Dari akil baligh untuk perkahwinan dan melahirkan anak, tubuh wanita mengalami banyak perubahan secara hormon dan fizikal. Yang mana setiap fasa dalam kehidupan, badan terus menyesuaikan diri dengan situasi yang berubah-ubah yang bermanfaat tetapi pada masa yang sama mengambil tol pada tubuh.
Bagi mereka yang mempunyai struktur berbentuk pir; (dengan membina otot yang tinggi pada pinggul, paha dan abdomen bawah), berita baiknya adalah bahawa berat badan ini dapat hilang dengan usaha berterusan dan diet yang betul. Ini tidak akan mengubah struktur badan, tetapi akan membawa perubahan dalam keseluruhan saiz.
Latihan untuk Membakar lemak pada Pinggul:
Berikut adalah beberapa latihan mudah yang boleh dilakukan, tanpa sebarang peralatan khas, untuk mengetatkan pinggul dan paha dan mendapatkan penampilan sempurna yang anda rindukan.
1. Squatting:
Squatting adalah bentuk senaman yang paling asas yang mencetuskan lurus ke paha, otot gluteus, pinggul dan punggung bawah.
Untuk melakukan squats:
- Berdiri dengan kaki lebar pinggang dan jari kaki menunjuk ke arah dinding di hadapan.
- Regangkan tangan anda pada panjang bahu di hadapan
- Ambillah nafas dalam dan jongkok dengan punggung belakang sehingga tulang paha anda selari dengan lantai
- Nafas dan berdiri pada kedudukan normal
- Ulangi ini sekurang-kurangnya 15 kali.
Tiga rutin seperti itu perlu dilakukan untuk berehat sebentar di antara untuk keputusan yang berkesan. Ia juga perlu difahami bahawa lebih daripada regangan adalah tidak diingini, terutamanya bagi mereka yang mempunyai masalah belakang. Setelah selesai dengan squats asas, cabaran lain boleh ditambah, meningkatkan tahap kesulitan.
2. Langkah-Squat:
Jongkok langkah adalah salah satu latihan terbaik untuk mengatasi pinggul, paha dan betis. Ia adalah cara yang baik untuk menjaga perut tegang dan menguatkan belakang dan pergelangan kaki juga.
Untuk melaksanakan latihan ini:
- Dengan lengan belakang anda, berdiri dengan kaki lebar-lebar, jari-jari kaki menunjuk ke depan.
- Thread jari anda, letakkan di bawah dagu dan simpan siku kira-kira 3-4 inci dari dada anda.
- Sekarang dalam kedudukan jongkok, dengan lurus belakang mengambil dua langkah di sebelah kanan.
- Kembali ke kedudukan dan ambil langkah sampingan ke kiri. Ulang.
Sekiranya tidak dikira, lakukan ini selama 10 minit dengan kerap. Ini membakar kalori dan lemak yang berlebihan, hasilnya dapat dilihat lebih cepat yang dapat anda bayangkan. Ini adalah latihan kehilangan lemak pinggul yang terbaik.
3. Lunges:
Lunges membuat senaman yang hebat untuk pinggul dan punggung. Yang perlu anda lakukan adalah:
- Berdiri dengan lengan di sebelah anda selari dengan bahu.
- Menjaga belakang lurus; letakkan kaki yang ketat ke depan dan bengkokkan pada lutut.
- Sasarannya adalah untuk mempunyai lutut dan jari kaki selari.
- Pegang kedudukan selama 5 saat dan perlahan-lahan berdiri tegak lurus.
- Lakukan ini sekurang-kurangnya 15 kali; kemudian tukar kaki.
Jadual perlu dilakukan sebanyak tiga kali untuk merasai kesan otot. Meningkatkan bilangan rutin selepas 2 minggu. Anda juga boleh menambah cabaran dengan melaksanakannya dengan dumbbell berat badan yang rendah untuk memegang tangan dan pergelangan tangan anda. Walau bagaimanapun, itu perlu dilakukan hanya selepas 2-3 bulan. Ini adalah latihan penurunan berat badan terbaik.
4. Lying Legs Lift:
Ini adalah salah satu latihan kegemaran untuk mereka yang letih selepas latihan yang sukar dan memerlukan sedikit masa untuk berbaring dan bersantai tanpa kehilangan sasaran latihan.
Untuk ini:
- Lay lurus di belakang anda dan lipatkan tangan anda di bawah dahi anda.
- Tanpa membengkokkan lutut anda, tarik nafas dalam dan angkat kaki kanan di udara sejauh yang anda boleh pergi.
- Sasarannya ialah menunjuk jari ke arah siling di depan dan tahan selama 3-5 saat.
- Bernafas dan bawa kembali ke lantai. Tukar kaki.
- Lakukan 20 kali untuk setiap kaki.
Berhati-hatilah untuk tidak mengawasi otot belakang / paha. Paha dan punggung langsung tegang dengan rejim ini. Otot abdomen juga mendapat nada dengan latihan ini, yang merupakan manfaat tambahan.
5. Hip Membangkitkan Sisi:
Rutin khusus ini mensasarkan pinggul dan peha. Ia juga menguatkan bahu dan bisep.
Untuk melaksanakan:
- Bersantai di atas lantai atau mana-mana tikar di sebelah kanan anda, dengan tangan kanan di kepala anda mengambil sokongan siku di atas lantai.
- Letakkan lengan kiri anda di atas pinggul anda.
- Mengambil nafas dalam mengangkat kaki kiri ke arah siling sebanyak yang anda boleh. Sasarkan sudut 90 darjah.
- Pegang kedudukan selama kira-kira 3 saat sebelum membawa kaki belakang.
- Ulangi sekurang-kurangnya 15 kali sebelum bertukar sisi.
Seluruh set perlu dilakukan dua kali pada mulanya; dan sasarannya perlu berganda selepas 3 minggu. Menghentikan dengan serta-merta jika badan anda terasa sebaliknya adalah perkara yang dikehendaki. Lebih banyak melakukan tidak akan membantu. Ini adalah latihan untuk pengurangan lemak pinggul.
6. Plies:
Plies diilhamkan oleh gerakan ballet dan merupakan cara yang menarik dan berkesan untuk mengekalkan otot pinggul. Bagi pesakit kaki yang teruk, ia adalah satu latihan yang berkesan untuk mengurangkan kesakitan.
Untuk melaksanakan: -
- Berdiri kaki dengan panjang bahu; menunjuk jari kaki anda pada 45 darjah dari badan anda.
- Letakkan tangan anda pada pinggul atau dalam kedudukan doa berhampiran dada.
- Sekarang, menjaga belakang lurus, tengkuk dari lutut dan turun sejauh yang anda boleh. Pastikan sudut 45 darjah jari kaki.
- Pegang kedudukan selama beberapa saat sebelum kembali ke kedudukan sifar.
- Ulang sekurang-kurangnya 25-30 kali dalam satu rutin.
Lakukan dua rutin seperti di awal dan tambah dengan sewajarnya. Faktor utama latihan ini adalah sudut jari kaki, yang harus dikekalkan setiap saat.
7. Side Lunges:
Pergeseran sambil melakukan lunges menambah kuasa pelangsingan latihan ini. Kaki mendapat kekuatan pada masa yang sama seperti otot sisi pinggul yang kencang.
Untuk melaksanakan rutin:
- Berdiri bersama kaki, lengan di sisi anda dan lurus belakang.
- Sekarang ambil langkah besar di sisi dengan kaki kiri anda, lentur pada lutut. Dan lengan selari dengan bahu.
- Sasarannya adalah untuk mengikat kaki anda dengan kedua-dua tangan.
- Berhati-hati kembali ke kedudukan berdiri normal.
- Ulangi untuk pihak yang lain.
Lakukan rutin selama 25-30 kali pada setiap sisi. Semasa melakukan latihan ini, pastikan tidak membengkokkan terlalu cepat atau bangun terlalu cepat untuk tujuan keselamatan. Mereka yang mengalami masalah lutut dan belakang perlu mengelakkan melakukan latihan ini.
8. Hip Raise:
Daripada menaikkan hip yang tipikal, lakukan latihan yang mencabar dengan mengimbangi hanya pada satu kaki untuk memada paha dan pinggul dalam sekaligus.
Untuk persembahan:
- Bersandar lurus ke belakang dan lipat kaki anda agar kaki tetap rata di atas tanah.
- Dalam pergerakan yang perlahan angkat pinggul anda dari tanah dan lekapkan kaki kanan untuk menjadikannya titik di dinding di depan.
- Kira 1 dan langkahkan kaki di sebelah kanan
- Count 1 dan bawanya kembali ke depan dan kembali ke posisi di lantai.
- Berhati-hati mendapatkan kembali di atas tanah.
Ulangi jadual sekurang-kurangnya 10-15 kali untuk bermula. Meningkat secara beransur-ansur; bukan sahaja dalam bilangan kali tetapi tempoh yang anda memegang badan. Ini adalah latihan pelangsingan pinggul terbaik.
9. The Camel Pose:
Mengambil beberapa input dari yoga, senaman ini memberi manfaat kepada perut, punggung dan juga merupakan ubat terbaik untuk masalah belakang.
Untuk melaksanakan:
- Berjatuhkan dan salib jari kaki di belakang awak. Duduk pada tumit anda supaya otot paha dan betis menyentuh. Mengekalkan lurus terus.
- Secara beransur-ansur menaikkan badan dan pinggul untuk membuat sudut 90 darjah dengan anak lembu dan paha.
- Geser ke belakang untuk menyentuh tapak kaki anda pada tumit.
- Pegang kedudukan sekurang-kurangnya 10 saat.
- Perlahan, kembali ke kedudukan awal.
- Ulangi 10-15 kali pada mulanya. Meningkatkan angka secara beransur-ansur.
Memperluaskan masa yang anda boleh memegang pose terakhir dengan amalan dan dedikasi yang tetap. Ia membentangkan otot dan menjadikannya kuat dan fleksibel.
10. Swing kaki maju dan mundur:
Meningkatkan kekuatan pada badan yang lebih rendah dan toning abdomen dan butt bawah adalah sasaran utama apabila melakukan rutin senaman ini. Untuk buaian kaki:
- Berdiri dengan kaki anda selain dinding sebelah.
- Letakkan tangan kiri di dinding dan di pinggang anda.
- Angkat kaki yang jauh dari dinding ke bahagian depan cuba menjadikannya selari dengan lantai
- Sekarang membawa kembali ke pusat dan tanpa menyentuh tanah, tolakkannya ke belakang, cuba menjadikannya sejajar dengan tanah.
- Ulangi proses sekurang-kurangnya 20 kali sebelum menukar kaki.
Meningkatkan bilangan ayunan setiap minggu apabila badan anda diselaraskan. Ia juga memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai paha berat. ini adalah latihan terbaik untuk mengurangkan lemak pinggul
Dengan senaman, diet yang betul adalah penting untuk hasil yang berkesan. Kurangkan pengambilan kalori dan makanan ringan. Elakkan minuman beralkohol dan tinned lain yang mengandungi rasa tambahan. Mengurus sistem dalaman adalah sangat penting bagi hasil yang kelihatan dalam penampilan. Jangan kecewa jika kemajuan perlahan. Dengan dedikasi, keputusan pasti akan muncul selepas beberapa waktu.