Adakah anda sukar untuk bersenam kerana meratakan lemak perut anda? Ada beberapa cara yang boleh mengurangkan lemak perut anda dengan mudah. Diet serta senaman memainkan peranan penting untuk mendapatkan perut rata. Oleh itu, dalam menulis ini saya telah meneroka beberapa tip terbaik untuk mendapatkan perut rata di rumah anda.
Tips untuk meratakan perut anda di rumah:
Mari kita lihat cara meratakan perut dengan teknik mudah dengan mengikuti setiap hari.
1. Postur Ideal:
Manakala anda sedang memandu, duduk, jika tidak hanya datang ke pejabat doktor, membayangkan ada cat pelembap yang basah di flipside kerusi anda dengan itu anda perlu memahami diri anda sebagai alternatif belakang. Mengekalkan bilah bahu anda ke bawah serta belakang, abdominals diangkat, ditambah gambar secara fizikal bersatu sangkar tulang rusuk anda bersama-sama di dalam.
2. Elakkan Alkohol:
Segelas wain dengan setiap hidangan mungkin menjadi sebab mengapa seluar jeans anda juga ketat. Minuman alkohol yang berlebihan boleh mengangkat paras kortisol, memindahkan lemak tanpa berlengah-lengah untuk perut anda.
3. Potong Garam:
Lebih dari garam akan membina anda menyimpan lebih banyak cecair, yang menyumbang kepada penampilan bengkak dan berat air tambahan.
4. Minum Teh Peppermint:
Tidak salah bahawa banyak restoran menyajikan makanan gula-gula peppermint berikutan makanan mereka-peppermint adalah bantuan pencernaan. Sediakan teh peppermint jika tidak dimasukkan ke dalam daun peppermint ke air atau teh hijau.
5. Makan Lebih Serat:
Diperuntukkan untuk setiap 10 gram serat yang anda makan setiap hari, perut anda akan membawa kira-kira 4 peratus kurang lemak. Nasib baik, terdapat lebih banyak tabiat yang menyenangkan untuk meningkatkan serat anda daripada selendang ke dalam kotak peti besi: 2 buah epal, setengah cawan kacang pinto, 1 artichoke, dan sebaliknya 2 cawan brokoli akan menawarkan 10 gram perut perut .
6. Sertakan Halia:
Halia membantu senyap saluran GI anda dan dapat membantu menurunkan kembung. Masukkan beberapa halia segar dan jahe kepada teh hijau anda jika tidak rebus sejumlah potongan akar untuk membina teh halia.
7. Sayur-sayuran berwarna:
Sayur-sayuran kaya dalam mineral ditambah rendah kalori yang digunakan untuk meratakan perut. Sayur-sayuran seperti kubis, tomato, brokoli, bayam, kacang dan kacang semua kaya dalam mineral ditambah bahan sifar lemak di dalamnya. Sebagai alternatif untuk memasak sayur-sayuran dengan banyak minyak ditambah rempah, pergi untuk sayur-sayuran goreng dengan minyak zaitun sedikit minyak bunga matahari.
8. Buah Jeruk Pedas:
Buah-buahan yang mirip dengan oren, kiwi, limau, jeruk nipis, limau segar berfungsi sebagai pembakar lemak yang luar biasa. Buah jeruk yang kaya dengan vitamin C yang meningkatkan metabolisme serta membakar lemak lebih cepat berbanding dengan buah-buahan tambahan. Sebaik sahaja anda menubuhkan aturan penurunan berat badan, makan buah sitrus dengan banyak buah-buahan lain yang membakar lemak yang serupa dengan epal, anggur, tembikai dan strawberi untuk keputusan yang cepat.
9. Jalankan Walkout:
Dapatkan di atas tanah dalam kedudukan push-up dan letakkan tangan anda sehingga mereka 2 inci lebih luas daripada bahu anda. Pastikan kaki anda di tempatnya, langkah tangan anda sejauh mungkin, kemudian berjalan terbalik. Lakukan 10-12 reps. untuk cabaran tambahan, anda boleh menaikkan satu kaki lebih awal daripada langkah tangan anda ditambah kembali.
10. Climbing Tali:
Duduklah oleh kaki anda yang komprehensif di hadapan anda ditambah kaki anda didorong dalam kedudukan V. Sidang jari kaki anda. Berurusan dengan otot teras anda dan pusingkan tulang belakang anda ke kurva C. Angkat tangan anda dan pergeserkannya kerana jika anda sedang mengangkut tali mengiris sedikit dengan setiap capaian. Lakukan 20 jangkauan dengan setiap lengan.
11. Kacang Kacang:
Servis tunggal mentega kacang mempunyai 2 gram serat serta 8 gram protein, di puncak asid lemak tak jenuh tunggal. Melibatkan mentega kacang dalam diet anda untuk mendapatkan perut rata di rumah.
Kesimpulannya, Mungkin terdapat banyak cara untuk meratakan perut tetapi cara terbaik untuk meratakan perut adalah mengikuti petua di atas kerana ia adalah semula jadi dan sihat.
Sumber Imej: Saham pengatup