang:
Mentega kacang juga makanan bina badan yang kuat yang mengandungi vitamin dan protein di peringkat tinggi. Mentega kacang adalah kalori yang sengit dan penuh dengan lemak yang bermanfaat dan juga mempunyai protein. Ia adalah makanan penting untuk membangunkan jisim dan otot. Potong burger keju dari pelan diet anda dan tambahkan sandwich mentega kacang. Ia akan membantu anda memakai berat badan yang diperlukan untuk menjadi lebih kuat.
8. Almond:
Mereka mengandungi protein dan serat. Satu hingga kaca penuh badam memegang 160 kalori dan 6 gram protein. Almond juga tinggi dalam jenis vitamin E yang murni yang mana alpha kepada copherol; ia adalah pemulung radikal bebas yang berkesan daripada yang sintetik. Mereka juga mempunyai tahap vitamin B yang tinggi yang diperlukan untuk metabolisme tenaga yang menjadikan mereka yang sempurna menambah apa-apa otot yang mendapat diet. Ini adalah salah satu makanan bangunan badan terbaik yang kaya dengan mineral dan protein.
9. Daging sapi:
Tanpa daging lembu ini senarai makanan bina badan tidak dapat lengkap. Daging termasuk besi, zink dan creatine. Zink tidak ada jadual untuk meningkatkan testosteron, besi adalah salah satu logam paling kaya dalam tubuh kita dan manfaat creatine dalam pengeluaran adenosine triphosphate (tenaga). Jadi, Daging sapi adalah makanan yang sempurna untuk membina otot dan anda tidak pernah bosan daripadanya.
10. Telur Keseluruhan:
Ia mungkin terdengar aneh, telur menjadi kandungan protein paling sedikit, dalam senarai makanan bina badan ini. Walau bagaimanapun, berbanding dengan makanan lain, telur mengandungi sekurang-kurangnya 6 hingga 8 gram protein dan zink per telur. Selain itu, mereka juga dikenali sebagai kaya dengan besi, vitamin dan kalsium. Ia tidak sepatutnya sukar untuk anda mengetahui bahawa semuanya adalah komponen penting yang diperlukan untuk memastikan sistem anda dipecat dan berfungsi pada toning otot anda.
11. Oats:
Makanan terbaik untuk bangunan badan perlu memasukkan oat dalam senarai. Oatmeal pada dasarnya adalah bijian yang sangat sihat. Walaupun ia mungkin bukan kegemaran peribadi anda kerana rasa hambar, tetapi mempunyai campuran nutrien yang sempurna. Dari gentian ke karbohidrat dan protein kepada vitamin dan mineral, oat mempunyai semuanya. Cara kerja ini membantu tubuh mencerna oat secara perlahan kerana nutrien mengambil masa untuk diserap dalam darah. Ini seterusnya, membantu anda kekal lebih lama, dengan itu membolehkan anda mengekalkan tahap gula yang betul dalam tubuh anda.
12. Bayam:
Tidak menebak sayuran ini harus berada di carta makanan sihat untuk bangunan badan. Popeye tidak hanya suka bayam kerana tidak semua. Apa-apa hidangan yang disediakan dengan bayam boleh sama-sama enak dan kaya dengan nutrien. Dari besi ke kalsium, ia mempunyai semua nilai makanan terbaik untuk memberikan anda. Selain itu, ia juga merupakan sumber penting bagi serat dan Vitamin seperti A, C, E selain Vitamin B9 dan K. Kajian juga menunjukkan kehadiran Phytoecdysteroids dalam bantuan sayuran meningkatkan kelajuan pertumbuhan otot sekurang-kurangnya 20 peratus. Satu-satunya masalah dengan keseluruhan bayam makan untuk toning otot adalah bahawa anda perlu terus makan sekurang-kurangnya 2 paun bayam setiap hari jika anda ingin meraih faedah.
13. Kentang manis:
Walaupun karbohidrat adalah penting sebagai nutrien untuk badan anda, ia mempunyai peranan yang lebih besar untuk bermain di bangunan otot. Bukan sahaja nada badan anda, tetapi juga menjadikan makanan anda lebih enak. Satu-satunya masalah di sini ialah kentang dan beras memberi anda lebih banyak kalori daripada kehilangan dalam proses latihan. Swap yang sihat boleh dibuat untuk pilihan yang sama dan pilihan yang lebih mudah adalah ubi jalar. Penuh dengan vitamin, mereka juga membantu membuat anda lebih lama dan mengekalkan paras gula anda dalam darah. Kentang adalah makanan protein terbaik untuk bina badan.
14. Susu Coklat:
Seolah-olah sukar untuk mengakui bahawa coklat telah menemui cara dalam senarai, ia benar-benar benar sebenarnya. Susu tanpa coklat tentu saja sihat, namun susu dan coklat menambah ia membantu membina lebih banyak otot. Satu kajian baru-baru ini telah membuktikan bahawa susu dengan sendirinya membuat anda berasa kembung, walaupun memberi anda kalsium dos yang betul. Chocolate menambah bahawa pada gilirannya dengan berkesan menjadikan minuman lebih enak sebagai cecair masa makanan ringan, dan juga menangguhkan keletihan yang anda rasakan dari bersenam. Selain itu, ia menjadikan anda lebih kenyang, dengan itu mengehadkan pengambilan kalori. Ini seterusnya menyediakan lebih banyak ruang untuk mengambil makanan yang tepat untuk makan malam. Anda hanya perlu pastikan anda mengambil coklat gelap untuk hari itu dan bukan susu yang manis.
Jadi itulah senarai 15 bangunan makanan badan teratas. Anda boleh menggunakan hidangan semata-mata sebagai sumber atau menggabungkan dua atau lebih dalam senarai untuk membuat resipi untuk makanan anda lebih banyak nutrien yang dikemas dan menarik. Sama ada, selagi anda dapat mengekalkan makanan anda dengan baik, anda pasti pergi.