Adakah anda mahu perut rata? Adakah anda sedang mencari latihan untuk mendapatkan tummy rata? Terdapat banyak latihan yang membantu anda untuk mendapatkan tummy rata jika anda melakukan secara teratur. Pada masa ini, gaya hidup yang salah dan duduk lama adalah bertanggungjawab untuk lemak perut. Pada masa kini, semua orang sangat sedar kesihatan dan memberi perhatian untuk meningkatkan keperibadian mereka. Oleh itu, pada hari ini dalam artikel ini kita sedang membincangkan mengenai latihan untuk mendapatkan tummy rata.
Latihan Berkesan Untuk Perut Flat:
Kami telah memberikan pelbagai jenis senaman yang paling berguna untuk perut rata Yang mudah diikuti dan tidak mempunyai kesan sampingan juga. Di sini artikel ini menjelaskan setiap latihan melakukan langkah-langkah juga.
1. The Boat Pose:
Senaman yoga yang indah ini adalah yang terbaik untuk mendapatkan perut rata.
- Duduk di atas tanah, lentur lutut anda ditambah kaki rata dan condong ke belakang; memanjangkan kaki anda sehingga badan anda membuat sudut yang betul.
- Seret abs anda ke keseimbangan. Panjangkan lengan anda di atas bahu melewati lutut anda.
- Genggam lima nafas santai dan kembali ke posisi awal anda. Ulang 5 mantap sehari.
2. Reverse Curl:
- Untuk memastikan latihan ini, terdapat keperluan bola Switzerland atau bola obat lain. Seperti yang dibandingkan dengan bola ubat, bola Swiss santai untuk digunakan.
- Untuk ini anda perlu, berbaring di belakang anda, mengambil bola Swiss sebaliknya bola ubat di tengah paha dan betis anda.
- Menggunakan bola dengan yakin di antara kaki anda, tweak lutut anda ke arah dada anda kemudian menjepretkan otot abdomen bawah anda.
- Jika anda menyimpan tangan anda rata di permukaan maka ia membantu untuk meningkatkan kestabilan anda.
3. Seratus Latihan:
- Ini adalah latihan Pilate klasik dan untuk ini, anda perlu membawa kaki di kedudukan atas meja dengan lebar pinggul secara berasingan.
- Meningkatkan lengan ke atas dan mengelilingi tanah dan menaikkan kepala, dada dan leher ke atas, berhati-hati agar tidak mengalirkan leher dan menawan tekanan ke perut.
- Mula mengalahkan lengan ke atas dan ke bawah. Dalam keadaan anda akan menyerupai untuk memperbaiki postur, menyebarkan kaki terjaga ke arah langit.
- Kekalkan otot-otot perut yang diberikan dan ingin kekal selama 50 saat.
4. Twists Rusia:
Latihan Rusia adalah salah satu latihan terbaik untuk perut rata.
- Ambil tempat duduk di atas bola. Pada masa ini, langkah kaki anda keluar sehingga belakang atas serta bahu santai di bola ditambah badan anda berada di lokasi jambatan.
- Panjangkan tangan anda di luar kepala dan cangkuk tangan anda disusun.
- Kekalkan pinggang anda aktif dan hentikan apabila anda memutarkan tangan anda ke kiri.
- Menghembuskan nafas ketika anda berpusing kembali ke pusat, pada masa itu merapikan ke kanan anda.
5. Statik Tiger Pose:
- Letakkan lutut dan tangan di atas tanah untuk memulakan latihan.
- Buat masa ini, naikkan satu kaki dan panjangkan lengan terbalik. Pegang Tiger Static Pose ini bagi pihak 3 nafas yang mendalam.
- Kembali ke kedudukan awal dan mengalihkan sisi, menyebarkan lengan di samping kaki yang berbeza.
- Berhenti ke tikar untuk mengekalkan tulang belakang dalam barisan. Jika anda melakukan latihan ini maka ia membantu membentuk kekuatan teras.
6. Plank:
- Untuk menyediakan latihan ini terletak di perut anda, menyewa lengan bawah anda di atas tanah.
- Pada masa itu, tekan di atas lengan bawah anda dan dengan memandu secara fizikal dengan cara jari kaki anda sebagai pemeliharaan semasa menunggu leher, kepala, belakang serta kaki berada dalam garis yang mudah.
- Papan adalah salah satu latihan paling mudah untuk perut rata.
7. Duduk Twist Spinal:
- Ambil tempat duduk di permukaan dan lepasan kaki anda. Letakkan satu tangan berikut dengan pinggul anda dan tambahan pada lutut.
- Gulung tulang belakang kemudian periksa satu bahu ke Twist Spinal Tidak Aktif. Menarik nafas.
- Menghidupkan kembali ke titik tengah. Sisi pertukaran, mengelilingi dan menonton di atas bahu. Menarik nafas.
- Menjaga kembali ke tengah.
- Ia adalah salah satu latihan yang sangat baik untuk perut rata.
8. Basikal Berat:
- Menurut pakar, basikal berwajaran adalah salah satu latihan tumis rata yang paling bermanfaat.
Bersandar lurus di atas bahu yoga. Bend kedua lutut anda.
- Panjangkan lengan anda dan bengkokkan lengan kiri di belakang kepala sambil cuba memegang lengan kanan anda, sedikit di atas siku.
- Memperluaskan kaki kirinya dari bawah. Tarik lutut kanan dan cuba tarik kaki kanan ke dalam sehingga ia berada di bahagian dalam kaki kiri yang terbentang.
- Perlahan angkat bahu kanan anda dari tanah dan putar ke arah kaki kiri. Dalam kedudukan ini, kaki anda harus berada pada sudut 45 darjah.
- Kembali ke kedudukan permulaan perlahan-lahan. Ulangi 15 kali pada setiap sisi.
- Semasa anda melakukan senaman kitaran berat untuk perut rata, lepaskan nafas anda perlahan-lahan dan cuba tarik butang perut ke dalam semasa pergerakan.
- Ini adalah latihan sempurna untuk tumit rata.
9. Duduk Leg U:
- Leg Us yang duduk adalah senaman abs yang lengkap untuk badan anda yang lebih rendah. Ia juga merupakan salah satu latihan terbaik untuk perut rata.
- Duduk di atas tikar yoga dan bengkokkan lutut anda.
- Sekarang letakkan tangan anda di atas lantai di belakang pinggang dengan tegas. Dengan sokongan tangan anda bersandar kembali dan perlahan-lahan cuba menaikkan kaki anda ke atas sambil mengekalkan lutut anda bengkok.
- Lean lebih jauh supaya siku anda menyentuh lantai dan cuba meluaskan kaki anda dari badan. Pergerakan keseluruhan menyerupai mengesan huruf U. Lutut anda harus tetap ditekuk sepanjang waktu.
- Menjaga siku anda ditekan ke lantai semasa anda mengesan huruf U dengan kaki anda dan duduk selepas anda selesai.
- Ini menjadikan satu kitaran lengkap. Berlatih 20 kali sehari.
10. Lift And Twist Crunch:
- Kerosakan Angkat dan Twist adalah satu latihan yang sangat berkesan untuk toning perut anda dan memotong pinggang.
- Bersandar lurus ke belakang dan letakkan tangan anda di belakang leher anda. Dengan sokongan tangan anda, angkat bahagian atas dan twist anda ke satu sisi sambil cuba menyentuh siku anda dengan lutut bertentangan serentak.
- Mabuk dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan normal.
- Buangkan nafas dan sekali lagi angkat badan sambil berpusing ke seberang. Biarkan nafas perlahan-lahan dan kembali ke posisi permulaan.
- Teruskan melakukan set pertama perlahan-lahan dan secara beransur-ansur meningkatkan kadar apabila anda mula selesa melakukan latihan ini.
- Untuk mengatasinya, anda juga boleh melanjutkan kaki anda semasa anda mengangkat badan.
- Semasa melakukannya tarik otot perut yang rendah dan bernafas secara mendalam.
- Cuba selesaikan satu set dalam 30 saat. Ini adalah salah satu latihan luar biasa untuk perut rata yang juga bertujuan untuk menguatkan punggung bawah anda.
Menggabungkan latihan ini untuk perut rata setiap hari dalam rutin senaman anda dan anda secara beransur-ansur akan melihat otot anda menjadi kencang. Selain itu juga penting menjaga tubuh anda secukupnya terhidrat dan menjauhkan diri daripada tekanan sebanyak mungkin.