10 Asana Yoga Terbaik Dan Mudah Untuk Penghantaran Biasa

Walaupun Yoga dikenali sebagai salah satu cara terbaik untuk bersenam dan menjaga tubuh anda dalam bentuk. Pada masa yang sama ia juga menjadikan tubuh anda fleksibel. Fleksibilitas ini adalah salah satu sebab penting bahawa orang telah mula memilih yoga semasa mengandung untuk penghantaran normal. Yoga bukan sahaja akan menjadikan tubuh anda lebih fleksibel. Tetapi juga membantu melonggarkan serta menguatkan otot anda serta tulang pelvis. Mari mengetahui bagaimana berkesan yoga. Serta apa kesan sampingan yang mungkin berlaku dalam bentuk Worldn kuno yang bersenam pada wanita hamil.

Bagaimana yoga bermanfaat di Lahir Semula Jadi?

Yoga terdiri daripada banyak asana (pose / jawatan); asanas ini memberi tumpuan kepada bahagian-bahagian badan tertentu dan membantu membuat bahagian itu lebih fleksibel dan kuat. Yoga juga membantu dalam membina minda dan hubungan badan dengan bantuan latihan bernafas dan kaedah lain yang serupa.

Semasa kehamilan, seorang wanita mengalami banyak perubahan dalam badan, dan asana yoga pranatal membantu dalam melegakan otot-otot tubuh serta menguatkan kawasan pelvis serta menjadikan tubuh sama ada. Semua sifat ini digabungkan dengan bantuan kekuatan mental semasa penyerahan dan kontraksi. Oleh itu Yoga, yoga pranatal khusus dianggap bermanfaat untuk penghantaran normal.

[Lihat Lebih Lanjut: Latihan Antenatal Atas]

10 Asanas Yoga untuk Penghantaran Biasa:

Sekarang kita telah belajar tentang manfaat yoga pranatal. Mari kita lihat asana untuk dimasukkan ke dalam latihan yoga anda untuk penghantaran normal,

1) Vajrasana (Pundar Thunderbolt):

Thunderbolt membantu dalam memperkuat belakang dan juga membuat postur anda tegak. Ini membantu dalam mengurangkan kesakitan belakang yang teruk kepada banyak pengalaman wanita hamil. Ia juga membantu dengan kelonggaran otot.

2) Kati Chakrasana (Putaran Pinggang):

Kehamilan sering membawa kepada kekurangan gerakan atau satu-satunya gerakan tertentu. Latihan yang termasuk putaran pinggang akan membantu dalam mengukuhkan bahagian belakang yang teras tubuh akhirnya membuat anda lebih fleksibel.

3) Utthanasana (jongkok dan naik):

Utthanasana adalah salah satu yoga terbaik untuk wanita hamil untuk penghantaran normal. Tenggelam membantu dalam memperkuat tulang pelvis serta membantu peningkatan seterusnya dalam menjadikan tubuh lebih fleksibel dan selesa.

4) Tadasana (pokok palma):

Asana dalam yoga mempunyai persamaan yang besar untuk kehidupan di sekeliling kita. Ini dapat kita lihat di Tadasana yang lebih dikenali sebagai penanaman pokok kelapa sawit. Walaupun kelihatan sangat sederhana dan tidak signifikan, kedudukan ini membantu dalam menegakkan sikap badan.

5) Utkatasana (Pengerusi Pose):

Sama seperti namanya, kerusi itu terletak di mana anda berpura-pura duduk di kerusi, tetapi tidak ada kerusi. Postur ini juga membantu dalam memperkuat kawasan pelvis serta tulang belakang.

6) Bhadrasana (Kedudukan rama-rama):

Bunyi yang menyeronokkan, Bhadrasana memerlukan anda untuk menjaga kaki anda dilipat dengan cara yang kelihatan seperti angin rama-rama. Posisi ini berkesan untuk lengan, paha, rantau pelvis dan belakang kerana penglibatan secara keseluruhan semua bahagian badan ini.

7) Konasana (Posisi Angle):

Konasana atau kedudukan sudut adalah cara yang baik untuk menjaga badan fleksibel untuk satu dan semua. Bagi wanita hamil, senaman ini tidak sama, menjadikannya lebih fleksibel dan sama seperti yang membantu semasa penghantaran kerana otot tidak dipadatkan.

8) Paryankasana (Pose Ham):

The Paryankasana adalah satu lagi pose yang membantu dalam memperkuat tulang dan otot pada masa yang sama membantu dengan peningkatan fleksibiliti badan.

9) Yastikasana (Stick Pose):

Sangat serupa dengan shavasana (pose mati), yastikasana mengharuskan anda untuk berbaring dalam kedudukan lurus di punggung dengan tangan anda terulur. Posisi ini membantu anda berehat sambil membantu anda meregangkan dan menguatkan belakang anda juga.

10) Parvatasana (Gunung Pose):

Walaupun ini mungkin terdengar sukar Parvatasana / pose gunung adalah satu lagi cara mudah untuk menguatkan otot-otot anda dan kembali bersama-sama dengan otot-otot kaki dan kaki anda. Sikap mudah dijaga.

[Lihat Lagi: Latihan untuk penghantaran biasa]

Perkara yang perlu diketahui sebelum melakukan yoga Pranatal untuk penghantaran normal:

Sebelum anda mula mendapatkan diri anda diperkenalkan dengan idea yoga atau jika anda tidak pernah mencuba sebarang bentuk latihan maka ada beberapa perkara yang harus anda ketahui,

  • Jangan cuba jenis asana Yoga, hanya ada asana tertentu yang sesuai untuk wanita hamil.
  • Jangan cuba senaman ini sahaja sebagai melaksanakannya di bawah pengawasan profesional boleh mengelakkan sebarang kekejangan atau kecederaan.
  • Sentiasa bermula dengan memanaskan badan, biarkan badan anda terbuka sedikit sebelum melompat ke tindakan.
  • Rujuk doktor anda jika anda mengalami apa-apa kesulitan yang menjejaskan anda selepas atau semasa melakukan apa-apa bentuk latihan.
  • Yoga pranatal untuk penghantaran normal tidak memastikan 100% peluang penghantaran biasa kerana kadang-kadang komplikasi dalaman dapat membuat penghantaran biasa pilihan yang sukar.

Petua bagaimana untuk mempersiapkan diri untuk yoga untuk buruh:

Kenapa dan apa yang telah digambarkan jadi mari mari cepat-cepat lihat tentang bagaimana dan apa yang kita perlukan untuk mula bersenam yoga untuk kelahiran semulajadi,

  • Perkara pertama dan paling penting yang anda perlukan ialah pakaian yang sesuai, memakai pakaian yang tidak menyebabkan sebarang kesulitan dalam pergerakan badan anda seperti baju atau pakaian aktif sesuai untuk yoga.
  • Mempunyai tikar sendiri sama pentingnya dengan pakaian. Tikar anda sendiri juga akan membolehkan anda untuk berlatih beberapa latihan di rumah jika anda akhirnya kehilangan kelas anda.
  • Tinggal terhidrasi adalah sangat penting semasa bersenam begitu juga yoga atau apa-apa jenis latihan lain. Pastikan anda menyimpan sebotol air di sebelah anda dan terus menghirup pada selang masa yang tetap.
  • Berjalan dengan senaman tetapi jangan lupa untuk makan dan tidur dengan baik tepat pada masanya kerana hanya bersenam tidak boleh menghasilkan sebarang manfaat. Makan dengan betul dan tidur dengan baik adalah satu kemestian tidak kira berapa banyak masa yang anda habiskan untuk diduduki.

Yoga tidak diragukan lagi merupakan satu bentuk latihan yang terbaik kerana orang-orang dari semua peringkat umur boleh menikmati tanpa menghabiskan banyak wang. Ia adalah cara yang sangat selamat untuk kekal bersesuaian dan juga mendapat manfaat lain seperti bagaimana kita menyedari 'penghantaran normal yoga keliye' (yoga untuk penghantaran normal) seperti yang disarankan oleh leluhur sebenarnya sangat membantu dan sememangnya sangat mudah dan selamat.

Soalan dan jawapan yang kerap ditanya:

1. Bolehkah saya melakukan sebarang latihan yoga semasa kehamilan?

Tidak, semasa kehamilan tubuh manusia rapuh, memanjakan dalam apa-apa jenis latihan yang tidak sesuai untuk tahap itu boleh menyebabkan kemudaratan kepada ibu serta janin sehingga disarankan untuk hanya mengamalkan yoga pranatal.

2. Bolehkah saya melakukan yoga pranatal untuk penghantaran normal tanpa sebarang penyeliaan?

Di peringkat awal, dinasihatkan untuk melakukan latihan dalam bimbingan seorang profesional yang dapat membantu dalam mendapatkan postur yang betul, pada peringkat akhir latihan ini dapat dilakukan di rumah, tetapi sesuai untuk memiliki seseorang di sekeliling sambil berusaha kedudukan yang lebih sukar.

3. Sekiranya saya berhenti melakukan yoga selepas kehamilan?

Jika anda telah mengamalkan yoga semasa kehamilan, anda mungkin telah melihat beberapa perubahan positif dalam badan anda. Mempraktikkan yoga sepanjang hayat hanya akan membawa lebih banyak perubahan positif seperti itu. Ambil masa beberapa hari untuk memecahkan selepas penghantaran dan perlahan-lahan memanjakan yoga sekali lagi.